Как да избегнем разгара на страстта по време на конфликти

Понякога не разбираме защо изведнъж започваме да крещим. Обичайният разговор за нова кола, рецепта за салата или нещо друго наранява нещо отвътре - и сега вече щракаме и ругаем. Това е неприятна ситуация, но се случва. И когато интензивността на страстите премине, ние не знаем какво да правим с последствията. Няма значение какво е предизвикало конфликта. Основният проблем е емоционалната реактивност, която във всеки момент може да превърне малката искра в истински пламък.

Какво е емоционална реактивност

Това е подсъзнателна реакция, която най-често се предизвиква от спомени или травми, които ни оформят. Нещо в настоящето докосва вече изтъркан от нещо „нерв“. в минало, а нашата нервна система възпрепятства способността на мозъка да мисли разумно и да разсъждава логично.

Емоционалната реактивност може да се нарече интуитивен автоматичен отговор на нежелана възбуда. Такова примитивно поведение, характерно за всички бозайници, е предназначено да ни защити. В повечето случаи обаче това не е нито необходимо, нито полезно. Този механизъм не може да се регулира и само изостря ситуацията: ние реагираме на нещо, нашият събеседник реагира на нашата реакция, ние реагираме на неговата и конфликтът се разгаря още повече.

Как да се отървем от емоционалната реактивност

Развийте емоционална осъзнатост

Когато следваме ръководството на емоционалната реакция, нашите чувства поемат контрол над нас. За да си го върнете, трябва да разберете вашите емоционално състояние. Например, ако се притеснявате, запитайте се дали има основателна причина за това и какво можете да направите по въпроса.

В стресова ситуация обаче може да ни е трудно да назовем чувствата, които изпитваме. Само ако не го практикувате предварително. Най-добре е да започнете с моменти, когато се чувствате щастливи или радостни, като например да играете с децата си или да се наслаждавате на вкусна храна. Разпознаването на положителни преживявания е добро упражнение за трениране на емоционалното съзнание.

Изградете план за действие, базиран на ценности

За да предотвратите емоционална реактивност, формулирайте правилата на поведение в емоционално интензивни ситуации въз основа на вашите лични житейски ценности. Например, ако за вас е важно да се отнасяте към хората с уважение, можете да следвате плана „първо изслушайте, помислете после, отговорете по-късно“ или винаги говорете със спокоен тон.

Реагирайте на човека, а не на ситуацията

Това означава да си напомняте, че общувате с човек, който също има чувства. Да, може да се подразните от думите му, но той все пак заслужава уважително и внимателно отношение. Този подход ви позволява да водите спокойни, конструктивни разговори, в които предлагате решение на проблема, както и да се справите със собствените си страдания и разочарования.

Подгответе помирителни фрази предварително

Готовият списък с фрази за облекчаване на стреса ви помага да сте една крачка пред емоционалните реакции. Нашите мозъци лесно се стресират. И ако се притеснявате, че може да започнете да крещите или бъди грубИзмислете някои шаблонни отговори. Например: „Благодаря ви, че ми казахте за това“ или „Оценявам, че споделяте мнението си с мен“. Това ще ви даде малко почивка, за да подредите чувствата си.

Поеми си дълбоко въздух

По време на конфликти нервната ни система включва древен механизъм "борба или бягство". Поради стреса тялото се напряга, пулсът се ускорява, дишането се обърква и се отделят хормони като адреналин и кортизол. Доста трудно е да се забави този процес. Обаче простото дълбоко вдишване ще ви позволи да издържите кратка пауза и успокоява нервната система.

Правете „емоционални лицеви опори“

Направете списък със ситуации, в които сте реагирали емоционално. Обърнете специално внимание на това как тялото ви реагира, докато мислите за всеки инцидент, и се опитайте да погледнете случилото се от гледната точка на другия човек. Не е нужно да се съгласявате с него, но трябва да се опитате да го разберете.

Мислете за борбата с емоционалната реактивност като за тренировка, за да влезете във форма. Това не може да стане за една нощ. Но последователните целенасочени усилия със сигурност ще донесат резултати.