Как усмивката подобрява настроението ви: 4 мозъчни механизма
разни / / November 10, 2023
Дори изкуственият смях работи.
На пръв поглед усмивката е просто движение на лицевите мускули, което можем лесно да контролираме. Но какво, ако може да повлияе на настроението ни? Много изследвания в областта на психологията през последните години показаха връзка между физическите действия и реакцията на мозъка – когато промяна в тялото променя психическото ни състояние. Едно от тези движения е усмивката. Това са механизмите на функциониране на нашия мозък, които той задейства.
1. Усмивката освобождава ендорфини
Когато се усмихваме, хипоталамусът, частта от мозъка, която отделя ендорфини, се активира. Те ни дават добро настроение и страхотно благополучие.
Имаме и в мозъците си амигдала, или амигдала. Това са две малки овални групи дълбоко в темпоралния лоб на мозъчните полукълба. Тя е тази, която обработва емоциите, регулира поведението и участва във формирането на паметта и възприятието на впечатленията.
Въпреки че амигдалата играе много важна роля и прави сложни неща, тя може да бъде измамена: тя
не прави разлика фалшива усмивка от истинска и активира хипоталамуса, който от своя страна освобождава ендорфини. Настроението се подобрява и нивата на стрес намаляват.2. Усмивката намалява нивата на кортизола
Усмивката също влияе върху нивото на този хормон на стреса. Той се увеличава в моменти на опасност: механизмът „борба или бягство“ се активира за оцеляване. Но постоянно високото ниво на този хормон е един от факторите на хроничния стрес, който бавно, но сигурно унищожава организъм. Например, имунната система започва да работи неправилно, сърцето и кръвоносните съдове страдат, рискът от психични разстройства се увеличава.
До известна степен смехът може да помогне за справяне с това състояние. Едно изследване показанче окуражаващата усмивка облекчава последиците от стреса и дори намалява сърдечната честота. Работата е там, че като измамваме амигдалата, ние изкуствено повишаваме настроението си, а това от своя страна подобрява както физическото, така и психическото благосъстояние - което намалява стреса.
3. Усмивката ви дава усещане за сигурност
Когато се усмихваме, това може да означава за мозъка, че определено не сме в опасност. В градска среда или при хроничен стрес тялото е постоянно напрегнато, тъй като подсъзнателно очаква атака. Мускулите са стегнати и ограничени. Сигурно сте забелязали обаче, че когато се срещате с приятели или гледате любимата си комедия, се смеете и се отпускате, сякаш нещо се освобождава отвътре.
Това е физиологичният ефект на усмивката. Тялото го възприема като сигнал, че няма опасност, така че сърдечният ритъм забавя, налягането намалява и ние автоматично се отпускаме.
4. Усмивката предизвиква ефект на отражение
Усмивката се възприема от другите като знак за добронамереност, а на по-дълбоко ниво - липса на опасност. Усмихвайки се на друг човек, вие подсъзнателно го настройвате за по-позитивна и открита комуникация, дори и той да не го осъзнава. Това Наречен ефект на отражение.
Възниква поради огледални неврони в мозъка, които провокират имитация действия и изрази на други хора. Така разбираме чуждите намерения. Тези неврони се активират, когато наблюдаваме действията на нашия събеседник – например усмивката му. Чрез повторение на жест невроните помагат да се разбере защо събеседникът е извършил действието си. Така започва цикълът на усмивките.
Разбира се, все още не разбираме напълно всички процеси, чрез които мозъкът може да регулира настроението ни, и още повече, не е ясно как точно бихме могли да го контролираме. Но усмивката изглежда е работен лайфхак, ако трябва да се подкрепите и да се отпуснете малко.
Нашите други лайфхакове за подобряване на настроението ви😁
- 77 прости действия, които незабавно ще повдигнат настроението ви
- 8 начина да преодолеете есенния блус
- 15 начина да подобрите настроението си за по-малко от половин час
- 10 доказани начина да се развеселите