„Как загубих 40 кг, станах треньор и няколко пъти станах дебел и слаб в името на експеримента“, казва Денис Мгеладзе

Как свалих 40 килограма и станах треньор

Знам всички стереотипи за стройността, които живеят в главата на дебел човек. Защото на 21-годишна възраст самият той тежеше повече от 110 килограма с височина 166 сантиметра. Също така си мислех, че само елитът има корем, а останалите са коварно разочаровани от генетиката, широка кост и не можете радикално да промените нищо, независимо колко елда ядете.

Обучен за програмист, намерих работа. Трябваше да прекарвам много време пред компютъра. Съответно се движех много малко. Обичах бързото хранене и вкъщи винаги имах шкаф, пълен с инстантни юфка.

Ядох и напълнявах все повече и повече. В същото време той твърдо вярваше, че това е точно такава конституция. Че има естествено слаби хора, но аз трябваше да купя дрехи в големи размери и да отрежа половин метър от панталоните, защото това, което пасваше на кръста, беше ушито на човек с два метра.

След всяко пътуване до студиото правех опити да променя нещо. седна на диетипоне да спре процеса на разрастването му в ширина.

Отказах сладкото, правех упражнения у дома. Но в това нямаше система, не промених напълно диетата, а само намалих консумацията на някои вредни храни. Разклатих пресата с надеждата да премахна стомаха си, но талията само се увеличи.

Тогава не разбирах, че правя всичко погрешно, че не можете да получите стройна фигура, като помпате само една мускулна група, която трябва да комбинирате кардио със силови тренировки и в същото време напълно да преразгледате своите меню. Следователно свалените по време на диетите килограми много бързо се върнаха обратно.

Отне две години на тези опити да отслабна, докато най-накрая твърдо реших, че или ще се променя драстично, или ще трябва да ходя с излишни килограми цял живот. Казах на приятелите си за това, но малцина вярваха в резултата.

Тогава реших да помоля за помощ от треньор. Първото нещо, което направих по неговия съвет, беше да се откажа от брашното, сладките и мазните храни. Започна да яде зърнени храни, млечни продукти, варено месо, яйца, зеленчуци. Треньорът ми състави тренировъчна програма, която беше много различна от тази, която следвах преди. Спрях да помпам само пресата и ръцете и започнах да правя упражнения за големи мускулни групи - крака, гръб, гърди. Ходех на фитнес през ден.

Не беше лесно, но беше жалко да се откажа. Исках да докажа на себе си и на всичките си приятели, че мога.

Забелязах първите промени след месец. И за мен беше изненадващо, че не само тялото става различно. Имаше желание за движение, имаше повече енергия и повече самочувствие. За една година свалих почти 40 килограма, достигайки рекорд за себе си от 72 килограма.

Клубът видя моята трансформация и един ден моят треньор ме попита дали бих искал да работя тук и да помагам на други хора да влязат в добра форма.

Реших да опитам: това беше ново предизвикателство. Той напуска програмирането, преминава през обучение и официално става фитнес треньор.

Как в името на експеримента качих 14 килограма

Когато започнах да работя с клиенти във фитнеса, често чувах фрази от тях: „Лесно ти е да кажеш, че си слаб“, „Не мога да отслабна - такава генетика“. Дори по-често хората просто вярваха, че можете да отслабнете само чрез спорт: яжте каквото искате, основното е да спортувате. Но с този подход в най-добрия случай просто ще останете с теглото си. Някои бяха много трудни за убеждаване.

Тогава реших да им покажа какво ще стане с човек, който яде всичко, но продължава да тренира във фитнеса. За да не останат въпроси определено, той стартира експеримент - нещо като риалити шоу. По това време вече имах социален проект в YouTube "настройка на тялотокъдето публикувах безплатни съвети и тренировки за всеки, който иска да влезе във форма. Там и в социалните медии започнах да водя дневник на моя експеримент.

Продължих да уча във фитнеса, но в същото време ядях като луд. Имам специфичен талант - мога да ям много, започвайки от сутринта и завършвайки късно вечерта, като правя малки паузи между храненията. Поради факта, че той поддържа интензивни натоварвания, теглото се добавя, но не твърде бързо. След това преминах на нощни закуски и теглото изскочи.

Ядях всичко: пържени картофи, кюфтета, бърза храна, но най-много обичах сладко, особено сладолед. Тези клиенти, които вярваха в силата на спорта без диети, гледайки скоростта, с която изчезват моята релефна преса и текстура, се замислиха. Видяха с очите си, че продължавам да тренирам.

В резултат на това за три месеца качих 14 килограма. Дадох си същото време, за да отслабна.

Какво стана след това

За много свидетели на експеримента и абонати в социалните мрежи мисията изглеждаше невъзможна. Но няма магия в отслабването. Просто трябва да изразходвате повече калории, отколкото ядете. Формулата за успех се състои от две неща: определен дневен прием на калории и физическа активност. Това е прост алгоритъм от действия, който дава сто процента резултат. Затова не се страхувах да загубя предишната си форма завинаги.

Успях да отслабна по-бързо, отколкото очаквах. Разбира се, експериментът беше много показателен за клиентите и хората, които ме последваха в социалните мрежи. Мнозина благодариха, като признаха, че са преосмислили възгледите си за храната и спорта. Нямаше шапка. Напротив, разбрах колко полезно нещо съм започнал. Това не е някаква абстрактна теория от книга или лекция. Тук хората виждат със собствените си очи как митът за отслабването рухва. И виждат, че могат и да отслабнат, като мен.

След първия експеримент тествах много различни митове върху себе си. Например теорията за „вълшебното време“, когато можете да ядете и да не напълнявате. Чувал съм много пъти от клиенти и просто познати, че до 12-ия ден всички приети калории попадат в някаква черна дупка, дори и да изядете цяла торта за закуска, няма да се оправите. И след шест вечерта, казват те, е невъзможно да се яде, напротив, дори от чаша кефир ще разбие фигурата. Всичко това са глупости.

Хората просто не разбират прости неща: имате нужда от калориен дефицит и по кое време на деня получавате нормата си, няма никакво значение.

Превишили нормата - поне в 8 сутринта, поне в 21 часа - ефектът ще бъде същият: рискувате да се подобрите.

Доказах това с моя експеримент: ядох висококалорична храна преди обяд, а вечерта изобщо не ядох. В резултат на това числата на кантара нарастваха с почти килограм на седмица.

Имаше експеримент с нездравословна храна. През седмицата ядях само бърза храна. Отслабването обича да разделя продуктите на разрешени и забранени. Но „лошата“ храна също е мит. Не можете да изядете кифла и веднага да се подобрите, като се има предвид допустимият ви дневен прием на калории.

Имах планк от 2000 килокалории. Хранех се само от заведения за бързо хранене. За една седмица не само не се подобри, но, напротив, загуби два килограма. Но друго нещо е как тази храна влияе на вашето благосъстояние: появяват се киселини, състоянието на кожата се променя, акнето се появява. И най-важното е, че енергията я няма. Мазни и сладки нокти на дивана.

Как реших да кача 23 килограма

Направих първия си експеримент, докато продължавах да тренирам. Някои хора усетиха това толкова бързо отслабвам Успях именно защото не спрях да уча, че написаното тегло получени от мускулна маса.

Имах операция през 2019 г. и трябваше временно да си взема почивка от работа.

Реших да се възползвам от това и да започна нов експеримент. Качете 23 килограма мазнини. Започнах с показател 72 килограма на кантара.

Изобщо спрях да броя калории и ядях каквото си поискам. От всяка порция торти, кнедли или палачинки изпитвах голямо удоволствие. Какво да крия - всичко е вкусно.

Но еуфорията минава много бързо и си лягаш. Добре охраненият човек винаги е мързелив човек.

Запомнете: ако ядете много плътно, искате веднага да легнете. И когато ядете много редовно, искате да наблюдавате света от легнало положение през цялото време.

Поради наднорменото тегло, хормоналният фон се променя, има по-малко тестостерон и повече естроген - женски полов хормон. Настроението се променя. Исках да легна на дивана, да гледам телефона, всяко действие изискваше усилия. Най-неудобното изживяване. Честно казано, този път дори изчаках времето, когато мога да се върна към обичайния си начин на живот.

Стигнах до 95 килограма. И никой не се съмняваше, че качените килограми са точно мазнини.

След няколко месеца се върнах към теглото си. Сега тежа 82 килограма поради набор от мускулна маса.

Какво научих след експеримента

Всъщност всички пълни хора са хора с минимална физическа активност и неправилно хранене. Не вярвам в приказки за „наследствена“ или „хормонална“ пълнота. Е, няма човек, който да се храни умерено, да се движи много (тренира, тича) и в същото време да пълнее.

Ако някой ви обещае супер лек, чудодейна техника или магически хапчета за хармония, не вярвайте. При отслабване основното е да разберете, че има работа за вършене. Нищо няма да стане бързо - невъзможно е за две седмици да изхвърлите това, което сте яли години наред. Най-простият начин работи: когато поддържате калориен дефицит и поддържате адекватни натоварвания за вашата тренировка. Всеки може да отслабне.

Радвам се, когато човек промени тялото си и след известно време пише, че всичко в живота му се е променило. Когато хората свалят 50-60 килограма, те започват да вярват в себе си. Защото за тях отслабването беше нещо невъзможно. Ако човек сам е направил чудо, значи вярва, че всичко друго, което е невъзможно в живота, е възможно за него.

Никога не съм съжалявал, че реших да експериментирам. Аз самият се интересувах да тествам върху себе си теории за отслабване, показвайки на хората как правилата, за които техните треньори са им казали хиляди пъти, всъщност работят. Просто когато видиш с очите си, вярваш.

Но не съветвам никого да провежда такива експерименти: те могат да бъдат опасни. Просто следвайте съветите на вашия треньор и ще се оправите.