Как да се научим да се справяме с безпокойството по примера на Лионел Меси

Какво отличава най-добрите от нас от останалите?

Изключителният талант обикновено изглежда като акт на революция: човек прави нещо по начин, който никой не е правил досега. Но много революционни таланти всъщност са изградени върху основата на еволюционна промяна. Те възникват с течение на времето, като често компенсират слабостите и тревогите, които могат да подведат по-малко талантливите хора.

Вземете например един изключителен спортист, аржентинец на име Лионел Меси. Той получени рекорден брой Златни топки, които се присъждат ежегодно на най-добрите футболни играчи. В една календарна година го вкара 91 гола - повече, отколкото е успял всеки от живите играчи. Той е голмайсторът в историята на първенството на Испания и най-резултатният играч на нашето време, който бележи в почти всеки мач.

Но въпреки цялата си гениалност, Лионел Меси е склонен към безпокойство. Известно е, че преди важни мачове той многократно повръща на футболния терен. И въпреки че самият Меси казахче проблемът е свързан с недохранване, това не го спаси от критиките на друга футболна легенда, родом от Аржентина. След поредица от поражения на националния отбор Диего Марадона деклариранче е безполезно да се опитвате да направите лидер човек, който ходи до тоалетната 20 пъти преди мача.

Талантът не предпазва от безпокойство.

Много успешни хора страдат от това именно защото са твърде взискателни към себе си. Но Меси не позволи безпокойство анулира уменията му. Той владее защитен механизъм, който също се превръща в тайната на неговия тактически гений.

Какъв пример ни дава Меси?

Една футболна среща продължава 90 минути и повечето играчи започват да участват активно в играта от първата минута. Веднага щом изсвири сигналът, те молят съотборниците си да им подадат топката и следват тактиката, разработена от треньора.

Меси е известен с това, че не игра в самото начало на мача. Това е неговата еволюционна промяна, която се разви, докато играеше футбол на все по-високо ниво. В началните минути Меси крачи напред-назад в средата на терена и почти никога не взаимодейства със съотборниците си. Докато други играчи тичат и пробиват към вратата на противника, той продължава да върви, от време на време прекъсван от тичам джогинг.

В първите минути Меси прави две неща. Първо, той се успокоява. Дискретността в началото е неговият начин да се потопи напълно в играта до последния съдийски сигнал. Второ, Меси изучава противниците. Краката му се движат бавно, но очите му трептят от играч на играч. Той оценява техните силни и слаби страни и тактики, както и следи как съотборниците му се движат с и около топката. Меси не е много ценен за отбора си в началото на мача, но подобна тактическа пауза увеличава стойността му в оставащите 95% от времето.

Разделяйки футболния мач на компоненти "подготовка" и "ангажиране", Меси залага много на подготовката. През 2017 г. за цялото време, в което Барселона игра срещу Реал Мадрид, което се превърна в класика, Меси тича само 4 минути и върви повече от 80. Но когато участваше в играта, той беше динамичен: създаде девет положения за гол, вкара гол и подаде топката на друг играч, който увеличи резултата на Барселона с още една точка.

Този модел на поведение е познат на Меси. Често в най-важните мачове той фокусира предимно в подготовка. Това обяснява способността му да бъде в точното време на точното място отново и отново. И въпреки че позиционната му игра изглежда нещо свръхестествено, това не е чудо. Минута по минута той изучава как защитник оставя определен квадрат от полето непокрит или двама халфове оставят малък ъгъл непокрит, гравитирайки повече към центъра.

Урокът, който трябва да научите от тактиката на Меси, е прост: когато се чувствате тревожни, направете пауза. Забави. Приготви се.

Как да се научим да прилагаме неговите тактики в живота

Разбира се, спирането и забавянето е по-трудно, отколкото изглежда. Изправени пред тишината и безпокойството, ние инстинктивно се стремим да действаме. Психиатърът Джъдсън Брюър изразходвани по-голямата част от кариерата си, мислейки как да не прави нищо.

Преди около 15 години Брюър разработи подход на внимание към възстановяването от пристрастяването. Когато в моменти на непреодолим копнеж по миналото навици Нахлуват вълни от безпокойство, той предлага да се справите с тях с четири стъпки:

1. Осъзнайте какво става.
2. Нека съществува.
3. Изследвайте емоциите и мислите си, като например да се запитате „Какво се случва с тялото ми в момента?“.
4. Обърнете внимание какво се случва във всеки един момент.

Според Брюър неговият подход е вдъхновен от метода RAIN, който тя изобрети и описа в книгата си "Радикално състрадание» клиничен психолог Тара Брач. Брюър реши да изпробва подхода върху пушачи, които се опитваха да се откажат от вредния навик.

Преди да стартира програмата, Брюър искаше да тества всичко за себе си. Но проблемът беше, че той не пушеше и трябваше да помага на тези, които се чувстват така, сякаш ще избухнат, ако не дръпнат цигара. никотин остава в тялото за около 2 часа. И Брюър разсъждава, че пушачите, които могат да изкарат 2 часа без цигара, постепенно ще Откажи се от този навик, разтягайки това време, докато изобщо се отървете от желанието да пушите.

За да симулира периоди на съпротива, непушачът Брюър стана медитирам неподвижен. В моменти на безпокойство той следваше метода RAIN и ако дори се помръднеше малко, броячът на времето се нулираше и отброяването на 2 часа започваше наново.

Може да изглежда лесно, но 2 часа без забавление са много дълго време. Брюър отбеляза, че най-трудното нещо не е физическата болка от дългото бездействие, а безпокойството, което му вика "Стани!"

В продължение на много месеци психиатърът се приближаваше към целта, но тревогата му не го пусна. Докато един ден най-накрая постигна това, което искаше: да седи неподвижно 2 часа. Всеки следващ опит беше по-лесен, защото Брюър знаеше, че е възможно. По същия начин той знаеше, че пациентите му може откажете пушенето. Те просто се нуждаят от правилните инструменти.

Брюър беше прав. Подходът му се оказва поне два пъти по-ефективен от обичайните за времето си методи за справяне със зависимостта. Няколко месеца по-късно, когато пушачите, които са следвали други терапии, се отказаха и започнаха да пушат отново, групата на Брюър за внимателност остана чиста. Неговите субекти са били пет пъти по-склонни да спрат цигарите за постоянно с подход, който всъщност ги научи да спират в момента, когато тялото им много настоятелно ги изисква акт.

Втората от четирите стъпки на метода на Брюър е да се позволи чувства да съществуваш е може би най-важното. Да позволиш на опита си просто да те завладее изглежда обезоръжаващо лесно, защото не е нужно да правиш нищо, за да го направиш. Но това е целият смисъл. Трудно е, защото си принуден да не правиш нищо, въпреки че искаш обратното.

Въпреки всички предимства на бездействието и подготовката, понякога нещата не вървят по план. Меси е губил мачове повече от веднъж. Не всички субекти на Брюър удържаха позицията си през седмиците и месеците след експеримента. Справянето с безпокойството и дискомфорта, които следват такива лезии, е много важно. И това е една от основните разлики между тези, които правят пробив, и тези, които остават на дъното.