Вредно ли е да спиш до смартфон?

През 2019 г. организацията с нестопанска цел Common Sense Media проведе изследване сред възрастни и юноши. Проучването показа, че 29% от тийнейджърите спят с телефона или друго мобилно устройство в леглото. И повече от две трети от младите участници (68%) винаги държат джаджите си под ръка, докато спят. Сред възрастните тази цифра е още по-висока: 74% от анкетираните поставят телефоните си на една ръка разстояние. Вярно, само 12% ги водят в леглото.

други проучване проведен през 2017 г. в САЩ. В него участваха 855 болнични служители и студенти, като средната възраст на респондентите беше приблизително 44 години. Проучването установи, че 70% от тях използват социалните мрежи, докато лежат в леглото, като 15% ги превъртат повече от час.

Много хора обичат да започват деня си с проверка на смартфона си и да си лягат с абсолютно същия ритуал.

Но също така значителен брой хора са убедени, че спането с телефон наблизо е вредно за здравето. В интернет можете да намерите статии, които предупреждават срещу този навик. До каква степен подобни страхове са основателни? Нека да го разберем.

Защо смартфонът не е толкова опасен, колкото си мислите

Най-често медиите цитират „радиацията“, излъчвана от смартфон, като основен източник на опасност. Твърди се, че електромагнитните вълни, които устройството използва за предаване на сигнали, могат да „нарушат биоритмите на тялото“ и дори да причинят образуването на злокачествени тумори.

Друго популярно опасение е, че смартфоните могат да доведат до прегряване на човешката мозъчна тъкан, така че да ги държите наблизо, докато спите, е опасно. И двете предположения обаче не издържат на критика. И ето защо.

Лъчението на смартфона не е канцерогенно

Понастоящем няма проучвания, които да показват, че радиацията на мобилния телефон може да причини рак. Да, точно тази дума традиционно предизвиква асоциации у хората с радиоактивност. Но е популярно заблуда. Не всяка радиация е вредна. По този въпрос слънчевата светлина също се нарича с тази дума, но хората се нуждаят от нея за цял живот.

Опасен за клетките йонизиращ, или радиоактивно, лъчение - например гама лъчи или рентгенови лъчи. Но вашият смартфон физически не е в състояние да го произведе.

Национален институт по рака на САЩ изразходвани сравнителен анализ на заболеваемостта от рак на мозъка и други видове рак през последните две десетилетия в САЩ, Австралия и Северна Европа. Учените са открили, че въпреки че популярността на смартфоните се е увеличила от 1993 до 2013 г., заболеваемостта от рак сред населението не се е променила.

Wi‑Fi и 5G радиосигналите, генерирани от вашия смартфон, са почти милиард пъти по-големи по-слаб, отколкото йонизиращите потоци от фотони, излъчвани от радиоактивни вещества. Те не са достатъчно мощни, за да проникнат дори през кожата ви, така че вашият смартфон няма да може да увреди клетъчната ви ДНК и да причини рак.

Смартфоните не причиняват прегряване на човешките тъкани

В интернет можете да намерите и твърдения, че излъчването на мобилния телефон може да навреди на човек, като прегрее тялото му при продължителен контакт. Ето защо, ако държите телефона в активен режим близо до главата си за дълго време - например под възглавницата, докато спите - можете да увредите мозъчните си клетки, като повишите температурата им.

Това също е мит. как отчет Според експерти от Националния онкологичен институт на САЩ човешкото тяло наистина поглъща енергия от устройства, които излъчват радиочестоти - смартфони, таблети и т.н. Естественият биологичен ефект от това е да загрее областта на тялото, където се намира мобилният телефон. Тоест, ако сложите смартфон на главата си и говорите по него, реално ще вдигнете температурата на тази част от тялото.

Но мощността на това устройство е напълно недостатъчна, за да загрее тъканите на тялото ви до някакви забележими нива. За да увредите клетките на същия мозък, трябва да повишават температурата си над 43 °C – антената на телефона не е способна на това.

В края на краищата, ако можехте да затоплите органичната материя с вашия смартфон, хората нямаше да имат нужда да заемат кухненско пространство с микровълнова печка.

В едно проучване изследователи от Исфаханския университет по медицински науки в Иран реши тествайте ефектите на вълните на мобилния телефон върху мозъчната тъкан на крава. Те установиха, че мощността на антената му не е достатъчна, за да повиши температурата дори с 1°C.

Защо все пак не трябва да спите със смартфона си

Както разбирате, мобилният телефон изобщо не е източник на вредни лъчения, както се опитват да го представят някои медии. Не може да причини рак, нито да свари мозъка. Тоест, едва ли може да се каже, че човек, който заспива с джаджа в ръка, е в смъртна опасност. Но все пак не трябва да правите това поради няколко причини.

Синята светлина на екрана нарушава ритъма на съня

Екраните на смартфоните, както и компютрите, телевизорите и други устройства излъчват т.нар синя светлина. Има най-късата дължина във видимия спектър, но има и най-висока енергия.

Светлинните вълни в синия цветови спектър са един от компонентите на слънчевата радиация. Но те потискам производство на мелатонин - хормона на съня. Ето как работи.

В естествени условия през деня слънцето те огрява и си буден. През нощта залязва и в тъмнината сте склонни да спите. Но ако упорито продължавате да гледате екрана вечер, тялото започва да вярва, че навън все още е ден и мелатонинът не се произвежда. В резултат на това заспивате трудно, изпитвате безсъние и липса на качествен сън.

За да избегнете негативните ефекти от синята светлина, избягвайте да използвате смартфона си преди лягане. Опитайте се да седите поне няколко часа без джаджи, преди да си легнете.

Е, или поне активирайте филтъра за синя светлина на вашия смартфон - тази функция може да се нарече „Нощен режим“, „Режим на четене“ или Нощна смяна. Присъства в по-голямата част от мобилните устройства. Ако го нямате, можете да го инсталирате приложение на трета страна.

Смартфонът разсейва и ви пречи да заспите

Когато устройството лежи на една ръка разстояние, наистина искам да превъртам емисиите в социалните медии, вместо да лежа скучно със затворени очи в тъмното и брои овце. В резултат на това се увличате и прекарвате половината нощ, гледайки екрана. И тогава, след като не сте спали достатъчно, кимате цял ден.

Американска академия на изследователите на медицината на съня откритиче по-голямата част от анкетираните от тях възрастни страдат от нарушения на съня, свързани с използването на социални медии късно през нощта.

77% от мъжете и 83% от жените нямат сън заради смартфоните си.

Най-лесният начин да избегнете изкушението е да не носите смартфони и таблети в спалнята. Можете също така да инсталирате приложения за „дигитално здраве“ на вашите устройства, които позволяват на потребителите да управляват пристрастяването си към социалните медии. Много производители вече имат тази функция вградена в системата си.

Изберете кои програми и услуги най-често пречат на съня ви и посочете времевата рамка за използването им. И смартфонът автоматично ще ги блокира, да речем, от 22:00 до 7:00 на следващия ден.

резервен вариант на appbox https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru

резервен вариант на appbox https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311

Смартфон може да ви събуди посред нощ

Дори да имате желязна воля и да заспите напълно спокойно, без да се разсейвате от съблазнителното лъжене смартфон наблизо, все още може да навреди на съня ви, ако получите известие посред нощ или съобщение. Често, след като се събудите твърде рано, може да бъде изключително трудно да заспите отново, така че е по-добре да избягвате събуждането през нощта.

За щастие съвременните смартфони могат автоматично да изключват звуците, вибрациите и светлините на екрана според график. Погледнете в настройките на вашето устройство за режим „нощен режим“ или „не безпокойте“ и го настройте да се активира, когато си легнете.

Това не влияе на алармите, така че пак можете да ставате по график. Има обаче още по-ефективна стъпка – спрете изобщо да носите смартфона си в спалнята, а вместо това използвайте механичен или електронен часовник.

Смартфонът може да се запали поради прегряване или късо съединение

Вече установихме, че работещ смартфон няма да може да загрее човешкото тяло достатъчно, за да причини увреждане на тъканите. Но джаджа, която е дефектна или използвана неправилно, може лесно да причини пожар.

Например Apple препоръчва Работете с вашите устройства при стайна температура - от 16 до 22 °C и не ги използвайте при температури над 35 °C. Компанията предупреждава, че съхраняването и зареждането на нейните смартфони в по-горещи среди „може да има необратими и разрушителни последици“.

Литиево-йонната батерия на смартфон може запалвам и дори експлодират при силно прегряване, късо съединение по време на зареждане или поради механична повреда.

Организация на Британския съвет за електрическа безопасност Electrical Safety First предупреждаваче не трябва да зареждате никакви електронни устройства, включително смартфони или таблети, на леглото или под възглавницата си, докато спите, за да избегнете възможно прегряване и пожар. Така че не го прави.

Освен това не оставяйте устройствата да се зареждат без надзор. Ако трябва да свържете притурката си към мрежата през нощта, поставете я на твърда повърхност - например на маса. И не го зареждайте в гореща стая или на пряка слънчева светлина.

Смартфонът може да изиграе жестока шега на хората със сомнамбулизъм

И накрая, навикът да държите смартфона си близо до леглото си може да има други лоши последици, които са по-малко очевидни. Има различни необичайни поведенчески феномени, свързани със съня, наречени парасомнии. Те не са непременно свързани с нарушение на съня и се срещат дори при напълно здрави хора.

Например, спяща парализа или ходене насън (сомнамбулизъм) се считат за парасомнии. Някои хора не само се скитат, но и успяват да сготвят храна, да излизат навън и да правят секс. Когато се събудят, те не помнят нищо за това.

Нашият Уилям Шекспир е писал за сомнамбулизма, това е стара тема. Но изпращането на съобщения в месинджъри в състояние на сомнамбулизъм вече е нещо ново.

Да, някои хора са развили уменията си до такъв автоматизъм, че успяват да кореспондират с контактите си в съня си. Това се случва по време на етапа на бързо движение на очите – когато сънуваме.

Хората, открили тази странна форма на сомнамбулизъм, признават, че понякога изпадат в неудобни ситуации заради нея. Например едно момиче каза в интервю за CNN, как насън тя пише на приятеля си следната фраза: „Само защото мозъкът ви е чугунен тиган, не означава, че тялото ви е чугунен тиган“.

А сега си представете, че споделяте подобни разкрития с вашия шеф, бизнес партньор – изобщо с човек, с когото имате строго формални отношения.

По-лесно е да избегнете такъв срам, ако не държите смартфона си в спалнята. Или поне на една ръка разстояние. И не пишете, докато лежите в леглото, защото това може да ви стане навик и да се превърне в чисто автоматично действие.