6 книги за подобряване на самочувствието
разни / / October 31, 2023
Психологическа литература за вътрешна гъвкавост и емоционална неуязвимост, помагаща да се намери пряк път към хармонията със себе си.
1. „Хилософия: опит за излизане от безнадеждността“, Ирина Хакамада
В повратни моменти от живота в главата ви натрапчиво звучи въпросът: „Кой съм аз? Когато отговаряме, ние се фокусираме повече върху обичайните догми на обществото: пол, социален статус, норми и правила. Обществото определя нашите действия и налага масови ценности.
Но истинското „Аз“ се формира извън обществото и според Ирина Хакамада съставлява в най-добрия случай 30% от личността. Това са личните ни житейски насоки, които са скрити дълбоко в подсъзнанието под пласт социални нагласи. Но те са тези, които ни дават вътрешна опора. Ако не се отклоняваме от дадените насоки дори в замяна на финансови облаги, например следваме разработеното решение, никога няма да се прекаляваме с кариерни цели или да не заблуждаваме дори и с най-добри намерения, печелим постоянство и увереност в нашите сила.
Нова книга от лайф коуч е посветена на това как да намерим тази вътрешна опора, така че
стойка в поток от постоянен хаос и суматоха. Купете книга2. „Здравословно самочувствие: 10 стъпки към самоувереност“ от Дейвид Бърнс
Разликата между самочувствието и самоувереността е огромна. Увереността се гради върху опита: след като сме успели, това означава, че е вероятно да можем да го направим отново. Самочувствието е любов и уважение към себе си a priori, без оглед на постиженията. Но постигането на такова съзнание е трудно. Струва ни се, че без ярък външен вид и значителни резултати, ние имаме ниско тегло в този свят. Ниското самочувствие носи със себе си чувство на безнадеждност и депресия, гняв и безпокойство.
Основателят на когнитивно-поведенческата терапия Дейвид Бърнс е убеден, че всички тези емоции живеят в главата и зависят от мислите, което означава, че можете да подобрите живота си, като промените възприятието си. За да се бори с ниското самочувствие и синдрома на измамника, американски психиатър разработи собствена програма за възстановяване на психическия баланс.
Тази програма е тествана върху пациенти и е в основата на практическото ръководство стъпка по стъпка „Здраво самочувствие“. Всяка глава от книгата разкрива една от негативните нагласи и също така включва диагностика на благосъстоянието с помощта на доказани тестове и готови упражнения за промяна на начина ви на мислене.
Купете книга3. „Терапия за настроение: Клинично доказаният начин да победите депресията без хапчета“ от Дейвид Бърнс
В друга книга Дейвид Бърнс прави сравнение самочувствие с лупа: колкото по-лошо мислим за себе си, толкова по-остро възприемаме напълно естествените грешки и злодеяния. Това подклажда негативното отношение към самите нас и ни превръща в жертва: убеждаваме се, че не сме достатъчно умни, красиви или талантливи и едва ли ще успеем да се справим с обстоятелствата. Такива мисли са разрушителни. И колкото по-ниско е самочувствието, толкова по-големи са последствията.
За да промените ситуацията, трябва да преоцените мнението си за себе си, като внимателно изслушате аргументите в полза на вашата безполезност: на какво се основават те - на логиката или само на емоциите? Означава ли днешната липса на мотивация, че никога повече няма да изпитаме желание за постижения; Наистина ли скорошният пропуснат краен срок е доказателство, че никога не сме изпълнили задачата навреме?
В книгата Mood Therapy Дейвид Бърнс дава конкретни инструменти за работа депресивни мисли: от разговори с вътрешния критик до намиране на истинските проблеми.
Купете книга4. “Рецепта за щастие: Приемайте си три пъти на ден”, Екатерина Сигитова
Много е важно да не бъркате самочувствието и представата за себе си. Последното е представа за това как изглеждаме в очите на другите хора: какъв вид външен вид, какъв характер, какви са силните и слабите ни страни.
Аз-представата се основава на факти и е абсолютно неутрална. Придава му се положителна и отрицателна конотация от самочувствието - емоционалното възприемане на собствените действия и мисли. Колкото по-рационален е човек, толкова по-бързо може да загърби емоциите и да се съсредоточи върху реалната представа за себе си, толкова по-стабилно е неговото самовъзприятие.
За щастие стабилността може да се развие. Психотерапевтът Екатерина Сигитова съчета професионалните си познания с личния си опит в преодоляването ниско самочувствие поради вродено кожно заболяване и разработи универсална схема за здрави самоуважение. Тя е изградена върху приемането на всички нейни характеристики чрез постоянно безпристрастно наблюдение и привикване. Книгата „Рецепта за щастие“ е готова инструкция как да постигнете идилия със себе си.
Купете книга5. „Срам: Как да спрем да се страхуваме, че ще бъдем възприети по грешен начин“ от Илзе Санд
Често ниското самочувствие крие банален срам: за действия и мисли, за направени и ненаправени избори, за слабости. Психологът Илзе Санд, която дълги години е работила като свещеница, е слушала много признания за срам и болка, а самата тя неведнъж се е срамувала от своята уязвимост. След това тя написа книга за природата на това чувство, възможните му размери и последствия.
Според нея срам не винаги е вредно. Например, предпазва от лакомия и мотивира да работи върху недостатъците. Но по-често срамът пречи на човек да действа, ръководен от свободната воля, принуждавайки го доброволно да се постави в тясната рамка на общественото мнение и да се самобичува. При ниско самочувствие срамът може да ни погълне, така че е важно да се научим как да работим с него.
Първата реакция на „срамна“ постъпка е бързото забравяне за нея. Илзе Санд съветва да направите обратното и да преодолеете ситуацията. Разбирането на причините за срамежливостта ще повиши самочувствието, ще намали страха от емоцията и ще ви даде сили да не й се поддадете следващия път. За да разберете дали ви притеснява срамът или няма от какво да се притеснявате, трябва да направите теста, който авторът дава в края на книгата.
Купете книга6. „Уверен човек: 12 практични инструмента за освобождаване от страхове, комплекси и безпокойства“, Каролайн Форен
Страхът и увереността са двете страни на една и съща монета и всеки има право да реши коя да избере. В това е сигурна специалистът по комуникации Каролайн Форен. След като е преживял остър тревожно разстройство, тя премина към следващата стъпка – придобиване на самочувствие. Каролайн е събрала в книга най-добрите инструменти, които са й помогнали да повярва в себе си и смело да се изправи пред умствените трудности.
Сред методите са тези, които ще ви позволят да хакнете страха от провал отвътре, тези, които ще ви научат как да го заобиколите, и тези, които ще обяснят как да превърнете страха в трамплин към успеха. Авторът дава и съвети как да се научите да възприемате провала, без да го приписвате на несъвършенствата на вашата личност, и да виждате неговите обективни причини. В края на краищата това умение отличава ниското самочувствие от здравословното.
Купете книгаСтанете най-добрата версия на себе си📚
- 10 книги, които ще ви помогнат да си осигурите основна психологическа подкрепа
- 7 книги, които ще ви научат как да разрешавате конфликти ефективно
- 6 книги, които ще ви помогнат да разберете по-добре емоциите си