4 начина да си върнете доверието след битка и да спечелите прошка
разни / / August 29, 2023
Простото, макар и искрено извинение понякога не е достатъчно.
Издателство "МИФ" издаде книга "Смелостта да простиш и свободата да не простиш» Джанис Спринг, психотерапевт с 35 години опит. Авторът оспорва схващането, че „прошката винаги е добро“ и разказва как да преживеем емоционалната болка поради предателството на любим човек.
Освен това Янис разглежда конфликтната ситуация от две позиции и обяснява как нарушителят заслужава прошка, а пострадалият я получава. Откъс от главата „Истинска прошка“ е полезен за онези, които искат да разберат как да възстановят доверието, разклатено след раздор и разберете какви действия да подсилите думите на покаяние, за да демонстрирате на обидената страна желанието си да наистина промяна.
1. Правете действия с висока и ниска цена, за да възстановите доверието
В книгата ми за възстановяване след предателство Описах концепцията за действия с висока и ниска цена, които помагат за възстановяване на доверието. Вашето „разходване“ ще бъде предимно емоционално, а не непременно парично.
Евтини действия, които можете да извършвате редовно, за да демонстрирате, че покаянието ви е искрено; идват сравнително лесно. Действията с висока цена изискват повече. Често те изискват голяма жертва, в резултат на което ще почувствате недоволство или съпротива.
Избирайки подходящите изкупителни действия, вие имате задължението да дадете на пострадалата страна това, което е важно за тях, това, от което имат нужда, за да ви се доверят отново.
Няма формула или рецепта за изцеление. Най-лошата реакция е слабата реакция – когато правите твърде малко или твърде късно. Може да бъдете помолени да допринесете значително за тази връзка - не да пролеете няколко капки кръв, а да се съгласите на пълно кръвопреливане. В тази ситуация е по-добре да бъдете прекалено щедри, отколкото обратното.
Когато дойде моментът да планирате угризенията си, не мислете, че ще стигнете до незабавно разбиране. Съветвам ви да посочите потребности този човек, или като го попитате какво точно можете да направите, за да си върнете доверието му, или като напишете свой собствен списък и го помолите да ви каже кои елементи означават най-много за него.
Ако искате да ви бъде простено за измама, основните евтини стъпки за възстановяване на доверието могат да бъдат следните:
- сменете телефонния си номер, така че бившият ви любовник да не може да се свърже с вас;
- поканете партньора си да ви се обади по всяко време;
- ако сте се срещнали с бивш любовник или сте получили съобщение от него, незабавно кажете на партньора си за това;
- дайте на партньора си копия от сметки за телефон и кредитна карта;
- Прочети и изпращане на електронна поща само в присъствието на партньор;
- кажете на партньора си, ако сте ядосани или раздразнени от него, вместо да съхранявате чувства в себе си, както може би сте правили в миналото.
Действията с висока цена могат да бъдат следните:
- сменете работата си, ако вие и любовникът ви работите в един офис;
- сменете жилище, ако вие и вашият любовник сте съседи;
- официално прекъсване на отношенията с любовник в присъствието на партньор;
- прехвърлете значителна част от спестяванията на името на партньора.
Ето някои неща с висока и ниска цена, които можете да направите в други случаи:
- изучавайте вашите травма от детството заедно със специалист и напишете писмо до пострадалото лице, в което разкажете какво сте научили за себе си и своите поведенчески модели;
- признават справедливостта на обвиненията на пострадалия и значимите за него хора (съпруг, деца);
- уважавайте нуждата на пострадалия да се дистанцира от вас (например, не го докосвайте, когато го поздравявате, ако иска);
- Не го притискайте да ви прости.
2. Попълнете Таблицата на разрушителните мисли (TDM)
Друг начин да покажете разкаяние е да попълните Таблицата на разрушителните мисли (TDM). Тази маса, проектирана Арън Бек, ще ви помогне да откриете и опровергаете негативни или непоследователни мисли, които повлия на възприятието ви за човека, когото сте обидили, и как сте се държали към него него. Ето пример за пълнене.
Таблица с разрушителни мисли
1. Опишете ситуацията: факти | 2. Опишете чувствата си | 3. Запишете автоматичните си мисли | 4. Запишете коригирани мисли |
В първата колона отбележете обективните факти за случилото се, без примесите на мисли и емоции, които изпитвате за това. Във втория опишете как се чувствате в същото време: обиден, унизен, наранен, депресиран, изпитвате ли гняв, тревожност, раздразнение и т.н. В третата колона запишете вашите автоматични мисли, тези, които веднага изникват в ума ви. Не се опитвайте да ги коригирате или формулирате по-елегантно. В четвъртото се опитайте да се противопоставите на тези автоматични мисли, като търсите когнитивен изкривяване.
Това упражнение се основава на факта, че вашите мисли подхранват емоции, но често те са лъжливи или ирационални. Коригирайки ги, ще промените емоционалната си реакция, тя ще стане по-малко бурна и по-подходяща за настоящата ситуация. За повече информация как да се справите с разрушителните мисли, можете да прочетете Денис Грийнбъргър и Кристин Падески на Книга „Умът управлява настроението“ и в труд "Добро здраве. Новата терапия за настроение от Дейвид Бърнс.
Нека вземем примера на Мери, която използва TDM и това „когнитивно коригиращо упражнение“, за да спечели прошката на съпруга си.
Мария е израснала в голямо шумно италианско семейство. „Всички говореха едновременно“, каза ми тя. Неволно се научаваш да повишаваш тон, за да те чуят. Майка ми има темперамент като змей, постоянно се караше с мен и сестра ми, ние с нея се карахме и всички изпускаха парата. Съпругът ми Джордж е от друга планета. В семейството му е обичайно да се игнорират конфликтите и да се живее в мълчание. Когато се ядосвам, се отпускам. За мен гневът е освобождаване на емоция. Това не означава нищо. За съпруга ми това е краят на света. Той, разбира се, ме провокира, но не оставам длъжна. Той вече е на ръба. Може би още една кавга - и ние развод».
Ето как Мария попълни таблицата.
Колона 1: опишете ситуацията. Бяхме домакини на парти и аз го помолих да окачи четири саксии с цветя отвън, докато изпълнявам поръчки. Той беше вкъщи с двете ни малки деца. Когато се върнах три часа по-късно, цветята бяха на същото място, а компютърът беше включен.
Колона 2: Опишете чувствата си. Аз съм ядосан. Бих му отрязал главата.
Колона 3: Запишете автоматичните си мисли. Помолих го да изпълни една малка поръчка, но той също не я направи. Трябва ли да правя всичко сам? Разбира се, той има много време за компютър.
Колона 4: Критично оценявайте автоматичните мисли.питам себе си: правилни ли са мислите ми? Продуктивни ли са? Моята реакция е типична за мен? Как иначе можеш да го направиш?
Правилни ли са мислите ми? Всъщност днес Джордж направи много за семейството. Водеше децата в парка и плевеше градината, докато те си играеха на двора. По-късно ми каза, че не е окачил цветята, защото нямало да се чувства удобно на стълбата с инструментите, когато децата тичали наоколо. Пусна компютъра за минута, докато децата се хранеха.
Моите мисли продуктивни ли са? Правя прибързани заключения и виждам всичко черно на бяло: аз съм съвършена, той е незначителен; аз Мъча сеи той е мързелив. В резултат на това му говоря снизходително, което го кара да ми се ядосва и да не иска да прави нищо.
Моята реакция типична ли е за мен? да Трябва да се успокоя и да внимавам с тона си. Израснах в съвсем различно семейство от Джордже, нашите конфликти се решаваха по различен начин. Това, което ми изглежда безобидно, е фатално за него — и за нас. Включвам твърде бързо и губя самообладание.
Как иначе можеш да го направиш? Бих могъл да го попитам какво се е случило, вместо веднага да предполагам най-лошото. Бих могъл да го попитам кога ще изпълни задачата ми. За него е важно. Така че трябва да е важно и за мен. Ако променя начина, по който той иска, няма да загубя. Дори ще помисля по-добре за себе си, ако опитам.
Следейки мислите зад постъпката, критично ги оценявайки и измисляйки нови, по-градивни варианти, Мария показа, че наистина иска да стане по-съпричастен партньор. Ето какво каза самата тя: „За да ми простите, не е достатъчно от моя страна просто да се извиня и да призная поведението си. Трябва да променя отношението си към теб. Искам да го направя. аз ще работете върху него».
3. Бележки с прозрения
Бележките за информираност са кратки бележки или имейли, които изпращате на засегнатата страна, за да покажете, че сте загрижени за собственото си поведение и се опитвате да го промените.
Чрез тази практика вие спирате да говорите общи думи и споделяте конкретни открития за себе си, в резултат на което покаянието ви ще бъде по-задълбочено.
Виктор хронично избягва конфликта. Когато нещо не му харесваше, той или не мислеше за ситуацията, или потискаше чувствата си, казвайки си, че протестът няма да реши нищо, че жена му само ще се обиди и ще отмъсти. Дълги години той трупа в себе си оплаквания едно след друго.
След 15 години брак, Виктор променен съпруга с жена, с която се запознал в интернет. Когато съпругата му Бет разбра за това - синът им тийнейджър тайно прочете цялата откровена кореспонденция на баща си - Виктор не беше на себе си от срам и се съгласи на някои промени, така че жена му да се почувства защитена и любима. Сред тях имаше бележки с прозрения.
Първо, Виктор изслуша от какво се нуждае Бет от него, за да започне отново да се доверява. Тя му каза: „Искам да знам кога си тъжен. Винаги си много мил с мен, ти си щедър и разбиращ. Но не знам какво става вътре в теб. Как да разбера, че те отблъсквам с някои свои действия? Трябва да дойдеш при мен, да ми кажеш - не някой друг. Не на някой друг. Дори не психолог».
И Виктор започна да работи върху това: да се интересува от чувствата си и да ги записва в дневника си всеки ден, борейки се с естествената си склонност да избягва конфликтите. Когато нещо не му харесваше, той съзнателно пишеше бележка и я даваше на Бет.
Един ден той донесе домашни цветя от супермаркета. — Цветята там не са много свежи — напомни му Бет. „И за в бъдеще: имаме нужда от два букета, така че да изглеждат красиво във ваза.“
Виктор се чудеше как се чувства. Преди щеше да сдържи гнева си, докато утихне, след което би го заровил дълбоко в себе си. Този път той написа на Бет следната бележка: „Трудно ми е да го призная, толкова съм свикнал да избягвам конфликтите. Забележката ти беше като удар в корема за мен. Кажете какво харесвате в цветята, но трябва да чуя, че оценявате усилията ми. Трябва да мога да ви угодя."
Бет се напрегна, когато прочете това. Но в същото време видях в този жест проява на покаяние и желание се доближи. „Това е по-добре, отколкото когато заглушиш чувствата си и ги излееш в леглото пред някой друг“, каза тя на съпруга си.
4. Планирайте церемония за доказателство за преданост
Тук е важно да поемете инициативата и да обмислите детайлите, за да кажете: „В това вярвам и ще го направя“. Можете да извършите церемонията пред вашите деца, роднини или близки приятели, не е задължително пред широката публика.
Първо, можете да прочетете на глас какво ще направите за човека, когото сте обидили, като по този начин поемете отговорност за бъдещето на връзката и възстановите взаимната близост и грижа. Например, можете да кажете: „Обещавам отново да положа всичките си усилия, за да се почувствате обичани и защитени. Обещавам да спра да пия и да ходя на анонимни срещи алкохолици поне шест пъти седмично. Обещавам да не погребвам чувствата си, а да говоря с теб, когато се чувствам наранен или раздразнен." След това вторият партньор прочита обещанията си.
Всички тези упражнения помагат на наранената страна да се почувства сигурна и обичана и засилват процеса на прошка. Само времето няма да ви върне към старите чувства.
Смелостта да простиш и свободата да не простиш е книга, която ще ти помогне да се справиш с предателството и да продължиш живота си напред. Полезно е за тези, които се стремят да се отърват от желанието да дразнят нарушителя и искат да се помирят със себе си и другите.
Купете книгаПрочетете също📌
- 6 мита за измама, развенчани от науката
- Какво е печелившо мислене и как може да помогне за изграждането на доверие в отношенията
- Защо са необходими конфликти в отношенията и защо липсата им е опасна