8 здравословни навика, които могат да удължат живота ви с поне 20 години
разни / / September 16, 2023
Те ще донесат забележими ползи, дори ако започнете да ги следвате след 40.
През юли 2023 г. група американски здравни експерти представи резултати проучвания, включващи повече от 700 хиляди души на възраст от 40 до 99 години. Авторите на работата са изследвали данни от въпросници и медицински досиета от 2011 до 2019 г. и са идентифицирали модели на поведение, които могат да увеличат продължителността на живота с няколко десетилетия.
Какви навици могат значително да удължат живота ви?
Има осем фактора, върху които трябва да се съсредоточите, ако искате да живеете по-дълго. И вероятно вече знаете за тях. Ето ги и тях:
- Бъдете физически активни.
- Поддържайте добри социални отношения.
- Наблюдавайте хигиена на съня.
- Не злоупотребявайте с алкохол.
- Хранете се балансирано.
- Пушенето забранено.
- Минимизирайте нивата на стрес.
- Не вземайте лекарства.
Според проучването участниците, които са придобили и поддържали всичките осем навика до 40-годишна възраст, са живели значително по-дълго в сравнение с участниците, които не са се придържали към нито един от тях. При жените продължителността на живота се е увеличила с почти 21 години, при мъжете - с 24 години. В допълнение, сред тези, чийто начин на живот включва всичките осем фактора, смъртността от всички причини е с 13% по-ниска, отколкото сред тези, чийто начин на живот не включва нито един.
Какви навици трябва да придобиете първо?
Не е необходимо да спазвате всички изброени условия наведнъж, за да видите резултата. Освен това не е късно да придобиете повечето от тези навици и след 40 години. Въпреки това, колкото по-рано промените начина си на живот, толкова по-добре.
Въпреки че всичките осем практики са важни за дълголетието, някои имат по-голям принос от други. Тютюнопушенето, употребата на наркотици и недостатъчното движение са свързани с 30-45% повишен риск от ранна смърт. Това означава, че свързаните промени в начина на живот трябва да бъдат приоритет.
За зрелите и възрастни хора физическата активност е от първостепенно значение. Редовните упражнения не само помагат да поддържате тялото си в добра форма и ви позволяват да живеете по-дълго без външна помощ, но също така има положителен ефект върху вашата психика. Ще бъде полезно да отделите време за три различни вида дейности: силови тренировки, аеробни упражнения и упражнения за развитие на баланс и гъвкавост. С напредване на възрастта нашите мускули губят сила и този подход ще ви помогне да останете във форма по-дълго.
Авторите на изследването подчертават, че резултатите от него имат наблюдателен характер и не доказват причинно-следствена връзка. С други думи, тези навици не са непременно точната причина някои участници да живеят по-дълго от други. Въпреки това, това е важен принос за разбирането как начинът на живот, хроничните заболявания и ранната смърт са свързани.
Научете повече за дълголетието🧐
- Какво точно трябва да удължи човешкия живот в близко бъдеще?
- Кои са дълголетниците и как да станете един от тях: обяснява биологът Алексей Москалев
- „Имате повече години пред себе си, отколкото вашите връстници от миналите векове.“ Колко можем да живеем