Как да успокоим надигащите се емоции и да се научим да ги управляваме
разни / / July 10, 2023
Прости и ефективни съвети, които много хора пренебрегват.
Издателство Алпина публикува книга на психолога Майк ЕнеслиКак да се справяме с трудни ситуации». Това е ръководство, което съдържа инструкции за решаване на различни проблеми - лични, служебни и глобални. От него например можете да научите как да се справяте с прекомерното натоварване и какво да правите, ако сте били предаден.
Вътре има и набор от "превключватели" - специални трикове, които помагат да се промени възприятието на ситуацията от негативно към положително. Публикуваме откъс от главата „Стрес и безпокойство“ за това как да се сприятелите с емоциите си.
Емоциите са се формирали от хиляди години, за да помогнат на първобитните хора да оцелеят в сурови условия. Тези емоции са химични реакции, предизвикани от най-примитивната част на мозъка (лимбичната система) като мигновени аларми. Предимството на емоциите за нас е, че те работят много по-бързо от рационалното мислене, което отговаря за по-развитите области на мозъка, и ни дават много полезна информация.
Скоростта обаче идва с цената на точността. Емоциите далеч не винаги са надеждни приятели - всъщност понякога те ни тласкат към най-лошото: например гняв или ревност може да ни принуди да действаме противно на собствените си интереси. Управлението на емоциите е важно житейско умение.
Успокой се, признай, помисли
Когато емоцията ви завладее, психофизическият баланс, характерен за спокойното състояние, се нарушава: понякога има дори физически прояви (треперене, изпотяване, задух) или нехарактерно поведение (агресия, крясъци, грубост, невъздържаност). Създайте си навика да анализирате всеки път, когато не сте успели да контролирате емоциите си.
Мислено превъртете времето назад и наблюдавайте собствените си емоционални прояви, сякаш отвън, разглеждайки ги като естествена човешка реакция към някакво събитие („естествено“ не означава непременно „конструктивен“). Включете рационалното мислене, за да помислите какъв трябва да бъде правилният отговор на тази или онази ситуация.
Емоцията не е нищо друго освен реакция, автоматична и мигновена; логиката и разумът диктуват нашия отговор, обмислен и балансиран.
Не се съдете за негативни емоции - просто се издигнете над тях и решете какво да кажете или направите, а не се водете от емоциите.
Превключване
Пишете, говорете, споделяйте
Като пишете в дневник или бележник за собствените си емоционални прояви и тяхното въздействие върху живота ви, ще започнете да разбирате себе си по-добре. Това е първата и необходима стъпка в това да се научите да управлявате емоциите си. Често се опитваме да скрием дори от себе си това, което се случва в сърцата ни, смутени от това. Умението да изразявате емоциите си с думи ще намали желанието да ги задържите в себе си (което е много опасно).
Освен това е полезно да споделяте емоции с партньор в живота, с приятели или семейство. Говорейки откровено за вашите преживявания, ще научите правилния речник, за да ги опишете: тези думи ще ви помогнат, когато общувате с някой, който може да предизвика прилив на емоции. Умението да предавате чувствата си е ключът към разрешаването на емоционални проблеми. За мъжете е особено важно да се научат открито да изразяват емоциите си - по правило това е по-лесно за жените.
Не се намесвайте в конфликти
Гневът и ревността, тясно свързани и често придружаващи емоции, могат да ви отведат до самия ръб на конфликт (до битка) - и дори да ви отведат по-далеч.
Преди да преминете критичния праг, отвъд който емоциите ви принуждават да действате на автопилот, опитайте се да отстъпите, помислете отново и преценете ситуацията. Когато започне конфликт, независимо дали е схватка или сбиване, емоциите от всички страни само ще пламнат, т.к. горски пожари.
По-лесно е да се разсее напрежението на етапа, предхождащ началото на конфликта. Извикайте целия си такт и целия си самоконтрол.
Измислете причина да прекратите разговора, ако смятате, че води до ръба на пропастта.
Полезно е за известно време да разделите опонентите в различни посоки: може би следващият опит за постигане на споразумение ще бъде по-малко експлозивен.
Избягвайте "вътрешно горене"
Негодуванието, презрението и ревността са, за разлика от гнева, дълготрайни емоции: често продължаваме да ги изпитваме дори при липса на непосредствен стимул. Те бушуват дълбоко в душата. Това е саморазрушителен процес.
Най-ефективният начин да детоксикирате собствения си вътрешен свят е да замените всички негативни емоции с две положителни: осиновяване и прошката. Дайте си обет, че ще го направите.
Свалете маските
Някои емоции – на пръв поглед доста положителни – могат да имат и отрицателна страна. Гордостта е ярък пример: под тази маска може да се крие арогантност. Праведният гняв (например поради несправедливост) може да прерасне в гняв. Преди да се поддадете на привидно благороден импулс, запитайте се дали бушуващите ви емоции говорят за слабост, а не за сила.
Долу смущението
Пълното изразяване на чувствата често е възпрепятствано от срам - неудобствотова възниква, когато човек се опитва да разкрие своя вътрешен свят пред другите. Зад смущението може да се крие дълбоко вкоренено (и обществено одобрено) убеждение, че говоренето за емоциите ви е признак на някаква вътрешна отпуснатост.
Разбира се, обществото е все по-склонно да приема емоционалното себеизразяване като норма, но това далеч не е така навсякъде и не във всичко. Допринесете за тази тенденция: не се колебайте да говорите за чувствата си. Все пак всеки ги има. Чувствайте се свободни да заявите вашите нужди (освен ако, разбира се, не сте сигурни в тяхната легитимност) - никой няма да направи това вместо вас.
Превключване
Извършете сканиране на тялото
Идеята за емоциите като вид вътрешно време е централна за медитацията на вниманието. В известен смисъл емоциите са като вятъра, а мислите са като облаци. Емоциите не могат да съществуват в чист вид: веднага щом се появят, започвате да мислите за тях; Емоциите също имат физически проявления, които също пораждат мисли.
Медитация вниманието изисква отдръпване от тази вечна вътрешна буря и фокусиране върху конкретни неща. Упражнение, при което вие, седнали на стол или легнали, се концентрирате върху физическите си усещания, се нарича сканиране на тялото.
- Седнете, изхвърлете всички мисли от главата си колкото е възможно повече, забавете дишането си и след това преместете фокуса на вниманието си по цялото тяло - от върха на главата до върховете на пръстите на ръцете и краката. Съзнателно регистрирайте всички усещания в мускулите и кожата, включително контакт с дрехите.
- Представете си, че изпълвате с въздух всяка част от тялото, където е фокусирано вниманието ви.
- Ако забележите, че се разсейвате, съсредоточете се отново върху телесните си усещания и продължете упражнението, без да се упреквате за грешката.
- Правете това упражнение поне половин час два пъти на ден и шест дни в седмицата. Пълната програма за медитация на вниманието е с продължителност осем седмици.
Освободете място
Днес много се говори за необходимостта да се даде място на емоциите. Тази метафора е печат, но полезен печат. Даването на пространство на емоциите е много по-продуктивно от призоваването на лозата да спре всякакви прояви. чувства или насилствено ги държат в ред.
Трябва да се примирим с истината: не можеш да бъдеш по-силен от емоциите. Отваряйки се към тях, вие създавате ментално пространство, където можете ясно да ги видите - сякаш отвън.
Книгата „Как да се справяме с трудни ситуации“ ще ви помогне да не се обърквате, когато се сблъскате с трудности. Неочаквани стресове, любовни сътресения, хронични заболявания и други, авторът Майк Енесли споделя стратегии, които да ви направят по-издръжливи и да останете позитивни.
Купете книгаПрочетете също📌
- Как да разпознаем и да се справим с емоционалната депривация
- Как да управлявате емоциите си, така че да не ви пречат да живеете мечтания живот
- Какви положителни качества хората потискат и как да спрат да го правят