Какво представляват фетбърнърите и помагат ли наистина да отслабнете?

Какво представляват фетбърнърите и как действат

Изгарящите мазнини са хранителни добавки, които приписани способността за ускоряване на метаболизма на мазнините в тялото и увеличаване на освобождаването на енергия. С други думи, да накара човек да изразходва повече калории, без да полага никакви усилия.

По правило фетбърнърите се състоят от много съставки, всяка от които действа по свой начин. По принцип добавките за отслабване имат следните ефекти:

1. Увеличете разходите за енергия в покой и по време на тренировка. Вещества като кофеин, синефрин, екстракт от зелен чай стимулират тялото да изгаря повече калории за производство на топлина, което помага за намаляване на запасите от мазнини.
2. Стимулират разграждането на мазнините и инхибират синтеза им. Тези добавки включват конюгирана линолова киселина, irvingia gaboon, L-карнитин, фукоксантин, гарциния камбоджа, форсколин.
3. пречат на усвояването на мазнини или въглехидрати от храната, като по този начин се намалява общото съдържание на калории в диетата. Такъв механизъм на действие имат хитозан, екстракт от бял боб, екстракт от зелено кафе, бета-глюкани и глюкоманан.
   instagram viewer
4. Потискат апетита. Много вещества имат този ефект, включително вече споменатите. кофеин, екстракт от зелен чай, гарциния камбоджа. За тази цел към фет бърнърите се добавят хромов пиколинат и екстракт от каралум фимбрията.

Производителите твърдят, че комбинацията от различни вещества за отслабване може да бъде по-ефективна от приемането им поотделно. Следователно, съставът на добавките често включва много екстракти, витамини и микроелементи.

Какви компоненти на фетбърнърите могат да помогнат

Има научни изследвания, потвърждаващи ефективността на някои съставки на добавките за изгаряне на мазнини:

1. Гарциния камбоджа. Източник на хидроксициклинова киселина (HCA), която може да инхибира синтеза на мазнини. Приемане на 1-2,8 g от това вещество на ден в продължение на 12 седмици Може би осигуряват загуба на около 0,8 кг тегло. Такива резултати обаче не винаги се получават: в някои изследвания Добавката нямаше ефект.
2. Зелен чай - екстрактът от това растение съдържа кофеин и катехини, които повишават термогенезата. Приемане на 0,14–1,2 g катехини на ден в продължение на три месеца помага отслабнете с около 1 кг. Заедно с кофеина отслабвам за 1,3 кг.
3. Ирвингия Габон - приемане на 150 mg екстракт от това растение два пъти дневно преди хранене помага губят около 4,8% телесни мазнини за 10 седмици.
4. Карнитин (L-карнитин) — помага отслабнете за хора с много наднормено тегло и затлъстяване, но не засяга обиколката на талията и процента мазнини.
5. Конюгирана линолова киселина (CLA) - прием на 3,4-6,8 g от добавката на ден в продължение на 12 седмици помага губят 1,3-1,7 кг мазнини, както и не набирайте през следващите две години.
6. Кофеин — Може би ускоряват метаболизма в покой с 3-4%, а ако се приемат на всеки 2 часа - с 8-11%. Вярно, пристрастяващ ефект намаляващ.
7. Синефрин - приемане на 10-53 mg на ден с кофеин в продължение на 12 седмици Може би ускоряват метаболизма и спомагат за свалянето на около 1 кг тегло.
8. Форсколин - 250 mg 10% екстракт от форсколин за 12 седмици Може би намалява телесните мазнини с 11% при хора с наднормено тегло. Наистина, в един експеримент, не проработи - същата доза форсколин помогна не по-добре от плацебо.
9. Фукоксантин - в един експеримент, приемане на 2,4 mg фукоксантин на ден в продължение на 16 седмици помогна пълните жени свалят с цели 5,5 кг повече от участничките от групата без добавки. Това обаче е единственото човешко изследване на фукоксантин. Освен това един от авторите му работи за компания, която притежава патент за добавката.
10. хром - прием от 200 до 1000 mcg хром пиколинат помага отслабнете допълнително с 0,5-1 кг за 12-16 седмици.

Производителите на мазнини горелки с удоволствие се позовават на научни документи, потвърждаващи ползите от отделните компоненти. В същото време повечето от тези вещества, въпреки че имат известни доказателства за ефективност, не са достатъчно проучени.

Освен това е едно нещо да вземете един компонент, чието качество и количество е проверено в лабораторията, и съвсем друго е да го консумирате като част от цял ​​коктейл от неразбираеми една за друга съставки влияние.

Трябва ли да опитате изгарящи мазнини?

Невъзможно е да се каже със сигурност, че този или онзи фетбърнър допринася за загуба на тегло.

Факт е, че на пазара има много добавки и всяка има своя собствена формула. По правило включва една или повече от описаните по-горе съставки, но тяхното количество и комбинация е по преценка на производителя.

В системен преглед и мета-анализ от 2021 г проверено 21 проучвания за изгаряне на мазнини. Те избраха научни статии, които изучават ефекта на кофеина, зеления чай, Irvingia Gaboon, L-карнитина, синефрина и други популярни компоненти.

В резултат на това учените стигнаха до извода, че независимо от състава на добавката, те не са толкова ефективни, колкото твърдят производителите им. Приемът на фетбърнъри не действа по-добре от диетата и упражненията и не повишава ефективността им за отслабване.

С други думи, можете да наблюдавате диетата си и да спортувате и да отслабвате по същия начин, както ако приемате и добавки.

Освен това употребата на средства за изгаряне на мазнини може да причини странични ефекти: да повлияе негативно на психиката и когнитивните способности, да наруши мечтавредят на сърдечно-съдовата система. А при хронична употреба забавяйте метаболизма, вместо да го ускорявате.

Така че вълшебното хапче за отслабване все още не е измислено. Правилното хранене, физическата активност, добрият сън и липсата на стрес все още са единственият път към добра фигура.