Как да вземете правилните решения, когато ви завладеят негативни мисли и емоции
разни / / July 10, 2023
Когнитивното преструктуриране може да помогне за овладяване на ситуацията.
Какво е когнитивно преструктуриране
Това способност анализираме собствения си мисловен процес, когато сме разстроени или притеснени за нещо. Основната цел на когнитивното преструктуриране е да промени хода на мислите по време на стрес и да ги балансира. Нашите размишления в стресови ситуации често се превръщат в когнитивни изкривявания, които не помагат на цялостното ни благосъстояние или продуктивност.
Отрицателните емоции, свързани с определени действия или събития, могат да забавят напредъка във всеки бизнес. А това води до още по-неприятни емоции, тъй като списъкът със задачи се увеличава. Ако и вие сте тъженда почистите, или сте твърде нетърпеливи, за да отидете до магазина, или сте твърде стресирани, за да го изпълните работни отговорности, справянето с тези преживявания и преструктурирането им може да ви помогне удобно и спокойно да излезете от задънен край.
Как да използваме когнитивното преструктуриране
Това е което съветвам експерти от Американската асоциация на психологите.
- Опишете на хартия ситуацията, която ви е разстроила. Това може да бъде или конкретно събитие в настоящето, като почистване, отчет за работа или труден разговор, или спомен за събитие. Трябва да го опишете с едно изречение.
- Определете най-неприятното чувство, свързано с тази ситуация. Ако има няколко емоции, изберете най-силната. Може да помогне за разделяне на страха и безпокойството, тъгата и депресия, вина и срам или гняв. Докато правите следващите стъпки, фокусирайте се върху най-интензивното преживяване.
- Обърнете внимание на мислите си за ситуацията и установете как те се отнасят към най-силното чувство. Например, ако най-силното ви чувство е страхът, запитайте се от какво се страхувате. Ако това е вина, тогава какво "лошо" нещо всъщност сте направили. Тук трябва да сте максимално конкретни, за да разберете каква точно е основната причина за силно негативно чувство. Да речем, че се притеснявате да се подготвите за изпит и го отлагате по всякакъв възможен начин. Анализирайте какво точно Ти си уплашен: Може би се страхувате, че няма да разберете материала или ще получите лоша оценка. Запишете тази мисъл в разширена форма: „Неспокоен съм относно подготовката за изпит, защото се страхувам, че няма да разбера информацията или че няма да уча достатъчно добре, за да получа A.“
- Преценете колко верни са мислите, които ви разстройват. Започнете като детектив, за да събирате всякакви доказателствокоито могат да потвърдят вашите мисли и да ги изследват. Защо мислиш, че няма да усвоиш материала? Запишете каквото ви хрумне и след това се запитайте защо всички тези мисли може да са грешни и потърсете доказателства, които могат да ги опровергаят. Разгледайте ситуацията от всички ъгли. Представете си какво биха казали другите за това и помислете дали вашият опит е реален.
- Вземете решение въз основа на надеждна и обективна информация. Задраскайте всички слаби аргументи и субективни, основани на чувства аргументи и, обратно, оградете всичко, което е подкрепено със солидни доказателства.
Ако следвате тези стъпки, когато се чувствате обзети от безпокойство и тъга, ще знаете къде да отидете. по-нататък и осъзнайте, че вече правите достатъчно, например вече сте издържали успешно изпити или сте поддържали ред къщи. Всеки път ще бъде по-лесно да превключвате вниманието от негативни преживявания към факти.
Прочетете също🧐
- Как мозъкът ни взема решения и защо се нуждае от социални мрежи: биологът Вячеслав Дубинин обяснява
- 7 начина да се научите да вземате решения
- Как вярата в щастливия край ни кара да вземаме лоши решения