7 въпроса, които ще ви помогнат да разграничите "чистите" от "калните" емоции
разни / / August 08, 2023
Някои носят полезна информация и помагат да се направи правилният избор, други само пречат на действието.
Емоциите са полезни естествени човешки реакции, които ни дават бърза информация за дадена ситуация и могат да ни помогнат да общуваме с другите. Но емоциите имат и обратна страна: те могат да бъдат толкова силни и завладяващи, че да ни попречат да живеем според ценностите си. Следователно, за да избираме действия, базирани предимно на нашите принципи и вярвания, трябва да можем да разграничим кога емоциите ни казват нещо важно и кога ни подвеждат.
Каква е разликата между "чистите" и "калните" емоции
„Чистата“ емоция е директна реакция на дадена ситуация. Той предоставя полезна информация, която може да служи като ръководство за действие. Такива емоции идват и си отиват и тяхната интензивност съответства на контекста, който ги предизвиква.
„Мътните“ емоции са по-силни и по-дълготрайни. Те са по-малко свързани с контекста и обикновено не носят полезна информация за действията.
Способността да правим разлика между „чисти“ и „кални“ емоции ни помага да разберем как най-добре да действаме в отговор на някоя от тях. Освен това, когато разпознаем някаква емоция като „мътна“, това ни позволява да я „изчистим“ с времето.
Например, когато някой, на когото държим, си тръгне, може да изпитаме „чиста“ емоция на тъга. Ако го разпознаем и споделим с любим човек, това може да доведе до по-дълбока връзка или решение да направим нещо важно заедно, преди да си тръгнат или след като се върнат.
Но ако не се чувстваме комфортно да сме тъжни или не сме спали достатъчно, може да изпитаме „мътни“ емоции, като раздразнителност и разочарование, защото човекът ни напуска. И ако им позволим да диктуват какви преживявания споделяме и как да действаме, това само ще увеличи дистанцията между нас и тези, на които държим, и ще задълбочи нашата тъга.
Как емоциите стават мътни
Едно възможно обяснение е, че не реагираме на настоящата ситуация, а на случилото се в миналото. Например, емоциите се замъгляват, когато колега каже фраза, която ни напомня за спор с приятел, или когато някой прави това, което нашите родители са направили и ние все още сме им обидени за това Това.
Тревожността е друга причина, поради която емоциите се замъгляват. Ако през цялото време се тревожим, че нещо лошо ще се случи с детето ни всеки момент, тогава може да изпитаме безпокойство, когато то опита нещо ново. Ако бъде последвано и въздействано от тази емоция, това ще попречи на детето да расте и да разбере света, а също така ще направи отношенията с него по-обтегнати.
Понякога си мислим, че нашите емоции ни определят. Можем да мислим за себе си като за "тревожни" или "чувствителни" хора. Това отношение към нашите реакции само ги засилва, затруднява разбирането как се появяват и изчезват и не дава забележите моменти, когато изпитваме няколко емоции наведнъж, като гордост и страх или разочарование и любов.
Какви въпроси ще ви помогнат да разберете емоциите
Когато вътре се роди емоционална реакция, първо е необходимо да я забележите. В самото начало на пътуването, когато тепърва се учите да подхождате съзнателно към емоциите си, отделете време да запишете или мислено да отбележите какво точно изпитвате. И след това си задайте следните въпроси, за да разберете дали имате работа с „чисти“ или „кални“ емоции.
1. Емоциите са пряка реакция на случващото се?
Ако е пряка реакция на текущата ситуация, интензитетът му съответства на събитията и има ясно послание - най-вероятно е "чист". И трябва да помислите как най-добре да действате, въз основа на информацията, която носи в себе си.
2. Емоциите свързани ли са или отразяват минали преживявания?
Старите обиди могат да останат с нас за дълго време. Понякога дори ги преживяваме с нова сила, повтаряйки ги отново и отново в мислите си.
Ако настоящите емоции се коренят в миналото, не трябва да разчитате на тях, когато избирате действие. По-добре е да помислите какво ще помогне да излекувате старата болка и да отделите днешния контекст от вчерашния.
3. Свързани ли са емоциите с безпокойството какво може да се случи в бъдеще?
Ако това е вярно, тогава емоциите са причинени от безпокойство за хипотетични събития, които може да не се случат. И трябва да изберете стратегия на поведение, да разчитате на себе си стойности настояще.
4. Критикувате ли се или осъждате себе си за тези емоции?
По една или друга причина може да възприемаме емоциите като проява на слабост или да считаме някои емоции за по-добри от други. Когато се съдим за реакциите си или си мислим, че сме „лоши“, защото ги имаме, ние само увеличаваме преживяванията си и ги правим по-неясни и „кални“.
Това затруднява разбирането каква информация нашите емоции могат или не могат да ни предадат. Практиката може да ви помогне да избегнете това. самосъчувствие и разпознаване на човешката природа на всяка емоция.
5. Смятате ли, че сте объркан от емоциите си или че те ви определят по някакъв начин?
Обръщането на голямо внимание на собствените ви преживявания може да се сравни с наблюдение на времето. Понякога в небето се събират облаци, но с времето те се разсейват и отново става ясно.
6. Опитвате ли се да не изпитвате никакви емоции или да ги отблъснете?
Мисленето, че някои реакции са „лоши“ или „слаби“, както и дискомфортът, който съпътства много емоции, естествено ни карат да избягваме трудни преживявания. Но в крайна сметка това не само не помага, но и прави усещанията ни по-„лепкави” и „кални”. Позволяването на емоциите да бъдат такива, каквито са, и проявата на търпение ще помогнат за тяхното „изчистване“.
7. Грижиш ли се за себе си?
Лошият сън, недостатъчното или преяждането, липсата на физическа активност водят до по-силни или по-устойчиви емоционални реакции. Преживяванията и мислите, които възникват посред нощ, често са по-„кални” от тези, които ни посещават през деня, когато сме си починали добре.
Когато обръщаме достатъчно внимание на здравето и благополучието си, веднага забелязваме, ако нещо се обърка – например спираме да ядем или да спим нормално. И веднага можем да разпознаем, че емоциите, които възникват в този момент, вероятно са „мътни“ и безполезни, така че не трябва да им се вярва.
Ето защо понякога е необходимо първо да се установи режим на сън, да се коригира менюто и да се отпуснете. И след това проследете как емоциите са се променили, преди да действате спрямо тях.
Прочетете също🧐
- 4 начина, които използваме всеки ден, за да избягаме от емоциите си
- Как да намерите и да преодолеете своите „сенчести“ емоции
- Как да управлявате емоциите си, така че да не ви пречат да живеете мечтания живот
- Как да успокоим надигащите се емоции и да се научим да ги управляваме