Напомпване: 20 минути суперкардио със скачане на въже

В тази тренировка скачането на въже се редува с редовни упражнения със собствено тегло. Благодарение на последното ще имате време да си поемете малко дъх, но пулсът ви няма да спадне много. В резултат на това ще работите интензивно през цялата тренировка, ще изгорите много калории и ще укрепите малко ръцете и краката си.

Как да направите тренировката

Комплексът се състои от следните упражнения:

• редовно въже за скачане;
• лицеви опори;
• скачане на въже напред и назад;
• клекове;
• скачане на въже от страна на страна;
• бърпи;
• редовно въже за скачане;
• напади;
• бягане със скачащо въже;
• бягане с високи бедра.

Изпълнявайте всяко упражнение за 20 секунди, почивайте за 10 и преминете към следващото. След като завършите кръга, починете за една минута и започнете отново. Направете три кръга.

Как се правят упражненията

Редовно скачане на въже

Скачайте на въже, опитвайки се да държите лактите близо до тялото.

Лицеви опори

Застанете в легнало положение, стегнете коремните мускули, за да предпазите долната част на гърба от прегъване. По време на лицевите опори не разтваряйте лактите си настрани, така че ъгълът между раменете и тялото да е не повече от 45°. Ако не можете

правете лицеви опори от пода, поставете ръцете си на ниска опора и изпълнете упражнението, докато гърдите ви докоснат ръба.

Скачане на въже напред и назад

Направете един скок напред, а другия назад. Разстоянието трябва да бъде приблизително половин стъпка.

Клякове

Правете редовни въздушни клякания, опитвайки се да паднете възможно най-ниско Дълбокдоколкото е възможно, без да повдигате петите си от пода.

Скачане на въже от една страна на друга

Скочете надясно и наляво на стъпка или малко по-малко.

Бърпи

Спуснете се в легнало положение, докоснете пода с гърдите и бедрата си, скочете с краката към ръцете си, изправете се и пляскайте с ръце над или зад главата си.

Нападания

Хвърлете се назад, докато коляното ви докосне пода, леко наклонете тялото си напред.

Бягане със скачащо въже

Бягайте на място, като повдигнете леко коленете си и не забравяйте да завъртите въжето.

Бягане с високи бедра

Бягайте на място, опитвайки се да повдигнете коленете си по-високо. Можете да огънете лактите си, като ги обърнете с дланите надолу и се опитайте да ги докоснете с коляното си всеки път.

Споделете вашите впечатления от обучението в коментарите!