Как наистина да си простиш
разни / / July 05, 2023
Отнема време, за да преминете от самобичуване към самосъчувствие.
Прощаването на другите не винаги е лесно. Когато някой ни обиди сериозно, са необходими голяма вътрешна сила и зрялост, за да поемем дълбоко въздух, да забравим за егото си и да приемем искреното извинение. Но какво ще стане, ако човекът, на когото трябва да простим, сме ние самите? Много от нас са твърде самокритични, така че може да бъде много, много трудно да си простим за грешка или болка, която сме причинили на някого.
Може би вече сте помолили някого за прошка, но не можете да се отървете от чувството за вина. Или трябва да си простите за досадно поведение, което само ви наранява, като например да искате моля всички. Или не знаете как да си простите за нещо ужасно и няма значение дали обидата ви наистина е била чудовищно, или мозъкът ви е превърнал незначителен инцидент в катастрофа, която причинява повече срам от струва си.
Често не можем да се извиним, защото не става въпрос за едно конкретно събитие. Ситуации, в които забравяме да честитим рожден ден на приятел или да направим нещо по-сериозно, например
промяна партньор, се превръщат в тригер за други негативни емоции и започваме да си спомняме всичко, което сме направили грешно.Когато направим грешка, можем да се поддадем на чувството на срам, вина и гняв и това се отразява на способността ни да си прощаваме. Каквито и мисли или чувства да ви пречат да продължите напред, ето няколко съвета, които да ви помогнат да го направите. Защото го заслужаваш.
1. Потвърдете, че можете да си простите
Ако не можете да мислите за това, което сте направили поне за минута, без да искате веднага да превключите към нещо друго, или се потапяте в бездната на безполезни повтарящи се мисли за постъпката ви, това Глоба. Хората, на които им е трудно да си простят, могат да изпитват тревожност, безсъние и депресия, а в по-тежки случаи дори съзнателно наранете се.
Понякога си мислим, че прошката е непостижима цел за нас. Така че да си кажете, че можете да се справите с всичко, е важна стъпка по пътя към изцелението. Започнете с въпроса: „Вярвам ли в способността си да се подобрявам, променям и подобрявам, знаейки, че имам недостатъци като всички останали?“
Дори ако мозъкът ви отговори с категорично „не“, като предизвика негативните ви мисли, вие ще можете да видите възможността за прошка за себе си. Това е необходимо, за да започнете наистина пътя към него.
2. Отнасяйте се към себе си като към най-добрия си приятел
Когато излезем извън зоната си на морален комфорт, често се укоряваме за това, което изобщо не помага. Вместо това човек трябва да практикува състрадание към себе си.
Представете си, че най-добрият ви приятел ви се обажда след раздяла с момиче и веднага започва да се кара с последните думи. По-вероятно е да кажете нещо като: „Хей, всеки прави грешки, Бъди по-добър за себе си". Но когато става въпрос за самите нас, ние не проявяваме такъв вид състрадание. Ето защо си струва да си представите какво бихте казали на приятеля си, ако беше на ваше място. Това ще промени гледната точка и ще смекчи негативните чувства, насочени към себе си.
Ако сте откровен с приятелите си и винаги го казвате така, както е, този съвет може да не ви свърши работа. В този случай си представете, че сте невинно дете или дори неспокойно кученце. Идеята е да разтопите сърцето си във връзка със собствените си действия. Хората са склонни да грешат. Може наистина да сте се прецакали, но това не ви прави лош човек: има разлика между „това, което направих, е ужасно“ и „Аз съм ужасен“.
3. Пишете или говорете факти
Когато направим грешка, често сме завладени от огромно чувство за вина. В това състояние е изкушаващо да погледнете на ситуацията през призмата на омразата към себе си и катастрофално мислене или дори да отричате ефекта, който вашите действия са имали.
В такива случаи помага да поставите на хартия всички факти, дори и не най-приятните, да ги изброите на глас на себе си, например запишете видео или гласово съобщение или обсъдете ситуацията с някой с отворен ум, който можете Доверие. Така че спираш да се навиваш и започваш да третираш случилото се като житейски урок.
Ако не сте честни със себе си относно източника на вашата вина, ще ви бъде по-трудно да си простите и да промените поведението си в бъдеще.
4. Определете вашите очаквания
Това е друг начин да промените гледната си точка. Това е да разберете какъв собствен стандарт сте нарушили, когато сте направили или казали нещо, за което съжалявате. Какво мислите, че трябваше да направите в тази ситуация? Това очакване се основава на реалността или на перфекционизма, когато смятате, че трябва чете мисли и да не направи нито една грешка?
Целта на това упражнение не е да прехвърлите вината върху някой друг или да се освободите от отговорност, като се освободите от необходимостта да предприемете действия за коригиране на последствията. Тези въпроси могат да хвърлят светлина върху това колко добре се наказвате.
Например, може да откриете, че се карате, че сте наранили сестра си, защото според вътрешните стандарти винаги трябва да знаете какво иска тя. Или може би ще осъзнаете, че не сте оправдали нечии справедливи очаквания, например, напуснали сте, без да послушате сестра си. И това ще покаже проблем, който се нуждае от решение, а вие дори не сте знаели за съществуването му.
5. компенсирам
След като погледнете ситуацията от гледна точка на самосъстраданието и размишлявате върху това, което е наистина се е случило и как се чувствате за това, запитайте се как бихте искали да се поправите вина.
Например, вие сте ядосани на себе си, защото в продължение на няколко седмици не е чистил апартамента. Можете да погледнете календара и да изберете деня, в който е най-вероятно да успеете да го направите. Ако вината ви е да се напиете на парти и да го изкарате на партньора си, може да помислите как да се предпазите от пиенето твърде много в бъдеще.
Идеята не е да се самонаказвате, а да използвате съжаленията като възможност за растеж. Опитът да се поправите е на ниво над обикновените извинения, защото поемате отговорност за това, което сте направили, и поемате ангажимент да се държите различно в бъдеще.
6. Измислете "мантра"
Това не е магическо заклинание със свръхестествена сила, а начин за тренировка пусна грешки, като повтаряте всяка фраза, която искате. Например: „В този момент направих всичко по силите си. Ще се справя по-добре в бъдеще." Или може да са думи, които бихте казали на някой друг, но нищо не ви пречи да си ги кажете на себе си: „Съжалявам. Моля те прости ми. Благодаря ти. Обичам те".
Можете да произнесете своята „мантра“ на глас или да я запишете в дневник. Това ще успокои вътрешния ви критик и ще си напомните, че заслужавате прошка.
7. Не забравяйте, че прошката е процес
Далеч не винаги можем да си простим веднага след думата „съжалявам“, която произнасяме преди огледало или в главата си. Прошката е активен процес, който изисква време и повторение на всички стъпки. Ако нищо друго не помогне, може би си струва да се свържете със специалист. И във всеки случай трябва да имате търпение.
Прочетете също🧐
- Как и кога да поискаме прошка, за да я получим
- Как да развием състрадание към себе си, за да се отървем от безпокойството и тъгата
- Как да бъдем по-добри към себе си и другите