Как да спрете да сравнявате сегашното си тяло със старото
разни / / August 28, 2023
В днешната култура на обсебеност от външния вид това не е лесно да се направи. Но има начини, които работят.
Гледането на стари снимки може да бъде смесена торба. Щастие, когато видим снимки от забавно пътуване с приятели. Носталгия, когато прелистваме ученически или ученически снимки. И понякога силно разочарование от себе си: „Леле, имах такъв плосък корем преди 10 години“, „Имах толкова красива кожа“, „Дори не мога да повярвам, че тогава тичах всеки ден. какво стана с мен
Вероятно вече не изглеждате така, както преди 20, 10, 5 или дори 2 години. Може би през това време сте имали дете или сте се отървали от хранителните разстройства. Или вашият метаболизъм е спрял да работи толкова бързо, колкото през юношеството. С времето тялото ни съзрява и се променя и това е нормално. Освен това е неизбежно.
Разбира се, помирете се и дори се влюбете наднормено тегло, бръчки и други промени във външния вид, които нашата култура смята за далеч от идеалните, е много трудно. За да направите това, трябва да работите с токсичните нагласи, които са се вкоренили в главата ви. Ето какво можете да направите, за да се чувствате комфортно в тялото си.
1. Забележете автоматичните негативни мисли
„Преди бях в по-добра форма“, „Бях много по-красива, когато бях млада.“ Понякога такъв вътрешен диалог възниква автоматично и ние дори не забелязваме колко сме груби към себе си. Бихте ли критикували свой приятел или родител толкова остро? Бихте ли им казали, че са изглеждали много по-привлекателни преди 5 години, когато са били по-млади? Най-вероятно не.
За да се отървете от нездравословното самосравняване, първо трябва да се научите да го забелязвате.
Не винаги става лесно. Ще трябва да следите моментите, в които се убеждавате, че бихте били по-сладки, ако изглеждате например като на 20 години. Следващият път, когато започнете да се унижавате по този начин, не забравяйте, че подобни мисли са просто повърхностни, предубедени и понякога изкривени чувства, които произтичат от съмнение в себе сино нямат нищо общо с реалността.
Не е нужно да се борите с вътрешния си критик. Вместо това практикувайте внимателно внимание: забележете мислите си и решите смислено, че няма да позволите на безполезна и ирационална критика да нарани самочувствието ви. Вместо да се погледнете в огледалото и да въздишате над отпуснатата си кожа, кажете си: „Да, кожата ми вече не е толкова стегната, колкото беше. Но е напълно нормално за моята възраст и не ме прави по-малко ценен или привлекателен човек. Колкото по-често спорите с неприятен вътрешен глас, толкова по-лесно ще бъде да го овладеете.
2. Преосмислете връзката си с тялото си
Стриите или големият корем ви карат да се чувствате сякаш вече не сте привлекателни. И това усещане за себе си изобщо не е по ваша вина: ние живеем в общество, което е обсебено от слабостта и я излъчва като норма.
Самоприемането е много по-лесно на теория, отколкото на практика. Особено за тези от нас, които са прекарали по-голямата част от живота си, опитвайки се да се впишат в нереалистично стандарти за красота. Невъзможно е да се принудите да обичате всеки сантиметър от собственото си тяло. Можете обаче да подобрите отношението си към него. Достатъчно е физическите промени да се третират като естествена и неизбежна част от живота, а не като проблеми, които трябва да бъдат коригирани.
Но как изглежда на практика? Да се върнем към примера с стрии. Те може да са видими признаци, че сте променили размера си. Ако обаче сте майка, те служат и като напомняне за прекрасния живот, който се е родил във вас. А бръчките около очите и устата? Разбира се, това е спътник на стареенето. Но и доказателство, че си се усмихвал и смял много, въпреки трудностите. Наднорменото тегло може да е резултат от това, че сте по-здрави и по-щастливи сега, за разлика от това да сте болезнено слаби във времена на хранителни проблеми.
Каквото и да означават вашите физически промени, смисълът е да ги видите такива, каквито са: признаци, че сте живели и сте се развили, а не знак, че стойността ви е намаляла. Този подход ще помогне да направите самосравняването по-реалистично и контролируемо.
3. Напишете какво харесвате в себе си
Обичай себе си. Съветът може да изглежда банален и безполезен, особено когато изпитвате постоянна носталгия как сте изглеждали преди. Едно от проучванията обаче показанче ако запишете качествата, които харесвате в себе си (просто запишете, а не само мислете за тях), тогава можете да направите пристъпите на съмнение в себе си по-малко разрушителни за самочувствие.
Може би харесвате веждите или краката си. Но това не е много важно: опитайте се да не се вкопчвате в външния вид. Вместо това помислете за качества, които не са толкова силно свързани с нея. Например можете да напишете нещо подобно: „Вече не изглеждам така, както преди, но имам страхотни приятели и работа, с която се гордея.“ Или: „Вече нямам коремни мускули, но съм в здрава романтична връзка с някой, който ме обича такава, каквато съм.“
Преглеждайки тези записи, вие ще получите ново тайно оръжие за борба с досадните и негативни мисли за тялото ви. Това упражнение ще ви помогне да се развиете по-здравословно и позитивно визия за себе си.
4. Помислете за вашето вътрешно дете или бъдеща версия на себе си.
Друго ефективно упражнение за напомпване на добро отношение към себе си е да се обърнете към вътрешното си дете или към вашата сладка по-стара версия.
Закачете снимката си от детството до огледало или я поставете на скрийнсейвъра на телефона си. Ще ви напомни, че такова очарователно дете не заслужава груби думи за вашия външен вид и фигура, което означава, че и вие не ги заслужавате.
Ако не сте фен на тези методи, друг вариант може да ви свърши работа: представете си себе си на 80 или 90 години, след като сте живели дълъг и пълноценен живот. Запитайте се: какво ще има значение за вас в последните дни? Бръчки и излишни килограми? Или силни приятелства, постигнати цели и запомнящи се спомени? Най-вероятно второто.
5. Спри да гледаш стари снимки
Това важи за снимките в социалните мрежи и галерията на телефона. Разбира се понякога припомни си миналото хубаво. Но ако постоянно търсите потвърждение колко по-добро е било тялото ви, това е разрушителен навик.
Ако сте човек, който постоянно приближава корема, лицето, ръцете или краката си, опитайте се да погледнете цялата картина. Така ви виждат другите - като цялостен човек, а не като уголемени части от тялото.
Ако е трудно да се контролира желанието да намерите грешка в настоящите си снимки или дори да направите колаж „беше/стана“, лишете се от възможността да го направите. Например, прехвърлете всички снимки на външен твърд диск и го поставете някъде далеч. Все още ще имате достъп до архива, но не незабавно.
6. Прегледайте своя кръг от контакти и абонаменти в социалните мрежи
Въпреки факта, че се сравнявате със себе си, желанието да изглеждате както преди 10 години също е провокирано от външни фактори. Например вашата приятелка, която постоянно се оплаква от тялото си, или натиска на обществото с нереалистични стандарти за красота. Същото важи и за акаунтите, които следвате социални мрежи.
Ако вашата емисия се състои от снимки на блогъри и знаменитости, много от които фотошопират лицата и телата си, не е изненадващо, че чувствате, че трябва да изглеждате така, както сте изглеждали преди 10, 20 или 30 години.
Ето защо е важно да разширите кръга на общуване и интереси и да включите хора с много различна външност. Това ще ви помогне да препрограмирате визията си за красота. Прегледайте вашите абонаменти и ги балансирайте - нека има герои на различни възрасти и размери. Наоколо има много невероятни хора, които се променят и растат заедно с всички нас.
Важно е тези граници да се определят и в реалния живот. опитвам общуват по-малко с приятели и роднини, които обсъждат телата на други хора и пораждат комплекси у вас. Дръжте се на тези, които ви обичат, не заради външния вид.
Разбира се, далеч не винаги е възможно да спрете да общувате с неприятни хора. Затова е важно да се научите как да възприемате коментарите им, така че да не се превърнат в тригери. Например, смяна на темата или честно обяснение защо не харесвате тяхната критика.
7. Подредете гардероба си
Трудно е да се съсредоточите върху настоящето, когато старите дънки се врязват в бедрата ви, напомняйки за старите времена. Носете само неща, които ви подхождат и вие чувствам се удобно. Останалите могат да бъдат дарени за благотворителност. Ако можете да си го позволите, купете нови дрехи, които ще ви радват и украсяват.
Дори и да използвате активно тези препоръки, пак ще имате лоши дни, когато попаднете отново в токсичния капан на сравненията. Това се случва на повечето от нас.
Фактът, че свързвате стойността си с това как изглеждате, е просто резултат от промиване на мозъци и стандарти, наложени от обществото. Всъщност ценността ви се крие във вашия характер, чувство за хумор, доброта и любими хобита. В това, което ви прави индивидуалност.
Прочетете също👍
- Как да промените отношението си към спорта
- Как да бъдем уверени и да се радваме на живота
- 6 типа хора, които съсипват самочувствието ви