Как да спрете да съди себе си
Съвети / / December 19, 2019
Критично мислене, без съмнение, е предимство, но постоянните ни самата оценка - мисля за това, което сме, как се вписват в обществото, как изглежда в сравнение с другите - това е един от най-вредните аспекти на съвременния живот.
Ние сме в плен на едни и същи повтарящи се мисли, напомняйки, че ни липсва увереност само по себе си, са ощетени или забравен - или, напротив, това, което ние сме умни, красиви и интересно. В действителност, ние се свържете към себе си и другите черти, но поради ограничения визията на себе си като нереалистични очаквания, които водят само до разочарование. И това е отразено в нашето поведение.
Тенденцията да се мисли твърде много за себе си, заедно с постоянното желание да се сравняват с други, само увеличава чувството, че ние сме нещастни. Не е изненадващо, броят на хората с депресия и други психични заболявания само расте.
Много често поведението ни не се определя от действителното състояние на нещата, и нашето разбиране за него.
Вие не трябва да плащат прекалено много внимание на тези мисли. На първо място, те не най-вероятно ще е вярно. Ние едва ли може да се нарече себе си обективен съдия. Обикновено ние преувеличаваме своите предимства и своите недостатъци. На второ място, вярно или не, като
самокритика още безполезен, просто ни кара да се чувствате по-зле.Променете отношението си към собствените си мисли
Опитайте се да предизвестие, ако нещо се обърка деня си, някои щастлив момент или връзка с някой панически мисли или критика. Разберете, че често е много отрицателна мисъл, а не събитие събитие ни кара да чувстваме зле.
Как да се научите да се върнем назад от такова токсични мисли?
1. Оставете се напомняния
Залепете листата с напомняния до монитора (например, с надпис "Мислиш ли, че обратно ...") или сложи мотивиращ скрийнсейвър на телефона си. Също така е добра напомняне може да бъде гривна, че вие носите постоянно или дори дискретна татуировка.
2. Гледайте вашите мисли
Опитайте се да се обучават сами да предизвестие, например, три първите мисли, които идват на ум си веднага след събуждане. Какво обикновено мислим за нещо практично и обичайно или незабавно да започне да критикува и осъди?
Представяте ли си мислите като движещ се поток от автомобили, които преминават от вас. Тогава някои повтарящи отрицателна мисъл - това е голям замърсяващи SUV, който за известно време остана до теб, а след това наляво - и не ви засяга.
Още идеи могат да бъдат представени като шумен поток, ти обръща по-дълбоко. Всеки път, когато се потопите, опитайте се да го игнорирате и излиза. Повторете отново и отново, докато не няма да влезе в навика просто маркира появата на нова мисъл, а не обсебени от идеята за него.
3. Използвайте специални приложения
Има много приложения, които са научени да са в момента и просто наблюдаваме мислите си, без да ги съди.
4. приемам реалност
- Вместо да се обиди и ядосан, защото от това, което не го направите, Радвайте това, което имате.
- Вместо да се тревожи за това, че не можете да контролирате (мнението си за други хора, например), се фокусира върху това, което може да се промени, а останалата част от освобождаването.
- Вместо да съдим себе си и другите, и себе си и другите приемат такива, каквито са.
- Вместо да разграбят живота си, представяйки си как стоят нещата "трябва" да приемат факта, че не всичко винаги ще отиде така, както искате.
И не забравяйте, вие - много повече от себе си.