Вярно ли е, че упражненията на празен стомах ви помагат да отслабнете?
разни / / September 06, 2023
И могат ли да навредят?
Защо се казва, че гладуването ви помага да отслабнете
Популярността на тренировките "глад" придоби благодарение на книгата "Тялото за цял живот" на Бил Филипс и Майкъл Д'Орс. Пише, че 20 минути интензивни аеробни упражнения на празен стомах ще помогнат за постигане на видими резултати. Според авторите цялата работа тук е в гликогена - пазителя на енергийните запаси. Неговият източник е глюкозата, която се образува от въглехидрати. И именно вериги от глюкоза създават молекулите на гликогена.
Храната и физическата активност влияят пряко върху количеството на това вещество в организма. Нивото на гликоген сутрин, преди хранене, е доста ниско и затова се смята, че той ще се използва като източник на енергия по време на тренировка. складирани мазнини.
Книгата е издадена през 2002 г. и теорията за тренировките на празен стомах няма доказателства. Едва през 2013 г. са публикувани резултатите изследвания учени от Великобритания.
Те откриха това активни мъже процентът на изгаряне на мазнини на празен стомах е по-висок, отколкото след закуска. А субектите не са приемали допълнителни калории и не са усещали повишен апетит през деня. Но учените отбелязаха, че това е краткосрочно проучване и все още не си струва да се правят заключения за дългосрочни резултати.
Наистина упражненията на гладно могат да бъдат ефективни. И все пак този метод за изгаряне на мазнини има редица недостатъци и не може да се превърне в универсално средство за всички, които искат да се отърват от мазнините. излишни килограми.
Упражнението на гладно има ли реални ползи?
Физическата активност за намаляване на телесните мазнини се превърна в тема изследвания Брад Шонфелд, публикуван през 2011 г. Статията представя резултатите от експеримента, по време на който участниците са тренирали 2 часа с различна интензивност на велосипеди. Бяха проведени общо четири опита: в две те бяха взети преди тренировка въглехидратна храна с висок гликемичен индекс, другите двама са гладували 12–14 часа преди и по време на сесията.
Експериментът показа, че по време на тренировка с умерена интензивност окисляването на мазнините е еднакво - независимо дали субектите са яли или не.
Също през 2014 г. резултатите от друг изследваниякъдето субектите са жени. За основа беше взета същата теория на Бил Филипс и Майкъл Д'Орс - уж аеробните упражнения след нощно гладуване ускоряват процеса на изгаряне на мазнини.
20 жени бяха разделени на две групи. Всички участници се придържаха към хипокалорична диета. Освен това при еднакво количество упражнения едни тренират на празен стомах, а други взе храна преди тренировки. Но въпреки това в крайна сметка се наблюдава загуба на тегло и в двете групи.
Така че, ако следвате разумна диета в комбинация с физическа активност, няма да има значение дали правите упражненията преди или след хранене. Основното в този въпрос е да разчитате на благополучието.
Има ли вреда от упражненията на празен стомах?
Трябва да гледате на тренировките от здравословна гледна точка, защото това е сериозен стрес за тялото. Затова си струва да се съсредоточите само върху вашето състояние. Ако има слабост световъртеж, намаляване на производителността, тогава трябва да спрете урока, защото ефективността му ще бъде минимална.
Освен това след известно време тренировките на празен стомах ще спрат да показват резултати: процесът на изгаряне на мазнини ще се забави поради умората на тялото. Брад Шонфелд в края на своя изследвания отбелязва, че за тези, които тренират за изграждане на мускулна маса, е по-добре да се откажат от упражненията на гладно. Тъй като процесът включва протеин, който спира да работи за мускулен растеж и възстановяване.
Заслужава си за изгаряне на мазнини използване стратегия интервални тренировки с висока интензивност. Това е редуването на работа с максимална интензивност с периоди на почивка или спокойно движение. Такива тренировки водят до повече консумация на калории и разграждане на мазнини. Вярно е, че ако правите това на празен стомах, можете значително да намалите производителността.
Упражнението на празен стомах не може да причини конкретна вреда на здравето. И ако те не влияят по никакъв начин на благосъстоянието, тогава няма други противопоказания. Но преди часовете е по-добре да се консултирате със специалисти. Наистина, в преследването на желаните форми е важно да не си навредите.
Прочетете също🧐
- Какво се случва, ако не ядете 3 дни
- Какво е силова издръжливост и защо е важно да я развиваме за абсолютно всеки
- Има ли полза от една тренировка на седмица?