Сън, закуска и още: 7 фактора, които определят какъв ще бъде денят ви

1. хубав сън

Нужда от почивка 7–9 часа на ден, но често хората пренебрегват съня поради работа, учене и други въпроси. Хроничното недоспиване увеличава риска от развитие на диабет, хипертония, депресия И сърдечно заболяване. Затова е важно да не намалявате времето за сън, дори ако искате да гледате любимия си сериал на един дъх.

За да спите достатъчно всяка нощ придържам се към графични изкуства. Ако ви е трудно да си легнете навреме, опитайте се да създадете приятна рутина преди лягане. Могакато четене, медитация или слушане на успокояваща музика. Ако има много за вършене на следващия ден, записвам преди да си легнете. Това ще ви помогне да не превъртате списъка със задачи в главата си. Освен това се погрижете да създадете комфортни условия в спалнята. Стаята трябва да е тъмна, тиха и прохладна.

2. Свежи впечатления

Ново и разнообразно изживяване помага хората се чувстват по-щастливи. Дори малки промени, като поемане на различен маршрут до магазина за хранителни стоки или разходка из града, могат да направят голяма разлика в това как се чувствате.

Опитайте се да намерите свои собствени начини да разредите рутината - отидете на театър или на изложба, облечете се различно от това, с което сте свикнали, или поне поръчайте авторско кафе в кафене вместо обичайното американо. Когато се прибирате от работа, слезте няколко спирки по-рано и се разходете. Разгледайте новата улица и обърнете внимание на къщите и парковете, покрай които минавате. Пуснете си аудиокнига вместо музика, докато вършите домакинска работа. И можете да надхвърлите обичайните интереси - например да отидете на футболен мач, ако никога не сте били там. Възможно е да се насладите на самата игра и атмосферата на стадиона.

3. Качествена закуска

Хората, които закусват редовно, са по-склонни да развият атеросклероза По-долуотколкото тези, които остават без храна сутрин. Освен това закуска помага поддържат психичното здраве и намаляват риска от депресия и разстройства на настроението. Но е важно да се обърне внимание какво ще има в чинията.

За да получите тласък на енергия и да не мислите за лека закуска по-дълго, изберете храни, които съдържат фибри и бавни въглехидрати. годни овесени ядки, пълнозърнест хляб, яйца, нискомаслени млечни продукти. Ако нямате достатъчно време сутрин, можете да приготвите храната предната вечер или да потърсите прости рецепти. Например, лесно е да направите бъркана яйце или смути от авокадо, краставица и ябълка за 10 минути.

4. Поръчайте вкъщи и на работа

Когато има бъркотия наоколо да се съсредоточи върхуважните задачи могат да бъдат трудни. Почистването и премахването на бъркотията помага да се създаде среда, в която е по-лесно да се съсредоточите, както и миенето на съдове намалява нивото на стрес не е по-лошо от ходенето на фитнес. Можете да започнете с прости действия - премахване на мръсни чаши от масата или сортиране на документи.

Поддържането на чистота ще бъде по-лесно, ако не отлагате неща, които могат да бъдат направени за няколко минути. Измийте чинията си веднага след вечеря или избършете праха от рафта веднага щом го забележите. Ако почистването определено не е вашето нещо, опитайте да разделите нещата със семейството си или се договорете с тях, че ще поръчвате почистване от време на време. А можете да допринесете за създаването на комфорт и по други начини: например да изберете нови кухненски кърпи или да купите цветя в саксии.

5. Физическа дейност

Редовни тренировки полезен за здравето на мозъка, спомагат за по-лесно справяне с ежедневните задачи, позволява поддържат теглото под контрол, укрепват костите и мускулите. Друг бонус от часовете е доброто настроение: физическа активност се увеличава производството на невротрансмитера допамин, който се нарича още хормонът на щастието. Ако преди сте заобикаляли фитнес залата и предпочитате да гледате отборни игри по телевизията, започнете с малко натоварване. Например, опитайте се да ходите повече пеша или да добавите упражнения сутрин.

Трябва да преследване най-малко 150 минути умерена или 75 минути интензивна аеробна активност на седмица - това може да бъде плуване, танци, бягане, колоездене. Ако разпределите 150 минути за 7 дни, получавате малко повече от 20 минути ежедневни часове. За да не пропускате тренировки, определете фиксирано място за тях в графика. А в дните, когато има много други неща за вършене, опитайте се да направите поне част от упражненията - по-добре е, отколкото да не правите нищо.

6. позитивно отношение

Често е трудно да забележите хубавите неща поради ежедневните грижи. Опитайте се да водите дневник на благодарността – отделете 15 минути в края на деня, за да запишете събитията и ситуациите, които са ви донесли радост. Не е нужно да е нещо глобално – дори малките неща са подходящи. Например, можете да споменете, че сте пили вкусно кафе сутринта или че навън е било слънчево. Тази практика ще ви позволи да разберете какво е наистина ценно и интересно за вас. И чувство на благодарност се увеличава чувство на щастие и помага за справяне с депресията.

7. Комуникация с близки

Ако редовно отделяте време за разговори с приятели, животът определено е такъв Изглежда по-приятно. Опитайте се да намерите място за общуване дори и при натоварен график. Например, ако вие и вашият приятел работите дистанционно, можете да се срещате през деня, за да работите един до друг. Потърсете варианти за съвместен отдих и забавление – запишете се заедно на танци или йога, уговорете се веднъж седмично да ходите на клуб за настолни игри.

Ако ваш приятел живее в друг град или държава, пишете му често. Можете да планирате заедно пътувания и да правите изненади - например да поръчате цветя за рождения ден на приятел или да изпратите забавна картичка по пощата.

VTB Bank (PJSC). Генерален лиценз № 1000 за извършване на банкови операции, издаден от Централната банка на Руската федерация на 8 юли 2015 г.