Какво е „работа в сянка“ и как ви помага да разберете себе си?
разни / / November 11, 2023
Най-добре е да го направите със специалист, но можете да направите няколко стъпки сами.
Колко добре познавате себе си? Ако сте инвестирали време, енергия и пари в психотерапия, медитация и други подобни, има вероятност вече да сте доста внимателен човек. А знаете, че пътят към себепознанието никак не е лесен. Изисква сериозно навлизане в дълбините на съзнанието и понякога ви разкрива неудобни истини. Но ако сте готови да отидете по-далеч и да изследвате тъмните ъгли на вашата личност, работата в сянка може да ви помогне. Просто бъди внимателен.
Какво е „работа в сянка“?
Същността му е да фокусира вниманието върху тези черти на нашата личност, от които обикновено се притесняваме и отбягваме.
За първи път за „сенчестата“ страна на съзнанието говореше Швейцарският психиатър и основател на аналитичната психология Карл Юнг. Той нарече сянката тъмната част от личността, която потискаме, отричаме или задържаме, защото Намираме го за непривлекателно, неприемливо или, в някои случаи, в конфликт с нас себе си.
Дори в безопасното пространство на психотерапията понякога не искаме да изследваме определени аспекти на нашата личност. „Работата в сянка“ означава да се изправите лице в лице с тези скрити или подсъзнателни черти на личността и, най-важното, да се научите да се справяте с тях.
Важно е да се подчертае, че целта на „работата в сянка“ изобщо не е „лекуването“ и преодоляването на тъмните страни. Те не са нещо лошо, но ни правят това, което сме. Въпросът не е да се отървем от тъмнината, а да хвърлим светлина върху нея.
Защо е полезно да работите в сянка?
Изследването на вашите тъмни страни отваря възможности за себеоткриване и лично израстване. „Работата в сянка” е подходяща за по-осъзнаване или промяна на подхода към определени ситуации в живота. Например, ако сте изправени пред едни и същи проблеми, постоянно се оказвате в токсични взаимоотношения, склонни да потискате емоциите си или се борите да постигнете успех и щастие, но безрезултатно. Ето с какво още може да помогне.
Подобрява взаимоотношенията
Когато виждаме и приемаме нашата „сянка“, за другите хора е по-трудно да ни разстроят. По-лесно ни е да говорим за чувствата си, по-толерантни сме към другите. Започваме да разбираме по-добре нашите потребности и желания и се научете да ги изразявате, така че напрежението и негодуванието да е по-малко вероятно да изтекат в нашите лични или професионални отношения.
Повишава информираността
Когато хвърлим светлина върху тъмната страна на нашата личност, ние придобиваме много по-пълно разбиране за себе си и станете по-наясно как взаимодействаме с други хора, защо се държим по определени начини и как изразяваме себе си себе си. Ние се приближаваме към една автентична, по-реалистична версия на себе си.
Позволява ви да се справите с миналото
„Работата в сянка“ ви помага да се изправите лице в лице и по този начин да се освободите от бремето на минали преживявания. Травмите, преживяванията от детството или нездравословните взаимоотношения имат навика да остават с нас за дълго време и ние продължаваме да носим този багаж със себе си ден след ден. Една от целите на „работата в сянка“ е да хвърли светлина върху такива проблеми, така че те да отстъпят, както често се случва с страх от тъмнотокогато лампата светне.
Помага ви да вървите напред свободно
Чудили ли сте се защо се забивате в омагьосан кръг на самоунищожение? Дори когато знаем, че определени модели на поведение не ни подхождат, пак може да е трудно да намерим друг начин.
Може би това, което ви принуждава да се върнете към едно и също нещо, е остаряла „програма“, която е заседнала в главата ви. „Работата в сянка“ ви помага да осъзнаете подобни нагласи и да започнете да действате по различен начин, за да продължите напред. Насърчава трансформацията и означава да обичаме онези части от нашата личност, към които обикновено е трудно да изпитваме привързаност.
Как да го организираме
Работата в сянка може да извади на повърхността много силни емоции, скрити причини и неразрешени проблеми от миналото, така че е най-добре да се прави с психолог. Но дори и в този случай трябва да се подготвите за факта, че опознаването на черти на личността, които сте избягвали с години, ще бъде труден и емоционално изтощителен процес.
Ако искате сами да опитате работа в сянка, има няколко начина да го улесните:
- Подхранвайте в себе си самосъчувствиеда гледаш своята „сянка” без страх, критика и осъждане.
- Развивайте осъзнатост. Колкото по-добре разбирате вътрешния си диалог – вашите мисли, чувства и мотиви за поведение, толкова по-лесно ще ви бъде да работите с тъмната страна на вашата личност.
- Обърнете внимание какво ви задейства и как реагирате или отговаряте на него, за да осъзнаете механизмите си за самозащита. Те са създадени, за да съдържат вашата „сянка“, но ще трябва да бъдат разбити, в противен случай работата няма да даде резултати.
- Бъдете открити и честни със себе си. Само при пълна прозрачност, когато наистина желаете да видите неприятните черти на характера и поведението си, ще можете да ги приемете и да ги пуснете.
- Водете дневник и записвайте всичките си открития за себе си. Нашият мозък е склонен да забравя или блокира тези наши свойства, които са неприятни или дразнещи за нас. За да преодолеете това, записвайте всички мисли, чувства, сънища или образи, които имате.
Въпреки изключителните си предимства, работата в сянка не е за всеки. Силните емоции могат да бъдат болезнени и неконтролируеми, така че е най-добре да избягвате да навлизате в тъмната част личност, ако страдате от скорошна психологическа травма, имате сериозни проблеми с душевно здраве или имате история на злоупотреба с вещества.
И накрая, преди да започнете работа в сянка, уверете се, че имате силна подкрепа. Вероятно ще имате нужда от силно рамо, на което да се облегнете, докато преминавате през този труден процес. Но както винаги, колкото повече работите, толкова по-голяма е потенциалната награда.
Личностно израстване без sms и регистрация🧐
- Какво е дивергентно мислене и как да го развием, за да станем по-успешни
- 5 необикновени начина да станете по-добри днес
- Как да използвате списък със задачи, за да преоткриете своята личност
- Как древният афоризъм „Познай себе си“ помага да промениш живота си към по-добро