Какво да направите, ако съжалявате за казаното и не можете да спрете да мислите за това
разни / / October 31, 2023
Дистанцирайте се от собствените си мисли, станете по-добри към себе си и изпуснете сдържаните емоции.
Понякога не можем да спим през нощта, не защото имаме безсъние, а защото повтаряме в съзнанието си онези невероятно „глупави“, „безчувствени“ и „срамни“ думи. Преследват ни мисълта „Не мога да повярвам, че го казах!“ и мисълта „Трябваше да го кажа така!“ идва на ум след няколко часа или дори дни.
Разбира се, ако случайно изречем нещо нередно, това не означава, че сме лоши, ограничени и безполезни. Има обаче разлика между това да знаеш, че е добре да правиш грешки и да си съгласен с грешките. Ако се притеснявате, че сте избрали грешни думи в дадена ситуация, опитайте следното.
Използвайте когнитивно споделяне
Една от причините да продължаваме да се съсредоточаваме върху самоироничните мисли е, че вярваме, че са верни. Но след като си напомните, че те не са факти, а просто създадени от мозъка, ще се почувствате по-добре. Способността да възприемаме мислите такива, каквито са, вместо да се спираме върху тях, се нарича когнитивно отделяне.
Да приемем, че сте се върнали от почивка с родителите си и в първия си работен ден случайно сте нарекли шефа си мама. Може да си помислите: „Какъв срам“, „Толкова съм глупав“, „Няма да мога да се появя в офиса утре“. Но такива категорични твърдения като „Аз съм глупав“ и „Не мога“ ви оставят малко място за мърдане, за да се справите с тях. Когнитивното разделяне помага да ги преформулираме: „Хрумва ми мисълта, че съм глупав“, „Изпитвам срам“, „Имам желание утре да не отида в офиса“.
Когато се отделите от мислите и чувствата си, вече не ги възприемате автоматично като факти и преодоляването им става много по-лесно.
Друга форма на когнитивно разделяне включва използването на образи, за да се дистанцира човек от самокритиката. Например упражнението „листа на потока“, което понякога се използва в терапията приемане и отговорност. Седнете, затворете очи или фокусирайте погледа си в една точка и си представете, че поставяте всяка мисъл, която ви хрумва, върху лист хартия и я оставяте да се носи по течението. Идеята отново е да се изключите от потока на мислите и да не бъдете прекалено увлечени в него.
Проявете състрадание към себе си
Ако още едно напомняне да бъдете добри към себе си ви кара да искате да хвърлите очи, знайте: тази практика наистина ще ви помогне да спрете да мислите безкрайно за допуснати пропуски. Така че бъдете състрадателни към себе си и не се съдете твърде строго. Не забравяйте, че вие сте човек, който прави грешки. Това е нормално за хората.
Ако ви е трудно да си дадете почивка от критиките, опитайте специални техники. Например, запитайте се: „Какво бих казал на приятел, ако дойде при мен с този проблем?“ Най-вероятно няма да му се смеете или да му говорите неприятни неща.
Състраданието към себе си е едно от най-важните умения, които можете да научите. Когато гледате на света от гледна точка на доброта към себе си, изпитвате много по-малко срам и безпокойство и животът ви става по-спокоен и по-пълноценен.
Запишете мислите си, но го направете стратегически
Да, въпросът колко е полезен води дневник, и тук. Но не се притеснявайте, това е съвсем просто. Нека си признаем: никой не помни как в трети клас си се спънал и паднал върху училищната линийка. Единствената причина да го запомните е, че сте имали силна реакция на събитието. По-вероятно е да си спомним моменти, които са предизвикали силна емоционална реакция в нас.
Един ефективен начин да се справите с натрапчивите мисли или спомени е да обърнете внимание на емоционалната реакция и вярванията, които предизвиква. И запишете всичко, което мислите и чувствате.
Трябва обаче да се пазите от клопката да си водите дневник без никакви ограничения, иначе само ще удължите болезнените си мисли. Вместо това задайте таймер за две минути и запишете всичко, което ви хрумне, когато се замислите за ситуацията, за която съжалявате. Когато времето изтече, запитайте се дали е било полезно. Ако е така, настройте таймера отново и продължете да пишете. Правете това, докато не поискате да спрете или докато не откриете, че повтаряте едно и също нещо.
Целта на воденето на дневник е да си помогнете да се справите с емоции, които се крият зад мислите, заседнали в главата ви. Това може да е срам, неудобство или разочарование. Когато запишете всичко на хартия, вие „запазвате“ мислите и преживяванията си на осезаемо място, което ви помага най-накрая да се освободите от тях и да продължите напред.
Научете се да управлявате мислите си🧐
- Ефектът на Супер Марио: Лесен трик, който ще ви помогне да спрете да се фокусирате върху неуспехите
- Защо се самонасилваме и как да спрем да го правим
- 12 умствени трика, които ви карат да се тревожите за глупости