Напомпване: Проста интервална тренировка за изгаряне на мазнини
разни / / October 03, 2023
Три движения, които всеки здрав човек може да изпълни.
Поради факта, че можете сами да изберете времето за работа и почивка, обучението е подходящо за хора с всякакво ниво на подготовка. Атлетите ще направят повече обиколки, начинаещите ще направят по-малко, но всеки ще изгори много калории и ще изгради своята издръжливост.
Как да направите тренировката
Комплексът се състои от три упражнения:
- 10 лицеви опори;
- 20 въздушни клякания;
- 50 обикновени въжета за скачане или 30 двойни скока.
Задайте таймер за 20 минути и започнете да изпълнявате упражненията едно след друго. Завършихте един кръг - веднага започнете следващия. Почивайте, ако е необходимо, но се опитайте да не стоите дълго време. Колкото по-интензивно изпълнявате движенията, толкова повече калории ще изгорите и толкова по-добра ще бъде издръжливостта ви.
Отбележете колко обиколки сте направили през цялото време. След известно време можете да повторите тренировката и да сравните резултатите.
Как се правят упражненията
Лицеви опори
Застанете в легнало положение, поставете ръцете си под раменете си, стегнете корема и задните части. Свийте лактите си и се спуснете, докато гърдите ви докоснат пода. Можете да спрете малко по-рано - когато останат около 5 см до повърхността.
Изправете ръцете си, връщайки се в легнало положение. Уверете се, че долната част на гърба ви не е увиснала и раменете ви не се издърпват към ушите ви.
Ако не можете да изпълните 10 повторения подред, това е добре - можете да ги разделите на два или дори три серии. Ако можете да направите движението само 1-2 пъти и то с лоша техника, по-добре е да го направите лицеви опори от ниска опора - например пейка или кутия.
Въздушни клекове
Поставете краката си на ширината на раменете или малко по-тясно. Поставете ръцете си на колана си или ги стиснете пред гърдите си.
Клекнете, докато бедрата ви застанат успоредни на пода или малко по-дълбоко, така че тазът ви да е под нивото на коленете. Просто се уверете, че петите ви не напускат пода и гърбът ви не се прегърбва.
Изправете се и повторете.
Скачане на въже
Изпълнете единични скокове въже за скачане. Опитайте се да не повдигате раменете си и да не усуквате предмишниците си. Дръжте лактите си близо до тялото и се уверете, че се въртите предимно през ръцете си.
Ако знаете как да изпълнявате двойни скокове над скачащо въже, направете ги, като намалите броя до 30.
Напишете в коментарите колко обиколки успяхте да направите за 20 минути.
Обучение в домашни условия💪😎
- Напомпване: кратка домашна тренировка, която ще тонизира мускулите ви
- Напомпване: домашна тренировка за тези, които искат кръгло дупе
- Напомпване: отслабване у дома без упражнения или оборудване