Откъде идва негативното мислене и как да го контролираме

Всички понякога имаме лоши мисли. И е напълно естествено. В крайна сметка нашият мисловен процес зависи от нашия опит и той може да бъде както положителен, така и отрицателен. Но когато негативното мислене стане норма, това води до всякакви проблеми, включително социална тревожност, ниско самочувствие и дори депресия. За да избегнете сериозни последствия, трябва да разберете как работи негативното мислене и по какви начини може да бъде контролирано.

Защо се появява негативното мислене

Нашият мисловен процес е тясно свързан с това как се чувстваме. Когато сме доволни от всичко, като правило това се отразява в нашите мисли. Ако сме щастливи, значи можем положително оценете своята кариера, лични отношения или външен вид. Обратно, ако сме разтревожени или нещастни, е по-вероятно да бъдем завладени от негативни мисли. Може да са свързани със стрес на работа, нашите комплекси или съмнения във верността на приятелите.

През 70-те години психологът Арън Бек предполага, че негативните мисловни модели, които той нарича "негативни схеми", подсилват неприятните емоции. В книгата си Когнитивна терапия и емоционални разстройства той обясниче съдържанието на мислите ни влияе на настроението ни. Това е порочен кръг: ако вече се чувствате тревожни или депресирани, поддаването на негативното мислене може да влоши състоянието ви.

Работата на Бек често е била използвана от различни психолози през последните 50 години. Един от тях отбелязаче „отрицателното когнитивно пристрастие при интерпретация“ може да бъде фактор, който удължава депресивното настроение. Други са правили това изследване показанче неволните мисли на учениците са тясно свързани със самочувствието.

По този начин, ако редовно се отдадете на негативни мисли, това може да влоши и без това крехкото ви психическо здраве и да причини лошо настроение, ниско самочувствие и безпокойство.

Още по-лошо, склонността към негативно мислене увеличава вероятността постоянно да анализирате минали грешки и да се фиксирате върху пораженията. Отрицателните пристрастия, тоест нашето предразположение да се фокусираме върху негативните преживявания, замъгляват нашите възгледи и преценки. Всички решения започват да изглеждат по-големи, отколкото са в действителност, което ни затруднява да разберем как да се справим с трудни ситуации.

депресия а негативните мисли са взаимосвързани и се подсилват взаимно. Когато и двата фактора са налице, се стартира цикълът "лоши мисли - лошо настроение". Прекъсването на този порочен кръг и избягването на капана на негативните пристрастия изисква способността да разпознавате и да се справяте с нежеланите мисловни модели.

Как да се справим с негативното мислене

Има две стъпки за управление на честотата, с която имате лоши мисли и намаляване на въздействието, което те могат да имат върху живота ви.

Първо трябва да разпознаете проявата на негативно мислене своевременно. неволно неприятни мисли често придружени от нестабилно психическо състояние. При някои хора те продължават с години и стават толкова навик, че може да отнеме време, за да се научат да ги забелязват. Веднага щом започнете да мислите за някаква ситуация, обърнете внимание на мислите си. Негативното мислене може да изглежда като: „Ще се проваля на това интервю“, „Никога няма да отслабна“, „Никой не го е грижа за мен“.

Следващата стъпка е да изследвате хода на вашите мисли, които възникват автоматично. Може да забележите, че подобни преценки се свеждат до формула всичко или нищо. Вместо да им позволите да контролират емоциите ви, запитайте се колко верни и полезни са вашите мисли. Ако те не ви помогнат по никакъв начин, време е да преместите вниманието си и да възстановите мисловните си модели.

Първият ви импулс може да бъде да се насилите мисли за доброто. Но за да управлявате негативното мислене, трябва да се занимавате с трансформацията на мислите, а не с тяхната подмяна. Това ще изисква промяна на начина, по който реагирате и контролиране на въздействието на негативните мисли върху живота ви.

Как да пренастроим негативното мислене

Дистанцирайте се от мислите

Започнете да ги виждате като субективни. Например, можете да кажете на глас или на себе си: „Имам идеята, че не си върша добре работата“ или „Имам идеята, че съм съвсем сам“. По този начин ще се отдалечите от вътрешния критик, който ви кара да приемате изкривените мисли за верни. В допълнение, тази практика ще ви позволи просто да наблюдавате мислите си, без да взаимодействате активно с тях.

Водете дневник на мислите си

Напишете в него датата, часа, събитието, което е причинило емоцияи произтичащата от това негативна мисъл. За да укротите преживяванията си, трябва да им дадете име. Да се ​​научите да назовавате чувствата и мислите си, свързани с тях, ще ви помогне да проследите как външните задействания и вътрешните вярвания са свързани помежду си.

Използвайте методи за декатастрофизация

Негативното мислене често води до катастрофа − когнитивно изкривяване, поради което силно преувеличаваме всякакви неприятни събития. Ако след една грешка чувствате, че най-лошото е на път да се случи, декатастрофизирането може да предотврати негативен ход на мисли. За да направите това, опитайте да се запитате:

• за какво се притеснявам
• Колко вероятно е това, за което се тревожа, да стане реалност?
• Ако страховете ми се потвърдят, кое би било най-лошото нещо, което се е случило?
• Какво е най-вероятно да се случи, ако чувствата ми са оправдани?
• Въпреки всичките ми притеснения, каква е вероятността да се оправя след седмица (месец, година)?

Когато се научите да разпознавате негативните мисли, можете да ги контролирате и следователно да намалите влиянието им върху емоционалното ви състояние. Като обръщате внимание на мислите си и ги поставяте под въпрос, вие ще се предпазите от когнитивни изкривявания и ще запазите психическото си здраве.