Защо диетите само развалят живота и възможно ли е да отслабнете без тях

Защо диетите не помагат да отслабнете трайно

Наоколо има много вкусни висококалорични храни и те често се използват като евтин начин за наслада или облекчаване на стреса. Хората напълняват и след като са видели достатъчно модели и фитнес блогъри, избират диета за себе си и започват да отслабват. Калориен дефицит ви помага да загубите около 5-10% от теглото си и дори да го задържите няколко месеца. Но това не е за дълго.

В един мета-анализ Използвайки данни от над 21 942 души, те установиха, че хората на диети губят средно около 4,5 кг за 6 месеца и възвръщат всичко обратно след година. В различен преглед изчисляват, че 29 до 64% ​​от тези, които са отслабнали 4-5 години след хранителните ограничения, тежат дори повече от преди.

Разбира се, можете да седнете на друг диета. И после още един. Но не е толкова здравословно. В същия преглед отбелязаче циклите на наддаване и отслабване увеличават риска от миокарден инфаркт, инсулт и диабет, влияят неблагоприятно на кръвното налягане, нивата на холестерола и имунната функция. И дори по-силно от излишното, но стабилно телесно тегло.

Има две основни причини, поради които диетите не помагат да отслабнете трайно и дори за дълго време. Хранителни ограничения:

• Забавете метаболизма - количеството енергия, което тялото изразходва за ежедневни нужди. Тяло преминава в икономичен режим и когато човек се откаже от диетата, не се връща обратно. Харчите по-малко и се храните по същия начин, както преди ограниченията. В резултат на това получената калориен излишък води до бързо връщане на изгубените килограми.
• Водят до нездравословна връзка с храната. Хранителните разстройства стават все по-чести. Учените прегледаха 94 проучвания от различни страни и отбелязаче от 2006 г. до 2018 г. броят на заболелите от тях се е увеличил от 3,5 на 7,8%. И в една американска анкета разбрахче 65% от жените имат нездравословна връзка с храната. Например, те искат да отслабнат, въпреки че са здрави, тревожат се за килограмите си или ядат, когато не са гладни.

Освен това диетите влошават качеството на живот. И това е може би най-лошото.

Как диетите съсипват живота ви

Освен че диетите не помагат за поддържане здравословно теглоОсвен това карат хората да страдат, да се чувстват виновни и да мразят себе си.

Освен това светът на отслабването се стеснява и се върти около храната - броене на калории, чакане на следващото хранене, борба със себе си. Отнема силата, повишава нивата на стрес и прави човек нещастен.

Многобройни маратони за отслабване те предлагат привидно добре обмислена програма: хората се изчисляват на калоричното съдържание на диетата и необходимия BJU, от тях се иска да ядат здравословни храни. Но и те не водят до добри резултати. Хората се качват на една и съща люлка, страдат, развалят се и отново печелят.

всичко истории относно опитите за отслабване чрез ограничаване на калориите са поразително сходни. И никой от тях не завършва така: „Спазвам тази диета без прекъсване вече 10 години и нямам проблеми с теглото и здравето.“ Това може да се прочете само в реклама на някой маратон или друга супер ефективна диета.

Но това не означава, че е невъзможно да промените тялото и ако сте натрупали излишни килограми, ще трябва да живеете с тях до края на дните си. Просто пътят към отслабването не е там, където всеки го търси.

Възможно ли е да се промени тялото без диета

Авторитарният подход към вашето тяло не работи. Но внимателното и чувствително отношение може да помогне.

Тази история е идеален пример за това как приемайки тялото си и нуждите му помага да остане във форма без никакви усилия от негова страна. Разбира се, това не е единственият път към здравословно и стабилно тегло. Всеки трябва да намери своята и никой няма да ви даде 100% изпитана рецепта.

Как да започнете да променяте

Има няколко общи насоки, които трябва да се ръководят.

Отървете се от забраните

Това се отнася както за общото калорично съдържание на диетата, така и за отделните продукти. Задръжките пораждат глад и рецидиви, докато недохранването поставя тялото и ума в постоянно търсене на храна. Затова си позволявайте абсолютно всичко и се отървете от чувството за вина за това.

Слушайте тялото си

Вашето тяло знае най-добре от какво има нужда, но вие не винаги слушане. Ако общувате, гледате видеоклипове или четете, докато ядете, лесно е да пропуснете момента, в който насищането вече е настъпило. В резултат на това просто ще пъхате лъжица след лъжица в устата си по навик.

За тези, които са били принудени от родителите си да ядат всичко в чинията си като деца, може да бъде трудно да определят този момент сами. Работете върху това. Научете се да разбирате кога вече не ви се яде и смело изхвърляйте всичко останало.

Вниманието към храната също ще ви помогне да разберете кои храни наистина ви харесват, какво искате и какво можете лесно да откажете. И не се притеснявайте само от това сладкиши или чипс.

Веднага щом си позволите да ги ядете в каквото и да е количество, забраненият плод ще загуби своята привлекателност и вие ще можете да откриете много други продукти, които освен удоволствие ще донесат и ползи за здраве.

Приемете и обичайте себе си 

Отслабващите често смятат, че много зависи от теглото им: хармонията обещава щастие и успех, а пълнотата ще доведе до самота и страдание. Всъщност външният вид не означава толкова много.

Фигурата не засяга личния ви живот, не ви прави добър приятел, ценен специалист, интересен човек. Точно както наднорменото тегло не ви пречи да се наслаждавате на живота във всичките му проявления.

Култивирайте любов и приемане. Това може да е трудно, особено ако сте свикнали да се самобичувате. Позволете си да бъдете всичко, спрете да се обвинявате и да се страхувате от осъждане.

Станете най-добрият си приятел и любящ родител, който винаги ще ви подкрепя, утешава и ще ви казва какъв добър човек сте всъщност. Всяка положителна промяна започва от там.