Как да намерим емоционална стабилност и да се наслаждаваме повече на живота
разни / / May 24, 2023
Препоръки, базирани на данни от дългогодишни изследвания.
Какво е емоционална стабилност
През 70-те години психолозите създадено модел за оценка на личността, който беше наречен "Голямата петорка". Включва пет черти: екстравертност, отвореност към опита, приятност, добросъвестност и невротизъм.
Обратното на невротизма на Големите пет е емоционалната стабилност. Определя се от честотата и интензивността негативни емоциикоито преживяваме. Колкото по-високо е нивото му, толкова по-добре се справяме с негативни чувства, като страх, гняв, тъга или безпокойство. Това не означава, че емоционално стабилният човек изпитва повече приятни емоции. Той изпитва по-малко неприятни и ги управлява ефективно, когато възникнат.
Важно е да се разбере, че всички черти на Големите пет, включително невротизмът, са част от спектър. Така че повечето от нас са някъде по средата между емоционалната стабилност и невротизма.
Открийте повече🖐
- Големите пет: Кои качества наистина определят нашия характер
Как емоционалната стабилност е свързана с насладата от живота
През март 2023 г. учените публикувани резултати от многогодишно проучване. Участниците в него, на възраст от 16 до 95 години, попълваха въпросници, които оценяваха доколко са доволни от социалните си взаимоотношения. Въз основа на получените данни експертите проучиха кои черти на Голямата петорка корелират с чувството за повече удовлетворение от живота.
Предишен наблюдения вече показаха, че хората, които имат висок резултат по отношение на екстравертност, отвореност към опит и приятност, са по-удовлетворени от живота си на различни етапи от живота, отколкото тези, които имат по-нисък резултат по тези резултати. Авторите на новото проучване се фокусираха върху това как чертите на Голямата петица влияят на хората през целия им живот.
Учените изхождат от предположението, че в младостта и в напреднала възраст имаме различни социални роли и задачи. Например, по-високите нива на екстраверсия са свързани с по-голямо удовлетворение в ранна възраст, защото тази черта помага да се сприятеляват. И когато пораснат, отвореността към преживяванията и емоционалната стабилност започват да имат по-забележим ефект, тъй като много от тях създават семейства и социалните отношения се фиксират.
Но проучването също установи, че въпреки променящите се роли и обстоятелства, емоционално най-стабилните хора са изпитвали по-силно чувство на удовлетворение през цялото време живот. В същото време по-съвестните участници получиха повече удоволствие от работата, а участниците - повече високите нива на приятност и екстравертност са по-склонни от другите да бъдат доволни от социалните си контакти връзки. В допълнение, хората, които постепенно развиват и укрепват тези личностни черти, изпитват по-голяма работа и удовлетворение от работата. взаимоотношения с другите.
Как да подобрим емоционалната стабилност
Проучване шоуче нашият характер е генетично обусловен до известна степен. Въпреки това можем да променим личността си, ако формираме и поддържаме правилните навици, докато започнем да ги правим без усилие.
В същото време всеки човек има своя собствена отправна точка. Може да не сте толкова емоционално стабилни като хората около вас, но можете да разберете какво работи най-добре за вас и да практикувате тези умения. Например по следните начини.
Използвайте „кофа със стрес“
Представете си, че носите кофа със себе си, която постепенно се пълни през целия ден - всеки път, когато вие преживяване на стрес. Някои събития, като сериозен разговор с любим човек, който ви прави малко тревожни, добавят доста тежест към кофата. Други, като например голям работен проект, който трябва да бъде завършен за два дни, напротив, пълнят кофата до горе.
За хората, които се справят добре със стреса, кофата с подобрена версия е с кран. Помага за регулиране на обема на съдържанието, тоест вътрешното ниво на стрес. Помислете какво може да бъде такъв „кран“ за вас. Когато разбереш какво точно ти помага облекчавам стрес, ще започнете да се справяте по-добре със силните чувства и ще станете по-стабилни емоционално.
Пази се
Един от многото ефективни начини за справяне със стреса е поддържането на силни социални връзки – обградете се с любими хора и общувайте с тях по-често. В допълнение, дори такива основни неща като време, прекарано на открито, вкусна храна или здравословна режим на сън, помагат да изпразните „кофата със стрес“ и да се почувствате по-добре.
Започнете нови навици
Поведенията и практиките, които планирате да приложите в живота си, за да промените личността си, трябва да са реалистични и изпълними. Например, ако искате медитирам, не започвайте веднага с 30-минутни сесии. Съсредоточете се върху простите упражнения и ги правете в началото пет минути, а след това постепенно увеличавайте времето.
Предизвикателството е да се съсредоточите колкото е възможно повече върху новия навик и да го практикувате съзнателно. В случай на медитация, на първо място, е важно да слушате тялото си, да търсите точки на напрежение и да наблюдавате усещанията. Ако започнете да си поставяте допълнителни условия, като медитация в определено време или на определено място, това ще ви попречи да направите здравословния навик част от живота си.
Прочетете също🧐
- Как да управлявате емоциите си, така че да не ви пречат да живеете мечтания живот
- Как мислите и емоциите променят живота ни и може ли това да бъде контролирано
- Как отказът от вкусна храна, пазаруване и други удоволствия ще промени живота ви