7 типа хора, които помагат за изграждане на устойчивост и справяне със стреса
разни / / June 21, 2023
Не, те не са приятели или роднини. И дори не психолози.
Когато говорим за постоянен стрес, рядко имаме предвид сериозни проблеми, като например уволнение. Обикновено малките неща ни разочароват: безкрайни имейли или необходимост да завършим задача, която не ни харесва. Роб Крос и Карън Дилън наричат това микрострес – безбройните моменти, които изцеждат нашето време, енергия и ентусиазъм през целия ден. В новия си Книга те ви казват как ефективно да се справите с този проблем и да водите пълноценен работен и личен живот.
Важна част от борбата с микростреса са взаимоотношенията с другите. Но нашата устойчивост не зависи от верни приятели, които винаги ще подадат ръка в трудни моменти. Ние го придобиваме в моменти, когато искрено общуваме с различни хора. В някои случаи имаме нужда от съчувствие, но ако стане твърде много, се давим в него самосъжаление и не можем да продължим. Друг път имаме нужда от съвет, външна перспектива или просто възможност да се посмеем на абсурда на живота.
Ето някои хора, които ще ви помогнат да покажете устойчивост в моменти на микрострес.
1. "Мажоретка"
Понякога, когато сме изправени пред изпитания, нямаме нужда от съвети и напътствия. Нуждаем се от някой, който да ни изслуша, разбере и сподели преживяванията ни. Такава подкрепа помага да се поддържа емоционален баланс и да се чувстват обгрижени.
Как да намерите такъв човек
- Търсете хора с подобен опит. Близките ви не винаги разбират напълно през какво преминавате. Затова обърнете внимание на тези, които са били на ваше място.
- Подкрепете другите. Говорете по-малко, слушайте повече и не се опитвайте да дава съвети. По-добре кажете: „Даже звучи много трудно“ или „Мога да си представя колко ви е трудно“.
2. "мастърмайнд"
Отношенията с този тип хора ни помагат по два начина: дават реални модели за по-нататъшно развитие и ни мотивират да се развиваме. „Вдъхновителите“ ни принуждават да поемем отговорност за живота и действията си, вместо да тънем в самосъжаление.
Хората, които са по-устойчиви на стрес, използват идеите на другите, за да създадат алтернативен път към успеха. Ако правите същото в моменти на микрострес, можете да избегнете превръщането на малки преживявания в истински стрес.
Как да намерите такъв човек
- Общувайте с решителни личности. "Inspirer" ви помага да направите правилния избор, така че имате нужда от някой от вашата среда, който може бързо и ясно решения. Обикновено тези хора казват такива фрази като: „Не си губете времето с това“ или „Ако бях на ваше място, просто щях да отида и да поискам повишение“. Слушайте ги, за да постигнете целите си.
- Разчитайте на честни хора. Те знаят как да говорят горчивата истина лично. Изберете човек, на когото можете да се доверите, който ще бъде напълно честен с вас и чието мнение няма да отхвърлите, когато започне да говори неприятни неща. Това ще ви помогне да погледнете на ситуацията в нова светлина и да видите голямата картина.
3. "Дисидент"
Когато се сблъскате с препятствия, е лесно да изпаднете в паника. Въпреки това, човек трябва само да се приближи от другата страна - и ситуацията вече не изглежда толкова безнадеждна. Това разширяване на перспективата понякога се нарича декатастрофизация - обратното на катастрофално мислене. Но са необходими много когнитивни усилия и е много по-лесно да имаш някой наоколо, който да ти помогне да направиш крачка назад, да преосмислиш всичко и да поставиш проблема в по-широк контекст.
Как да намерите такъв човек
- Вижте света от различен ъгъл. Опитайте се да общувате с някой, който няма нищо общо с работата ви. Един особено ефективен съвет, който „дисидентите“ могат да дадат, е простото послание: „Излезте от това“. Те ни напомнят колко е важно да спрем да правим нещо, когато мислим твърде много, критикуваме се и изпадаме в стрес.
- Подсилете вашите ценности. Когато микростресът започне да ви удря, опитайте се да поддържате връзка с онези, които ви напомнят за вашето основно стойности. Може да е някой, който не се интересува от професионалните ви постижения, но който цени човешките ви качества.
4. "Помощник"
Спомнете си за последното си форсмажорно събитие в работата — внезапна молба от важен клиент, труден период поради недостиг на хора в екипа, сериозно представяне. Как го преживяхте?
Най-вероятно сте пожертвали много и сте положили героични усилия, за да получите резултат. Но непреодолимата сила на работа или у дома може да ни извади от равновесие, лишавайки ни от усещането контрол над живота ни. По-устойчив подход е да говорим за това как имаме нужда от помощ.
Как да намерите такъв човек
- Помогнете на приятели и познати. Не чакайте криза, за да помогнете на някого или да помолите някого за помощ. Вашата подкрепа може да бъде дори толкова проста, колкото да говорите за други хора и публично да признаете техния принос към общата кауза.
- Забележете хора с подобни цели. Опитайте се да изградите отношения с тези, които искрено искат да ви помогнат, защото те споделят вашите стремежи и интереси. Това не се отнася само за работата. Например, ако имате дете, което от време на време трябва да гледа дете, можете да се координирате с други родители и да си помагате взаимно, доколкото е възможно.
5. "хуморист"
Смях помага Увеличете нивата на серотонина, хормона на щастието, и по-ниските нива на кортизола, хормона на стреса. Затова шегите и забавлението са чудесна защита срещу микрострес. Струва си от сърце смея се - и ще започнете да мислите по-ясно и креативно и просто ще се чувствате живи.
Как да намерите такъв човек
- Споделяйте хумор виртуално. Когато става дума за смях, дори и най-малките моменти са от значение. Поддържайте връзка с хора, които споделят вашето чувство за хумор онлайн и обменяйте забавни снимки, за да поддържате взаимно добро настроение през целия ден.
- Смейте се на себе си. Това ще позволи на другите да видят вашето истинско, уязвимо аз, което означава, че ще помогне за изграждането на връзки. Освен това хуморът може да обезоръжи хората дори в най-стресовите ситуации.
6. "политик"
Микростресът възниква и се подновява, когато сме измъчвани от факта, че сме казали нещо нередно или сме направили нещо нередно. Когато до нас има вид „политик“, който е добре запознат със състоянието на нещата и разбира какво се случва с хората наоколо, много по-лесно ни е да се чувстваме самоувереност и спри да се тревожиш за глупости.
Как да намерите такъв човек
- Запознайте се с тези, които имат много връзки. Във всеки екип има такъв човек, който познава почти всички хора от другите отдели и офиси на компанията. Ще ви помогне да разберете баланса на силите.
- Свържете се с опитни хора. Не е задължително те да са най-близките ви съюзници. Това са само колеги, които ще могат да споделят мнение и опит с вас.
7. "Масовик артист"
Почивките са от съществено значение за добрата работа. Проучване шоуче те подобряват благосъстоянието ни, защото намаляват нивото на емоционално изтощение и зареждат с енергия. И когато релаксираме с други хора, става още по-лесно да забравим за личния или работния микрострес.
Как да намерите такъв човек
- Растете с хората около вас. Ако искате да прочетете повече книги, присъединете се към книжен клуб. Ако искате да спортувате повече, запишете се за групови тренировки. Не само ще постигнете целите си, но и ще срещнете нови хора.
- Бъдете част от общността. По-добре е да намерите група, която ще включва хора, които не са свързани с вашия личен или професионален живот. Например, присъединете се към вашия домашен съвет или се обединете с други родители, които често се разхождат в двора с децата си. Заедно ще ви бъде по-лесно да организирате нещо, което ще ви позволи да избягате от грижите и да се отпуснете.
Прочетете също🧐
- От какви приятели се нуждае човек за щастие и как да ги намери
- 5 прости практики за развиване на устойчивост
- 5 вида влиятелни хора, с които да се сприятелявате на работа