Напомпване: кратка тренировка за тези, които са твърде мързеливи
разни / / July 25, 2023
Просто започнете и си обещайте да затворите един кръг.
Ако тялото ви има нужда от движение, но мързеливият ви мозък отказва да започне да тренира, опитайте да направите един кръг. Ще се затопли малко и ще разтегне мускулите, така че да имате желание да изпълните комплекса напълно. И ако не, нищо страшно. Малко движение винаги е по-добро от никакво движение.
Как да направите тренировката
Правете последователно следните упражнения:
- Излезте на пръсти, дъска и куче надолу.
- Бягане на място и хвърляне.
- Смяна на краката с акцент върху ръцете и завъртане.
- Лицеви опори с разтягане на гърдите.
- Поза куче с лице надолу дъска и "иглено ухо".
Повторете всяка стъпка шест пъти. След като завършите последното движение, започнете отново и направете комплекса три пъти. Или се върнете на дивана с чувство за постижение. И без това си страхотен.
Как да правите упражнения за връзки
1. Изход на пръстите на краката, дъска и поза с обърнато надолу куче
Поставете краката си на ширината на раменете или малко по-тясно. С малък скок първо излезте на пръсти, а след това се спуснете до целия крак и седнете едновременно.
Поставете дланите си на пода и ритайте краката си обратно в мечешка дъска. В това положение коленните и тазобедрените стави са огънати под прав ъгъл, а стъпалата са на пръсти и подложки. Изтеглете корема си и спуснете раменете.
След това избутайте таза си нагоре и изправете краката си, заемайки поза. обърнати надолу кучета. Задръжте за секунда, разтягайки раменете и задната част на бедрата. Върнете се до дъската за мечка, скочете до ръцете си и се повдигнете. Започнете отново.
2. Бягане на място и хвърляне
Бягайте на място, като редувате краката три пъти. След това с тази, която е повдигната, направете широка крачка назад и се спуснете в скок.
Изправете стоящия крак отзад, вдигнете двете си ръце нагоре. Спуснете лопатките, протегнете гърдите си към тавана, насочете погледа си там, но не хвърляйте главата си назад.
Станете от скока и започнете упражнението отново. Този път, след три стъпки, другият крак ще бъде отпред - от него и се хвърлете назад.
3. Смяна на краката в опора и завой
Вземете акцент в легнало положение. Със скок поставете десния крак до десния длан. След това сменете краката по същия начин. Изпълнете три пъти и след това откъснете едната си ръка от пода и се обърнете с гърдите си към стената настрани.
Задръжте позицията за секунда, върнете дланта към пода и повторете завъртането, но в другата посока. Заемете изходна позиция и започнете отначало - три смени на краката и обръщане.
4. Лицеви опори с разтягане на гърдите
Застанете в легнало положение, стегнете корема си и спуснете лопатките. Попълнете три лицеви опори, а след това легнете по корем на пода с протегната настрани дясна ръка.
Свийте левия крак в коляното и поставете лявата си ръка до гърдите. Опирайки се на дланта, завъртете тялото наляво и поставете левия крак на пода зад дясното бедро.
Почувствайте как гръдният мускул от дясната страна и рамото се разтягат. Задръжте позата за няколко секунди, след това се върнете по корем, отидете в легнала позиция и повторете комбинацията от началото, но сега след лицевите опори завъртете тялото надясно. Редувайте страните във времето.
5. Гледащо надолу куче и поза на игленото ухо
Станете на четири крака. Избутайте таза си назад и заемете обърната надолу кучешка поза. Върнете се, вдигнете дясната си ръка от пода, прекарайте я зад лявата и спуснете дясното рамо на пода.
Завъртете тялото настрани, оставяйки бедрата на място. Почувствайте как се разтяга мускулите на врата и рамото.
Върнете се на четири крака и повторете групата отначало, само сега изпълнете позата на окото на иглата в другата посока. Редувайте ги във времето.
Споделете колко обиколки сте направили.
Прочетете също🧐
- Изпомпване: тренировка на хоризонталните щанги, с която може да се справи дори и начинаещ
- Напомпване: 5 упражнения за отлични бедра на улицата
- Изпомпване: упражнения - "убийци" на пресата на площадката с хоризонтални ленти