Какво да направите, ако ви липсва внимание
разни / / August 24, 2023
Научете се да цените себе си и да подкрепяте другите.
Вероятно всеки е доволен, когато бъде забелязан и оценен. Но се случва човек без постоянна подкрепа отвън да се чувства изоставен и безполезен. Само признаците на внимание и одобрение му помагат да повиши самочувствието си. Всеки ден ги очаква или дори изисква от партньор, приятели, колеги. Нека да разберем какво да правим в такава ситуация.
Дайте си разрешение да искате повече внимание
Човек има няколко основни нужди, които са се развили в резултат на еволюцията. Една от тях е необходимостта да имате собствено стадо. Тоест да поддържате контакт с хора, с които искате да общувате и да получавате положителни емоции от това. Тяхното внимание в този случай е знак за потвърждение, че сте ценени, необходими сте, добре дошли сте тук.
Но в обществото често се приветства друга форма на поведение: да не се откроявате, да не изисквате внимание, да се справяте сами с всички трудности. И този проблем съществува не само в страните от постсъветското пространство. Той пише за нея в
Книга "Повече от желание" психотерапевт Шарлот Фокс Вебер, която има частна практика във Великобритания.Някои от нейните клиенти са казали направо, че биха искали отново да бъдат деца - все пак на тях им е позволено да са шумни и да искат да бъдат гледани, изслушвани и отделяни време.
Е, възрастните често използват изразите „Привличаш внимание“, „Всички те гледат“ като упрек. Мнозина вярват, че добре възпитаният човек трябва да бъде възможно най-незабележим. Но това е невъзможно.
Шарлот Фокс Вебер
Искаме хората да забележат, че съществуваме. Кои сме ние, ако никой не знае какво се случва в живота ни? Дори и най-ревностните защитници на неприкосновеността на личния живот, които не искат да парадират с живота си в социалните мрежи, искат да бъдат забелязани и признати.
Така че не се укорявайте, че искате внимание. Това е естествена потребност и не трябва да се отхвърля. Важно е да се намери баланс между два противоположни полюса. Едно от тях е „Изобщо нямам нужда от никого“. Друго е „имам нужда от постоянна подкрепа, иначе не съществувам“.
Опитайте се да обърнете повече внимание на нуждите си
Първата стъпка към намирането на баланс е да опознаете себе си по-добре. Разберете какво наистина има значение за вас, какво ви доставя удоволствие, какво цените най-много. Изглежда, че е много просто - всеки ще назове любимото си ястие. Или ще каже, че обича интересни филми и се разхожда при хубаво време. Но често се случва човек да гледа само онези филми, за които се говори в неговия кръг. И ходи на разходки, защото това правят приятелите му.
В подобно подражание също няма нищо лошо: всички хора се учат не само от своя, но и от опита на другите. Еволюцията се е погрижила за този начин на придобиване на знания – в нашия мозък има огледални неврони. Но си струва редовно да проверявате какво от опита на някой друг наистина се оказа ценно и какво изобщо не ви подхожда.
Помислете какъв ще бъде изборът ви, ако никой не знае какво ядете, как прекарвате свободното си време, къде ходите, какво гледате и четете. Наистина ли бихте направили бъркани яйца и спанак за закуска? Бихте ли искали да отидете на фитнес след работа? Или предпочитате сирници със заквасена сметана, като на баба, и вместо фитнес, искате да се качите на ролкови кънки и да карате из летния град, докато се стъмни?
Намерете начини да прекарате времето си, които наистина ви правят щастливи. Можете да направите списък с неща за правене, дейности и малки удоволствия, които със сигурност ще ви развеселят. И след това в продължение на месец се опитвайте да превърнете всеки елемент в реалност.
Може би някой бизнес няма да е толкова привлекателен, колкото си мислите. Това също е полезен опит: ще разберете точно за какво не искате да губите време и спокойно ще преминете към следващия елемент. И когато стигнете до дъното на списъка, ще знаете точно какво наистина харесвате. Ако станете по-ангажирани с това, което ви прави щастливи, нуждата от внимание отвън ще намалее.
Шарлот Фокс Вебер
Желанието да бъдеш забелязан е неразделна част от човешката природа. Но нуждата от свидетели никога не може да бъде задоволена, ако стане обсебваща, прерасне в пристрастяване. Ако е възможно да се съсредоточите напълно върху нещо, независимо дали е разговор, книга или проект, необходимостта от вниманието на другите може да отстъпи или да се почувства по-малко остро.
Научете се да цените постиженията си
Случва се, че човек трябва постоянно да бъде хвален и одобрен от другите. Това се случва, защото самият той не се смята за ценен специалист, интересен събеседник, добър приятел. Освен това човек се нуждае от потвърждение за любов от партньор, комплименти и възхищение през цялото време. В противен случай той ще се усъмни във връзката.
Такива ситуации възникват, когато човек не е сигурен в своята стойност. Парадоксът е, че възхищението на приятели, колеги или партньор също не трае дълго. Много бързо самочувствието отново пада и е необходим нов стимулант, за да го вдигне. Човек започва първо да пита, а след това буквално да изисква внимание. Отношенията с приятели или партньор се влошават, а самочувствието може да се срине до нула.
Ако постоянно се занимавате със съмнения в себе си, струва си да направите списък на вашите постижения. Определете сами интервала от време. Например, запишете целия напредък, който сте постигнали през изминалата година. Или започнете списъка си с първата победа, която си спомняте.
И тогава си представете, че друг човек е постигнал всичко това – например най-добрият ви приятел. Бихте ли оценили неговите успехи, бихте ли се зарадвали? Бихте ли му казали хубави думи? Адресирайте ги към себе си. Определено има с какво да се гордеете.
Шарлот Фокс Вебер
Как се чувстваш за себе си? Може би по някакъв начин подценявате значението си? Това може да отнеме години. Може би сте несправедливи към себе си, но сте свикнали с ниско самочувствие. "Погледни ме! Погледни ме!" Мнозина слушат или пеят тази песен през целия си живот. Какво се случва, когато сме сами, когато няма кой да ни забележи, няма кой да ни аплодира? Всичко зависи от това дали се чувстваме добре насаме със себе си.
Ако все още не се получава и не можете да се похвалите, помислете за посещение при психолог.
Бъдете заинтересовани и внимателни към другите
Хората, с които общувате, също се нуждаят от внимание. За тях също е важно, като вас, да бъдете забелязани, похвалени и просто да се радвате на срещата с тях. Вие сте точно човекът, който може да им отдели времето си, да се отнесе към тях с интерес. Е, за вас това е начин да се почувствате: вашето участие помага на събеседника да стане по-уверен, да се почувства ценен и достоен.
В замяна определено ще получите благодарност и подкрепа. Нека не от всеки събеседник, но от повечето от тях. Това означава, че увереността ви, че вашите приятели или партньор имат нужда от вас, че ви ценят и ценят връзката ви, също ще нарасне.
Шарлот Фокс Вебер
Желанието да отворите очите си и да започнете да наблюдавате изисква смелост и може да бъде лечебно. Забелязвайки какво е около нас, усещаме, че нуждата от внимание отслабва.
Пътят към това да се почувствате ценени и важни може да бъде дълъг. Но си струва да го започнете във всеки момент, когато почувствате, че постоянно ви липсва одобрение и подкрепа.