5 „езика на съня“, които ще помогнат на всеки да намери своя идеален начин за почивка
разни / / June 20, 2023
Понякога е достатъчно просто да оставите смартфона си и да проветрите спалнята.
Сънят може да се разглежда от различни ъгли. Например по отношение на дълбочината му, позата, в която човек заспива, хронотипа, към който принадлежи – бухал или чучулига, и не само. И наскоро се появи още една - теорията за "езиците на съня".
Какво е "език на съня" и защо да познаваме своя
Теорията за „езиците на съня“ е разработена от психолога Шелби Харис, специалист в работата с различни нарушения на съня, в сътрудничество с екипа на приложението за медитация Calm. Класификацията му идва от това с какви препятствия се сблъскваме, когато се опитваме да се наспим добре. След като наблюдава своите пациенти в продължение на няколко години, Харис забелязва, че техните затруднения със съня обикновено попадат в една от пет категории.
Когато научим езиците на съня, получаваме отправна точка за наблюдение на нашите навици и какво точно ни пречи да спим добре. В същото време можем да открием характеристики, присъщи на различни категории. Но ако опознаем основния си „език“, тогава получаваме ясна представа върху какво трябва да се съсредоточим първо, за да подобрим качеството на съня.
Какви „езици на съня“ съществуват и как да работите с всеки от тях
1. Неспокоен
Това е „езикът на съня“ на хората, чийто ум е постоянно зает с размисъл. За тях е много лесно да се „навият“ и или заспиват лошо, или се събуждат посред нощ от тревожни мисли. Те също могат да бъдат хванати в капан преживяване (навика постоянно да се преосмислят нещата, което може да влоши стреса и безпокойството) или катастрофално мислене.
Какво да правя
Харис предлага да измислите релаксираща рутина, която да правите 30 до 60 минути преди лягане, за да си осигурите достатъчно време да се отпуснете и да промените ума си. Такава процедура трябва да се състои от успокояващи, успокояващи ума дейности, като медитация. Любимият трик на Харис е да пее преживявания под мелодията на песента, която пеем един на друг на рождените си дни. Също така, опитайте се да избягвате дейности, които повишават нивата на стрес, като например неработа в леглото или отдаване doomscroll.
Ако често се събуждате посред нощ и не можете да заспите, най-добре отидете в съседната стая, направете нещо тихо, като четене на книга и се върнете в леглото веднага щом се почувствате добре унася се в сън.
Да вземат под внимание😖
- Защо се навиваме и как да спрем да го правим
2. Надарен
Хората в тази категория спят добре, може би твърде добре. Те могат да заспят почти навсякъде и по всяко време, независимо от нивата на светлина, нива на шум и цялостен комфорт. Поради това те са отлични не само в съня през нощта, но и в подремвайте през деня.
Какво да правя
Способността да заспите с щракане на пръстите ви може да показва основни проблеми. Според Харис, ако "надареният" човек не изпитва никакви затруднения през деня, значи всичко е наред. Но ако постоянно му се спи и заспива навсякъде и навсякъде, струва си да посетите лекар. Може би причината е недиагностицирано нарушение на съня.
Освен това, ако това е вашият „език на съня“, обърнете внимание колко спите. Ако заспите за по-малко от пет минути, това може да е признак на лишаване от сън. Освен това, ако спите седем часа или повече всяка нощ, но все още се чувствате сънливи през деня, тогава качеството на съня ви е лошо и трябва да говорите за това със специалист.
3. твърде горещо
Този „език на съня“ се говори от хора, които винаги прегряват през нощта. Обикновено те събуждам се в пот или не мога да заспя, мятайки се под завивките, защото им е горещо.
Какво да правя
Изберете пижами и спално бельо от по-дишащи и влагоотвеждащи материали и намалете температурата в спалнята, за да бъде в идеалния случай между 15-20°C.
Открийте повече🥶
- Каква е идеалната стайна температура за сън?
4. Перфектно организиран
Такива хора спазват строг режим на сън и преди лягане повтарят ясна последователност от действия, понякога дори ненужни. Те могат да преживеят безпокойство и стрес от притеснение, че не спите добре и не получавате достатъчно сън, ако условията не са идеални и леглото не е на правилното място. В резултат на това е трудно за „перфектно организираните“ да спят на пътя или някъде другаде извън дома.
Какво да правя
Разбира се, да си удобен е страхотно. Но строгият график може да навреди на качеството на съня, особено ако причинява безпокойство. В крайна сметка, колкото по-упорито „преследвате“ перфектната мечта, толкова по-неуловима става тя.
Затова Харис съветва периодично да се сменя вечерната рутина. Например слушане на аудиокнига една вечер, правене на маска за лице другата. Или пренаредете елементите в обичайния график, за да добавите поне малко новост.
Освен това е важно да се примирите с факта, че животът е непредсказуем, което означава, че понякога нещо ще попречи на вашия идеален режим на сън. И това е добре.
5. Лек като перце
Хората с този „език на съня“ обикновено спят достатъчно, но въпреки това се събуждат уморени, защото сънят им не е дълбок или качеството му не позволява възстановяване. Това може да се случи по различни причини: недостатъчно внимание към моделите и хигиената на съня, нарушения на съня или странични ефекти на лекарства. В допълнение, хората от тази категория често са чувствителни към всеки звук и светлина, те са доста лесни за събуждане.
Какво да правя
Съсредоточете се върху подобряване на редовността на съня - това ще повиши качеството му. Определете ясен график кога да заспите например в 23:00 и да се събудите в 7:00 сутринта. Това ще даде на тялото ви възможност да премине през всички етапи на съня, включително и най-дълбокия. И се опитайте да не спите през деня, така че вашият връх умора беше късно вечерта.
Ако получавате достатъчно и редовен сън, но все още се чувствате претоварени или имате дълбока липса спокоен сън, Харис съветва да се свържете със сомнолог, който ще ви помогне да откриете и премахнете причината проблеми.
Прочетете също🧐
- 10 научно доказани начина за възстановяване на моделите на съня
- „Докторе, червеите пълзят под кожата ми и пречат на съня“: интервю със сомнолога Роман Бузунов
- Защо е толкова важно за нас да спим и как да подобрим режима си на сън