Как да спрем да романтизираме миналото и да започнем да се наслаждаваме на живота тук и сега
разни / / July 01, 2023
Да живееш в спомени не е просто лош навик, а истинско когнитивно изкривяване.
Мнозина пренаписват историята на живота си по такъв начин, че скучното настояще просто не може да се конкурира с идеалното минало. Може би често си спомняте приятни моменти с бивш партньор („Забавлявахме се толкова много!“), предишния работа („На скучни срещи писах смешни стихове“) или интересен период като цяло („Върни ми 2007 г.!”).
Във всеки случай се убеждавате, че преди "тревата е била по-зелена, а небето по-синьо", концентрирайте се върху щастливи спомени, игнорирайте тъжните и обезценявайте всички хубави неща в живота си настояще. Въпреки че най-вероятно след няколко години той ще ви липсва по същия начин.
Защо романтизираме миналото
За да опишат процеса на идеализиране на миналото, някои психолози използване концепцията за "розов ретроспекция". Това е когнитивно пристрастие, което ни кара да гледаме на минали събития по-положително, отколкото когато сме ги преживели.
Факт е, че всеки ден в нашата мозък постъпва много информация, така че за нейната обработка и анализ, той търси прости решения. Проучване
шоуче един от преките пътища, които мозъкът използва, е да улавя добрите спомени и да изхвърля лошите. В противен случай, за да преживее отново цялата негативност, заплахи и страхове, ще му трябва твърде много когнитивна енергия. Затова той спира на половината път: „О, хайде, не беше толкова страхотно Зле».Тази наша особеност, когато споменът за неприятните събития изчезва по-бързо, отколкото за приятните, се нарича ефект на затихване на негативните спомени. Учени обвързвам него с по-голяма твърдост на характера, което се разбира като психологическо благополучие и устойчивост. Често романтизираме миналозащото истината боли. Избледняващият ефект на негативните спомени е форма на емоционално „вцепенение“.
Как да промените отношението си към миналото и настоящето
Разбира се, гледането назад с нежност може да бъде забавно и приятно. Но ако те кара да мразиш днес, струва си да промениш решението си. Ето няколко начина да излезете от "розовата" носталгия и да започнете обективно да оценявате както миналото, така и настоящето.
Балансирайте външния вид
Когато си спомняте добрите моменти, не е задължително да ги пресъздавате с цялата им автентичност. За да сте сигурни, че рисувате истинска картина миналото, психолозите съветват да си зададете изясняващ въпрос: „Колко вярна е историята, която си разказвам?“.
Най-бързият начин да разберете отговора е да балансирате положителното и отрицателното. Например, ако често мислите за "идеалната" връзка с бивш партньор, припомнете си пет факта от миналото, които определено не биха били подходящи за любовен роман. Същото важи и за „страхотната“ компания, за която някога сте работили, или за „прекрасния“ град, в който някога сте живели. Всичко това в един момент изчезна от живота ви и имаше сериозни причини за това.
Основната цел на тази практика не е да се занимаваме с миналото, а да балансираме добрите спомени с не толкова добрите или средните и да получим по-реалистична картина. Това ще ви позволи по-малко да романтизирате старите времена и да се отървете от усещането, че настоящето не е добро.
Разберете какво наистина ви липсва
Помислете какво точно в миналото ви липсва. Ако често мислите за стари връзки, може да се наложи да почувствате, че сте любов. Ако мислите за минали пътувания, може би ви липсва новото в живота. Разбирането откъде идва носталгията ще ви помогне да пресъздадете подобни ситуации и да изпитате поне малко от същите чувства.
Например, ако ви липсва усещането да сте свързани с колеги от старата си работа, с които сте ходили в бара в петък, предложете същата традиция на новата. Ако ви липсва спокойната атмосфера на библиотеката, на която сте били читатели като дете, отидете в библиотеката близо до дома ви. Ако си спомняте колко страхотно беше да пътувате с бивш, започнете да търсите нов или отидете на почивка с него приятели.
Разбира се, едва ли ще можете да пресъздадете точно същите обстоятелства от миналото си. Не можете да се върнете в университета и да участвате в студентската пролет. И някои етапи от вашето пътуване винаги ще бъдат изпълнени с чувство за загуба. Но промяната е единственото нещо, което е постоянно в живота. Ако осъзнаете това и признаете колко красиво е миналото, тогава ще поддържате връзка с него и ще се чувствате спокойни.
Преди беше добре. Но ако сега не можете да живеете в определен период, това не означава, че спомените за него не могат да живеят във вас.
Не се опитвайте изкуствено да предизвикате благодарност у себе си
Психолозите често съветват дневник на благодарност. Тази практика е наистина намалява нива на стрес и дори ви помага да спите по-добре. Но ако всичко е лошо в живота ви в момента, не трябва да изстисквате чувство на благодарност за нищо.
Може би вашето минало всъщност е било много по-добро. Например, вие сте били в перфектно здраве, докато не се сблъскате със сериозно заболяване. Или сте имали страхотни отношения с любим човек, докато не го загубите. В ситуации като тази най-добрата стратегия е да приемете, че настоящето носи дискомфорт. Но да се опитваш на всяка цена да намериш плюсове в него е форма токсична позитивност, което само обезценява болката и не позволява да се излезе от задънената улица.
Ако сте заседнали в красиво минало, защото настоящето ви оставя много да се желае, приемете фактът, че днес може да е трудно, но няма да продължи вечно и животът ви отново ще бъде изпълнен щастие. Това е просто изкуствена радост не го доближава. Така че позволете си да почувствате пълната гама от емоции. Това ще ви помогне да се излекувате и да продължите напред.
Бъдете част от настоящия момент
Да пуснеш корени тук и сега ще помогне осъзнаване и преди всичко медитация. Но ако медитативните практики не ви харесват, можете да опитате алтернативни практики като водене на дневник или дори просто да обръщате повече внимание на телесните си усещания, като например по време на хранене.
Освен това, веднага щом започнете да си представяте в главата си картини от красиво минало, психолозите препоръчват да направите упражнението „5 сетива“. Същността му е да зададете 5 въпроса, отнасящи се до всеки сетивен орган:
- Какво чувствам?
- Какво виждам?
- Какво чувам?
- Каква миризма усещам?
- Какъв вкус имам?
Подобно на други практики за внимателност, тази техника ви помага да преместите вниманието си от миналото към какво това, което ви заобикаля тук и сега, и по този начин по същество тренирате мозъка си да остане вътре настояще.
Прочетете също🧐
- Защо трябва да се сбогувате с мита за красивото минало
- Как да приемете и да се откажете от миналото си
- „Преди беше по-добре“: как манията по миналото вреди на бъдещето