Как да промените отношението си към спорта

От самото си създаване през 50-те години на миналия век, фитнес индустрията ни втълпява вярата, че спортът има за цел само с една цел - да станете толкова стройни, годни и, следователно, повече желан. През 80-те години на миналия век часовете по аеробика на Джейн Фонда ни научиха, че тялото е проект, върху който трябва непрекъснато да се работи. Промяната на нагласите, които са били формирани от десетилетия, може да бъде много трудна.

Истинската сила на упражнението обаче няма нищо общо с външния вид. Те ни дават много повече, като подобряват психическото и емоционалното ни състояние. Редовните упражнения могат да бъдат инструмент за истинска грижа за себе си, като ни помагат да развием чувство за цел и сила, която се простира отвъд нашите мускули.

Занимавайки се със спорт, получаваме цял поток от хормони, които осигуряват нашето благополучие. Физическа дейност повдига нива на допамин, които ни правят по-щастливи и облекчават стреса. Тренировка

улеснявам симптоми на тревожност и депресия и дори дайте ни чувство за цел и надежда за бъдещето.

Но тук е уловката: мотивацията. Ако тренираме, защото чувстваме, че трябва, вината и натискът пречат на системата за възнаграждение на мозъка и притъпяват положителните ефекти. Вместо това обучението може да увеличи срама, самоосъждането и страха. Ето защо е важно да подобрите връзката си със спорта. Това може да стане по следните начини.

1. Персонализирайте емисията си в социалните медии

Преглеждайки фитнес акаунти, където всеки е слаб и във форма, дори и най-уверените хора могат да започнат да се съмняват в фигурата си. Въпреки че всъщност не тялото трябва да се промени, а новинарската емисия.

За начало си струва да спрете да следвате блогъри, които пряко или косвено ви карат да мислите, че трябва да станете слаби, за да станете щастливи. Вместо това намерете онези, които ви мотивират да приемете и обичате себе си такъв, какъвто сте.

Социалните медии могат да бъдат много токсични, но само ако ги оставите. Добавете към емисията си страници, които демонстрират различни форми, противодействайте култ към диетите и разбийте стереотипа, че упражненията са необходими преди всичко, за да изглеждате по определен начин. Така ще започнете постепенно да възстановявате ценностната си система, свързана със спорта.

2. Търсене на хоби

Може да е наследство от фитнес културата от 80-те години на миналия век, с нейното „не можете да хванете риба от езерото без усилие“, но мнозина все още вярват, че упражненията без страдание не се броят. Но такъв „наказателен“ подход отрича всякакви ползи от физическата активност и всъщност колкото повече се наслаждавате на една тренировка, толкова по-вероятно е да я повторите отново.

Ако все още не сте намерили занимание, което ви доставя радост, опитайте всичко, което предизвиква интереса ви: батут, туризъм, йога, пауърлифтинг. Основното нещо е да останете любопитни и да приемете, че можете да опитате много неща, преди да намерите това, което наистина обичате. Много хора често смятат, че нещо не е наред с тях, защото не обичат да спортуват. Въпреки че целият въпрос е, че определени тренировки просто не им подхождат.

Можете да погледнете търсенето и от другата страна. Помислете от какво имате нужда и какво ви липсва в различни области от живота ви и след това изберете физическата активност, която отговаря на вашите нужди. Например, ако искате да се свързвате повече с хората, започнете да посещавате групови тренировки. Ако търсите мир и хармония, обърнете внимание йога.

3. Задавайте въпроси в края на нова тренировка

Физическата активност, която харесвате, не трябва да е лесна и нежна и не е нужно да й се наслаждавате всяка минута. Често получаваме повече удовлетворение от тренировки, които предизвикват нашите способности и ни мотивират да преодоляваме страхове и бариери.

Когато спрете да свързвате спорта с калории за изгаряне или части от тялото за промяна, ще ви бъде по-лесно да разберете колко полезни и значими са определени упражнения за вас. За да разберете дали определена тренировка е подходяща за вас, задайте си три въпроса накрая:

1. по-добре ли се чувствам
2. Гледам ли на света около мен или гледам по-позитивно на бъдещето?
3. Харесвам ли мястото си в света?

Ако сте отговорили положително на поне два въпроса, вие сте на прав път.

4. Упражнявайте се в полза на другите

Ако искате да добавите допълнителна стойност към вашите тренировки, помислете какво можете да правите по време на вашата физическа активност. Проучване докажиче когато доброволно помагаме на другите, това подобрява психичното ни здраве и ни прави по-щастливи. Например, поканете приятел на разходка до гората и в същото време събирайте боклук или участвайте в благотворителен маратон.

5. Направете обучението смислено

Когато се отнасяте към упражненията като към скучна работа, пропускате да извлечете повече от тях освен стегнато тяло. Например способността да задоволите нуждата си да обръщате внимание изключително на себе си и да се съсредоточавате върху мислите си. Това е особено важно за младите майки, които прекарват много време с децата си и тренират само за да влязат във форма. Започнете да гледате на упражненията като на начин да се грижите за себе си и да бъдете себе си, вместо да бъдете родител, партньор или служител.

6. Създайте чувство за принадлежност

Много хора са запознати със ситуацията, когато дойдете в нова фитнес зала и се чувствате ужасно неудобно поради обема на фигурата, възрастта или шарката на клиновете. Още по-лошо е, ако изглежда, че всички около вас гледат покрай вас и избягват всякакъв контакт.

Ако сте намерили място, където сте добре дошли и се чувствате удобно, помогнете на другите хора да се почувстват по същия начин. Когато видите някой да стои сам в ъгъла, отидете и започнете разговор. Този лесен трик ще създаде атмосфера, в която всеки ще се радва да спортува.