Какво да направите вечер, за да разтоварите главата си и наистина да се отпуснете
разни / / July 21, 2023
Не замърсявайте повече мозъка си.
През целия ден нервната система се уморява, а вечер много хора намират сили в себе си само да гледат филми, видеоклипове и да превъртат безкрайно публикации в социалните мрежи. Такава почивка не само не помага за разтоварване на главата, но може да причини още повече напрежение, да увеличи стреса и да наруши съня.
По този начин проучванията потвърдиха, че използването на смартфони преди лягане намалява качеството му повишава риска от безсъние, особено при совите – хора с вечерен хронотип.
Освен това сърфиране в социални медии Може би стават допълнителни стрес, претоварват и без това уморената нервна система и осигуряват неприятни изживявания.
Ако търсите малко спокойствие и искате наистина да се отпуснете, опитайте да оставите джаджите си настрана и да прекарате последния час преди лягане в други дейности. Ето няколко неща, които наистина разтоварват главата.
Правете йога
За разлика от интензивните физически упражнения, които могат да ускорят сърдечната честота и да увеличат натоварването на нервната система, спокойното задържане на пози е чудесно за успокояване и релаксация.
Лекото разтягане и концентрацията върху тялото и дишането помагат отървавам се от от стрес и допринасят за превключването на нервната система към парасимпатикова "спокойна" дейност. В резултат на това след кратка сесия обезпокоителните мисли няма да ви докоснат, заспиването ще бъде по-бързо и сънят ще стане по-добър.
Ако никога не сте опитвали йога, намерете тренировки в YouTube и ги правете с инструктор. Или опитайте нашия комплекси за 5, 10 и 15 минути.
Просто не се стремете да поставяте рекорди в разтягането. Изпълнявайте позите в удобни граници, с пълно осъзнаване на вашите движения и дишане.
И не забравяйте да завършите шавасана - поза легнала по гръб, при която напълно отпускате цялото тяло. И преминете към следващия елемент.
Медитирайте
Медитацията или пълната концентрация върху всеки обект или явление е един от най-добрите начини да разтоварите главата си и Възстанови спокойствие.
Можете да правите тази практика в шавасана, но ако се страхувате да заспите на пода, опитайте медитирам седейки с кръстосани крака или обикновено на стол.
Първо се съсредоточете върху дъха си. Затворете очи, отпуснете се и обърнете внимание на вдишванията и издишванията, както и на усещанията, които възникват в тялото. Когато възникнат странични мисли, просто отбележете този факт и се върнете към наблюдението.
Можете също така да се съсредоточите върху идващите си чувства мисли или околните звуци. Изберете едно нещо, задайте таймер за 10-20 минути и започнете. Не само ще се почувствате по-спокойни веднага след практиката, но и ще поддържате състояние на съзнание на следващата сутрин.
Прочетете книга за изкуство
Социалните мрежи са пълни с разнообразно съдържание, чието усвояване отнема много малко време. Кратки публикации, забавни снимки, кореспонденция, видеоклипове за няколко секунди - всичко това не ви позволява да се съсредоточите върху едно нещо за дълго време и претоварва уморения мозък още повече.
В същото време четенето е страхотно. премахва стрес, позволява ви да си починете от многозадачността и разтоварва главата ви.
За да не се напрягате отново, изберете интересен роман и се потопете в един измислен свят. Това е чудесен начин да отвлечете вниманието от собствените си проблеми и тревоги, така че ще бъде много по-лесно да заспите.
рисувам
Рисуването е добре помага отървете се от стреса и подобрете настроението. Освен това има много възможности за тази дейност.
Можете да рисувате според уроците или да изразявате чувствата си в абстракция, да работите във всякаква техника или просто да оцветявате в готови Снимки.
И ако го правите на любимата си музика, можете да получите двойно удоволствие от процеса.
Разговаряйте с любими хора по телефона
Комуникацията в месинджърите стана толкова обичайна, че хората почти забравиха за телефонните обаждания. Често се използват само за кратко предаване на спешна информация и чрез тях се поддържат приятелства кореспонденция.
В същото време е много по-трудно да се предадат емоции в текст, отколкото в глас, а възможната неловкост, от която хората се страхуват, може да бъде пресилена.
И така, в един експеримент проверенокак ще се почувстват хората, след като изпратят съобщение и се обадят на стар приятел. Противно на очакванията на участниците, гласовата комуникация не ги накара да се чувстват неудобно, а напротив, достави много повече удоволствие.
Опитайте да организирате вечерен разговор с приятел или роднина. Най-вероятно ще изпитате много повече положителни емоции, отколкото от кореспонденция.
А как разтоварвате главата си след работа? Споделете своите начини в коментарите.
Прочетете също🧐
- Съвет от ChatGPT: как да се отпуснете в петък вечер и да не се разорите
- Как да се отпуснете сред природата и да не й навредите
- Как да разберете, че сте свършили добра работа и най-накрая да се отпуснете