Как да отслабнете, ако вече сте опитали всичко, но нищо не работи
разни / / May 07, 2023
Най-вероятно въпросът не е в диетата, а в главата.
Издателство "Alpina Publisher" публикува книгата "Защо не отслабвам". Написана е от Анастасия Томилова, гещалт терапевт и специалист в областта на психологията на хранителното поведение и корекцията на наднорменото тегло с двадесетгодишен практически опит.
Анастасия идентифицира четири типа хранително поведение:
- първият - когато храната за човек е просто енергиен ресурс;
- второто е, когато храната е подкрепа при определени обстоятелства;
- третото е, когато храната е лекарство, което помага за потискане на емоциите;
- четвърто – когато храната е въздух, не може да се живее без нея дори половин час.
С разрешението на издателството публикуваме откъс за "професионалистите" - хора с трето хранително поведение.
Строги диети и хранителни разстройства: порочен кръг
„Професионалистите“ са много специален тип отслабващи хора. Това не е много голяма, но много ярка група. Те знаят всичко за отслабването, опитали са всичко, чели са за всичко, но... в моменти на душевна болка се разпадат отново и отново - и никога не могат да запазят резултата от диетата за дълго време.
Храната е както най-добрият приятел [...], така и главният враг, който съблазнява със своята топлина и нежност, а след това оставя ви с чувство на отвращение, лепкава омраза към себе си, вашето тяло, вашите чувства и вашия живот в общо взето.
В същото време рационалният компонент работи само до момента, в който се появи коварно желание да се яде „един малко бонбонче». А появи ли се, умът и знанието бързо капитулират и ние се предаваме в ръцете на хранителната поквара: В края на краищата храната ви позволява да се отпуснете, да си починете от вътрешната тревожност, напрежение и постоянно разочарование.
А това, че се напълняват от ядене, минава встрани. Първото е какво причинява това преяждане. Когато ни се яде кифла, бонбон, шоколад, ние само си спомняме колко е хубаво да ядем вкусно: за нас това е вид упойка. Ние си спомняме за наднорменото тегло едва по-късно, след като ядем до стомашни болки.
Но не е съвсем правилно да се говори само за преяждане: в края на краищата „професионалистите“ в един момент наистина събират смелост и отиват на диета. Всеки от тях има няколко истории за успешна загуба на тегло. Те рядко са повече от пет, но това са триумфални победи.
"Професионалистите" са особено любители на строгите, дори сурови диети - когато трябва да работите много, но получавате бърз резултат. Наистина се напрягаме, поддържаме диета, губим значително количество килограми... В периода на интензивно отслабване няма по-щастлив човек.
Изглежда, че още малко и ще отслабнем, светът ще отвори обятията си за нас и всичко ще бъде наред. Ние сме в еуфория.
Но, за съжаление, тези периоди не траят дълго. Понякога „професионалист“, преминал през девет кръга на диетичния ад, наистина губи 20-30 килограма. За известно време се борим да поддържаме новото тегло. Изхвърляме стари дрехи, твърдо вярвайки, че никога повече няма да бъдем „таки-и-и-ми“. И тогава, след шест месеца или година, вече съжаляваме, че побързахме да се разделим със стария гардероб. Вече не се побираме в нови рокли или панталони, а теглото расте бързо.
Защото животът така или иначе продължава: освен отслабването, в него има много различни събития. Изтощеното тяло и изтощената психика рано или късно започват да изискват храна и емоционално разтоварване.
Емоционалното напрежение от раздялата с единствения „утешител“, което се появява по време на диетата, трябва в един момент да намери разряд. Освобождаването изисква тялото: то иска да яде. Психиката също иска отпускане: напрежението се засилва, дори ако не се усеща или не се изразява по никакъв начин външно.
Хранителното разстройство е естествено продължение на диета. За всички. (Изключенията са изключително редки - във всеки случай в моята практика нямаше такива.) Единственият въпрос е степента му - дали ще бъде остър или по-плавен. Всеки след дългосрочни диетични ограничения със сигурност ще иска да яде. И ако храната е и основната подкрепа, тогава сривът вероятно ще се случи за една нощ.
Но особеността на хората от тип № 3 е следната: колкото и сривове да имат, те винаги са сигурни, че е виновна само тяхната „слаба воля“. Освен това „професионалистите“ имат много ниско самочувствие: те може да изглеждат самоуверени (и дори самоуверени) отвън, но дълбоко в себе си се смятат за недостоен и гадно.
Условно здрав човек (типове № 1 и № 2), когато преминава към диета, чувства, че е гладен и неудобен, и е изключително трудно да спазва всички инструкции. Той ще си помисли: глупава диета, изобщо няма да се наситите, е, напълно е! „Професионалистите“ не са такива: те обвиняват само себе си за всяка повреда: „Аз съм парцал. Бях толкова красива, докато се държах. Взех го и получих всичко…”
И трети тип човек намира най-доброто решение, както му се струва: да мине на друга диета (или дори на същата). Той се подготвя за това, но, както при всяка зависимост, раздялата с най-добрия му приятел и утешител често е белязана от парти „майната му“: „Утре на диета, а днес наеми по дяволите».
„Професионалистите“ се характеризират с това, което в ежедневието се нарича порочен кръг. Когато човек установи, че фигурата му е по-закръглена, отколкото би искал, той минава на диета. Тогава има срив.
След срива се планира нова диета. След това отново повреда - и всичко се повтаря.
Човек, който в момента на срив реши, че самият той е лош, а не диета, започва да ходи в кръг. Дълбоко в себе си той е сигурен, че ако се постараете достатъчно, всичко ще се получи. Дори това „всичко” да е абсурдно и разрушително в същността си. И точно това са диетите.
„Имам нужда от нова диета, мога да отслабна с нея.“ Тези мисли запълват цялото свободно време на "професионалиста". Трябва да се отбележи важен момент. Самочувствие той, както бе споменато по-горе, е доста нисък и загубата на тегло се превръща в фундаментално важна цел за него: той има чувството, че това ще го накара да се почувства наистина „добър“, „правилен“, „желан“ и и т.н.
Отслабването се превръща в своеобразно хоби, което хората използват, за да прикрият много други житейски трудности. Всичко друго става второстепенно. Основното нещо е да отслабнете.
Имам клиентка, Лиза, която се справя добре в живота, но е пристрастена към храната. Когато те попитам как си, всеки път чувам отговора: „Всичко е зле, преяж пак през уикенда.“ И тя наистина вярва, че "всичко е лошо"; ето как се чувства; възприема така. И ако Лиза се възстанови, тогава тя „всичко е просто ужасно“.
По отношение на емоциите, проблемите с кръста и бедрата закриват много други неща. Ако веднага попитате Лиза как са нещата у дома или на работа, се оказва, че всичко е наред. Тя дори не забелязва, че тази мисъл - "Преядох и отново се оправих" - зачерква за нея всички хубави неща в живота.
Характерна черта на представителите на тип №3: мислите за наднорменото тегло надделяват и обезценяват всичко останало.
Този дисбаланс до голяма степен се дължи на факта, че основният проблем от третия тип е дълбок и неочевиден и не само за другите, но и за самите „професионалисти“. Този проблем са отношенията с хората.
Животът в обществото за хората от тип 3 е свързан с постоянен, непроменлив страх от отхвърляне или външна агресия и най-важното с чувство за липса на контрол върху това, което ги заобикаля. В крайна сметка поведението на друг човек и неговите чувства не могат да се контролират. А при липсата на такъв контрол възниква безпокойство. „Професионалистите“ често имат детски преживявания на отхвърляне, пренебрегване от другите, високи очаквания и обезценяване, безсилие и емоционални драми.
Поради факта, че отношенията с хората са изключително важни, но трудни и непредвидими, фокусът се измества към мислите за наднорменото тегло. И тук далеч не всичко е контролируемо, но има поне илюзията за такъв контрол – или надеждата за постигането му. Така наднорменото тегло се превръща в заместваща тема: „Не искам да се занимавам с живота си! Трябва да се справите с наднорменото тегло и тогава животът ще се подобри сам.
Много е важно да се разбере, че изместването на баланса към хармонията като цел не идва от глупост. Третият тип са, като правило, умни, способни, успешни хора, отлични специалисти, добри родители и партньори. Това изкривяване е резултат от липса на любов, която в детството се възприема като опасност и превръща живота във вечна борба за съвършенство. Има детска вяра в „професионалистите“: веднага щом станем добри (тоест стройни), всичко ще бъде наред с нас. Какво точно трябва да стане "добро" дори не се осъзнава - това е просто някакво очакване на чудо.
Така храната става както най-добрият приятел, така и главният враг на „професионалистите“.
От една страна, вкусната храна е много, много желана за ядене, много е необходима, човек буквално изпитва страст към нея. От друга страна, след него той започва да се чувства ужасно: „Пак преядох“, „Пак ще се оправя“, „Аз съм парцал“ и т.н. Изглежда точно като поведението на пациент с класическа зависимост: тук и сега, храната е жизнена необходимост, но след нея става лошо (физически и най-важното морално), животът изглежда ужасно. Следователно храната е това е лошо.
Но, за щастие, умът и желанието да се реши проблемът все пак са тези, които водят тези външно успешни, но вътрешно толкова уязвими и несигурни възрастни хора при психолог.
Черно-бял живот
Хората от третия тип са доста категорични и емоционални. Ако тялото е стройно, значи е красиво; ако напълнее, бързо става отвратителен, ужасен, омразен: „С тегло от 60 килограма съм красива“, казва Олеся. „И когато започна да тежа, да речем, 63, тогава това е: аз съм най-ужасният в света, всичко е лошо.“ Въпреки че всъщност „всичко“ може да е добре, настроението на такъв човек, общото му състояние започва да зависи много от цифрата, която вижда на кантара.
„Правилното“ число на везната е еуфория, „грешното“ е отчаяние.
перфекционизъм а черно-белите преценки са много характерни за хората от този тип. Те се отнасят към другите хора много по-мило, могат да утешат и подкрепят, когато е необходимо. Но те са готови буквално да се самоунищожат за най-малката грешка или прекъсване на захранването.
Има интересен парадокс. Ако теглото не иска да намалява по никакъв начин, тогава представител на тип № 3 може да отиде и да преяде „от скръб“. Изглежда, че желязната логика за постигане на целта изисква да се държите по различен начин. Предприемате някакви действия за намаляване на теглото. Теглото не е намалено. Продължавате предишната стратегия с надеждата, че утре ще постигнете целта си. Ако не можете да постигнете целта си, потърсете друга стратегия.
Но в нашия случай виждаме доста рязка промяна в настроението:Не мога да отслабна? Да, изгори всичко със син пламък! Всички отиват по дяволите! Отивам да хапна нещо".
Кои са "всички те"? Това са общо взето абстрактни фигури – онези вътрешни гласове, които изискват хармония от „професионалиста“. Но в един момент той изпраща тези гласове в определена посока.
Хората от третия тип, рационални и последователни във всичко останало, в областта на хранителното поведение и отслабването могат да действат абсолютно нелогично, поддавайки се на афекти.
Заради неизменно високата цифра на кантара те стават толкова тъжни, толкова непоносимо обидени, че само храната може да ги поддържа в този драматичен момент. В крайна сметка другите хора няма да могат да разберат, няма да искат да разберат!
Хранителното поведение на представителите на тип No3 е вече доста разрушено. Наистина е трудно за „професионалистите“ да издържат на хранителни ограничения или да спрат навреме, когато вече са яли. Също така им е трудно да бъдат придирчиви към храната: за тях в този момент тя вече е разделена на „вредна“ и „полезна“. Здравословната храна е тази, която трябва да ядете, а нездравословната храна е тази, която ядете. ти искаш. Така че хората от третия тип също бързат между "вредно" и "полезно". Здравословната храна често е безвкусна, но те са силно убедени, че страданието е необходимо, за да имаме слаба фигура.
Защо "професионалистите" не го правят?
[…] „Професионалистите“ се обръщат към мен, когато се чувстват безсилни. След поредица от диети и диетични ограничения, те сякаш губят способността си да се „съберат“ и да се подложат на диета. Тези хора рано или късно усещат, че не могат да се справят с наднорменото тегло, не могат да издържат на никаква диета - и още повече „отидете на глад». Те ми носят такова „наследство“ от строги диети... с молба да им върна възможността да спазвам диета. Разбира се, че не мога.
Ако тялото вече е толкова уплашено, че се нуждае от храна през първите два или три дни от диетата, тогава този път е затворен.
Пациентът е изчерпал този лимит на тялото. […] Веднага щом диетата се задава, веднага щом кръвна захар, веднага щом човек започне да мисли за ограничения в храната, тялото започва да протестира, изисква храна и вече не ви позволява да следвате строга диета. Но преди да го направи!
Тогава „професионалистите“ идват при психолога. В крайна сметка те все още смятат, че въпросът е в тяхната слаба воля: „Преди можех да спазвам диети, но сега не мога. Значи съм парцал“. Обяснявам на клиента, че един психолог не може да помогне „да спре да бъде парцал“, говоря за неврофизиологичните фактори на хранителното поведение и ние изграждаме работен план: възстановяваме хранителното поведение и изследваме психологическите механизми, довели тялото и психиката до това състояние.
Как се формира пристрастяването
Психологическата зависимост към храната съществува. Но това е доста труден въпрос. Например в Международна класификация на болестите Десетата ревизия включва група диагнози „разстройства прием на храна" (в по-широката категория - "Поведенчески синдроми, свързани с физиологични разстройства и физически фактори“) и голямо разнообразие от зависимости, но диагнозата „храна зависимост № Защо? Защото всички сме биологично зависими от храната по един или друг начин.
Днес няма официална диагноза "психологическа зависимост от храна". Но мисля, че всеки от нас ясно и ясно разбира какво е това.
Хранителната зависимост е съзнателна или несъзнателна мания за храна, силно и неустоимо желание за определени храни.
Пристрастяването се основава на факта, че самата храна (храна продукти), а процесът на хранене, последван от усещане за ситост, подобрява психологическото състояние на човека. В същото време храната е необходима не толкова за удоволствие, колкото за облекчаване на общия психически стрес. Така човек се храни, за да се почувства по-добре психологически, иначе е обхванат от напрежение, безпокойство, страх. Тези чувства може да не са осъзнати, но те винаги съществуват - и стават една от причините за подобно поведение.
Друга причина е неспособността да се справят с чувствата и преживяванията си. „Хроничната борба с наднорменото тегло“ покрива всички други проблеми, сякаш не съществуват. Без мисли за хранене и наднормено тегло, човек е тревожен. Страстта към тях ви позволява да игнорирате трудностите в отношенията с близки, да се примирите с невъзможността да почувствате истинско доверие, да забравите страха бъде отхвърлен.
Говорейки за това какво е пристрастяване, трябва да запомните какво наричаме пристрастяване и как се формира. От време на време ще се позовавам на Глава 5, за да покажа разликата между втория тип и третия. Емоционалното "заглушаване" на "теоретиците" е оцветено с удоволствие. Да кажем човек лошо настроение. Изяде парче торта - настроението му се подобри. Това е хубаво. И следователно храната подобрява състоянието. Необходимо е само за подобряване на състоянието, причинено от причини, които нямат нищо общо с храната.
Но ако говорим за зависимост, има ситуация, която външно е подобна, но има много силна, фундаментална разлика от предишната. Човек взаимодейства с обекта на пристрастяване, за да не се влоши. Така връзката с храната при хранителната зависимост е толкова силна, че без преяждане човек се чувства зле. Ако не преяждате, тогава можете неволно да мислите за тях житейски трудностиот които искате да избягате. И това е абсолютно непоносимо.
За моите клиенти тип 3 предлагам поредица от упражнения, които ви помагат бързо да овладеете уменията, от които се нуждаете в областта на храненето […]. Постигаме желания резултат – тоест преяждането си отива. Краткотрайната радост обаче се заменя с безпокойство, недоверие: „Наистина ли е толкова просто? Вече не искам да ям цялата торта. И като цяло е твърде сладко, мазно и безвкусно.
Тогава безпокойството се засилва:
- „Започвам да се замислям за отношенията си със съпруга ми“;
- „Започнах да забелязвам, че не изпитвам голямо удоволствие от работата“;
- «Майка в разговора тя отново се зае да ме обезценява, но отново не й отговорих.
След известно време настъпва разграждане на храната. Но не защото човекът е на диета! Коригирахме това. Но, изправен пред житейските си несгоди, „професионалистът“ е толкова уплашен, че прави всичко, за да се върне към любимия си проблем. Типично оплакване: „Разбира се, вече не преяждам, но и не отслабвам така. бързкато на диета. Реших да гладувам няколко дни - е, пречупих се, разбира се. Нищо не ми помага."
Основното психологическо състояние на човек, склонен към зависимости, обикновено се характеризира с напрежение, тревожност, съмнение в себе си и страх от отхвърляне. Пристрастяването се превръща в средство за справяне с тези трудни състояния, отвличайки вниманието от чувствата, кипящи отвътре с чувства за пристрастяване.
Всъщност човек преяжда, за да не се почувства по-зле. Има нужда от храна, за да се затвори от неприятното и неразбираемото. Периодите, в които се чувства добре на фона на нормалното хранене са изключително кратки. Още веднъж отбелязваме, че има кардинална разлика между хранително поведение тип № 2 и тип № 3. В първия случай храната е удоволствие. И при пристрастяване храната помага поне да стигне до нулева сума - за да намери мир, за да не бъде разкъсван от вътрешни страхове и конфликти. Не говорим за добро състояние, то е непостижимо, говорим за поносимо състояние.
Основният психологически фактор, отговорен за формирането на зависимости, е средата, в която човек живее ранно детство: наличие на подкрепа и топли взаимоотношения или отхвърляне, пренебрегване, постоянна оценка и критика.
И разбира се, много е свързано с психологически травми и трудни събития, преживени в условия на недостиг. поддържа и приемане от другите.
Ако видим зависимост при възрастен, тогава можем да предположим, че неговите родители или роднини, които са го отгледали най-вероятно те не са били достатъчно чувствителни към неговите нужди и нужди и емоционалната обратна връзка с детето е била много слаба.
С други думи, родителите имат много изисквания към такива деца, но в същото време децата нямат достатъчно ресурси. По-скоро достъпът до ресурси е ограничен. И основният ресурс за малко дете е любовта и вниманието на родителите. В нашия случай детето получава внимание едва след като изпълни изискванията.
„Ти трябва да си добър, трябва да си успешенТи трябва да си моята гордост." И на детето му се струва, че ако отговаря на тези изисквания, то ще получи подкрепа и любов, ще може да почувства спокойствие и сигурност. Но това почти никога не се случва - защото "няма съвършенство в света", както пише в една хубава детска книжка. Защото изискванията, които възрастните диктуват на детето, не са свързани с любов. Те са породени от факта, че самите родители изпитват безпокойство, напрежение, страх и просто не могат да осигурят на детето нито спокойствие, нито сигурност.
Детето в този случай трябва да се справя само с емоционалните си задачи – без ни най-малка подкрепа. Затова търси с какво да се издържа. Много често именно храната е най-достъпният начин (в тази книга говорим за храната като обект на пристрастяване, но е напълно възможно други форми зависимости).
Дете, което не получава емоционална подкрепа, „заглушава“ определени негативни състояния.
В бъдеще, като правило, той започва да наддава на тегло - а възрастните имат друго изискване. Никак не им е приятно дете "дебело", следователно от тяхна гледна точка той трябва да отслабне. Защо говоря за възрастни и деца? Тъй като, като правило, този проблем се проявява едва в начална училищна възраст (или в юношеството). И започва в ранна детска възраст.
Така че детето с наднормено тегло трябва да отслабне. Храната обаче остава за него един от малкото достъпни начини за самопомощ. Тук е конфликтът. От една страна, храната е нещо, което утешава, а от друга, нещо, което разрушава. Оформени класическа картина зависимости: да, мога да му се насладя, но е твърде скъпо.
Много често хората с подобна привързаност към храната имат и други зависими в семейството. Например, баща страдащи от алкохолна зависимост. Освен всичко друго, това означава, че семейството не знае как да се справи със стреса и родителите не могат да понасят нито собствените си емоции, нито изразяването на чувства от детето.
Така че, ако децата в такова семейство имат една или друга емоционална реакция, те, както и възрастните, имат много малко ресурси, за да се справят с нея. Освен това те са склонни да игнорират това, което чувстват. В резултат на това напрежението се натрупва и рано или късно пробива с афект, емоционален изблик.
Бонбоните са по-добри от хората?
Точно сега роден човекът е напълно безпомощен. Само други хора могат да го защитават и да се грижат за него. Следователно от раждането си ние се интересуваме от добри отношения с другите. Освен това наличието на такива взаимоотношения е ключът към оцеляването. На естествено, биологично ниво имаме нужда от някой близък до нас.
Ако всичко е наред, тогава прикачен файл осигурява усещане за сигурност.
Ако наблизо има близък и надежден човек, мозъкът ни се чувства по-спокоен.
Това е основна потребност, която присъства във всички нас.
В идеалния случай човек през първата година от живота придобива основно доверие в света. Но в действителност, уви, всичко е по-сложно. Хората не винаги получават това, от което се нуждаят. Много от тези, които се сблъскват с психологически проблеми в зряла възраст, в детството, са били лишени или почти лишени от това преживяване - спокойствие и сигурност. И когато няма спокойствие, човек остава притеснен.
Нуждата от друг човек, повтарям, е основна. Но ако не получаваме това, от което се нуждаем, свикваме да се чувстваме тревожни около други хора. Когато една строга майка може да ни остави на мира във всеки един момент, тогава комуникацията с мама - и след това с всеки човек - ще предизвика безпокойство.
Така възникват трудностите в отношенията. Но в същото време остава трябва в безопасност и спокойствие: човек се стреми да го задоволи на всяка цена. Ако не е възможно да се постигне това от любим човек, тогава естествено се появява заместител - обект на зависимост.
Вътрешните ресурси на човек (и следователно независимост, автономия) могат само да се появят в случай, че има основа за тях - способността и способността да се успокоят, намирайки се в сигурност. Ако детето свикне с факта, че майка му е наблизо и няма да го напусне, тогава до една година той е формирал „вътрешна майка“ и е относително спокоен за това. кратко отсъствие. И тогава - и по-дълго. Но ако му липсва положителен опит, тогава постоянното безпокойство го кара да настоява за присъствието на майка си, за да го постигне по всякакъв начин. Има пристрастяване.
Храната се превръща в средство, което дава спокойствие за кратко време.
Тя е леснодостъпна, която, за разлика от възрастните, не налага никакви условия, се превръща в обект на надеждна обич. Оказва се, че намирането на спокойствие чрез храната е по-лесно, отколкото релаксирането до любим човек. Затова толкова често отиваме с проблема си не при любим човек, а до обекта на пристрастяване: отиваме към печката или хладилника, за да спешно похапнете. Вече имаме подходящ опит; знаем, че това със сигурност ще ни осигури спокойствие. Може би не за дълго, но със сигурност.
А какво ще кажете за тези около вас? При човек с така наречената несигурна привързаност хората се свързват с болка, безпокойство, страх, въпреки че нуждата от тях не изчезва. Остава – но прави човека уязвим. Или често е бил отхвърлян като дете, когато се е опитвал да достигне до близък възрастен, или родителите му са си тръгнали точно когато са били най-необходими. Така се образува недоверие към света и хората, очакването на болка и предателство. Но, отново, необходимостта от комуникация остава.
Когато едно дете расте в атмосфера, в която изразяването на чувства не е добре дошло, то се опитва да се адаптира към тези, които го възпитават: то учи потискам и игнорирайте емоциите си.
Има наистина ядосани, агресивни родители. Тогава детето просто се страхува да изрази себе си и чувствата си, а околните започват да се свързват с опасност. Ако детето тича при родителите си или други възрастни със сълзи или притеснения, но всеки път рискува да попадне под гореща ръка и се сблъскате с отхвърляне, обезценяване или дори физическо насилие, тогава какво основно доверие в света, какво спокойствие може да бъде реч? Откритото изразяване на чувства в такава атмосфера е опасно.
Заглавието на този раздел е "Бонбоните са по-добри от хората?" - неслучайно: имам предвид, че човек, израснал в несигурна среда, възприема хората като нещо неприятно и плашещо, затова отива да търси подкрепа в нещо друго. Храната може да се превърне в поддържащ обект.
Когато стигнем с нещастието си до ваза със сладкиши, сладките просто ни доставят приятни усещания - без да съдим, без да упрекваме, без да унижаваме.
Храната позволява физиологично отпуснете се и, така да се каже, напълно ни приема. На фона на факта, че за всяка проява на емоции можем да бъдем осъдени или засрамени (т.е. всъщност да се опитат да ни убедят, че уж нещо не е наред с нас), храната придобива голямо значение. Защо? Защото храната в този смисъл е безопасен обект. Тя ще се оправи и няма да ни вини за нищо.
Това е механизъм за формиране на зависимост. Когато светът и хората се възприемат като опасни и не от най-приятните, човек се чувства самотен и има нужда от подкрепа. В такава ситуация той ще търси нещо, което ще му помогне да се справи с тези силни чувства. И може би да намерят храна. Нито от сладкиши, нито от преяждане като цяло, човек, както му се струва, не получава нищо лошо - само подкрепа и своеобразие "Осиновяване».
Последствията под формата на излишни килограми не идват веднага. В детството, като правило, малко хора се интересуват от „здравословни мазнини“, така че в началото храната е просто незаинтересован помощник. Мислите за наднорменото тегло възникват по-късно. Но е важно да се разбере, че хората от тип 3 нямат такъв проблем като наднорменото тегло на несъзнателно ниво. Напротив, получават релакс и спокойствие. В несъзнаваните слоеве на психиката храната все още е фиксирана в по-голяма степен като начин на подкрепа.
Именно „професионалистите“ често стават клиенти пластични хирурзи. Те не харесват тялото си, затова са убедени, че уж „трябва да се направи нещо“ с него, за да стане различно. Затова те избират най-строгите диети, най-сложните процедури (например болезнен масаж), най-изтощителните тренировки. Човек мрази тялото си и го отхвърля.
Какво ще кажете за допълнително тегло? Като правило, при представители на третия тип, това е доста забележимо - от 20 до 30 килограма. В крайна сметка, в периоди, когато всяка диета неизменно завършва с неуспех, „професионалистът“ може достатъчно бързо Напълнявам.
Какво да правят "професионалисти"?
Ако сте заявили, че имате трети тип хранително поведение, тогава най-вероятно многократно сте напълнявали и отслабвали. […] Какво да правя? Първо трябва да осъзнаете, че наднорменото тегло не е основният ви проблем. Основният проблем е другаде.
Имате много лоша представа за себе си, какъв (какви) сте, но знаете добре какъв (какви) трябва да бъдете.
Не обръщате внимание на чувствата си и мислите, че за отдих имате нужда от някаква основателна причина: умората е за слабички, мислите.
Може да възразите, че това няма нищо общо с проблема с наднорменото тегло. Не, това е пряко свързано с причините за преяждането и следователно наднорменото тегло. Освен това ключът към хармонията е самопознанието, вниманието към себе си и грижа за себе си.
Упражнения за самостоятелна работа
1. Спомнете си историята на вашето наднормено тегло. Напишете неговата биография. Кога за първи път си помислихте, че сте с наднормено тегло (или разбрахте за това)? Кой ви каза, че трябва да отслабнете?
2. След като сте съставили „биография“ на наднорменото тегло, отговорете на няколко въпроса, които ще ви помогнат да я разберете по-добре:
- Какво бихте искали да постигнете, като отслабнете?
- За какво си мечтал, да отслабнеш?
- Какви думи бихте могли да кажете на това/онзи, другото/другото аз, което/което е в самото начало на едно безкрайно пътуване към отслабването?
Вече идентифицирахме основния ви проблем по-рано: вие пренебрегвате чувствата и нуждите си, принуждавайки се да се съобразявате с определен образ. Интериор критикът казва, че ще постигнете щастие само чрез постигане на съвършенство. Но би било чудесно, ако можете да обърнете внимание на истинското си (истинско) аз, да видите своята уязвимост и чувствителност. Опитайте се да видите своята уникалност в тези качества и не ги наричайте слабости.
3. С какво свързвате наднорменото тегло? Мислено или на хартия опишете две изображения. Какъв/какъв си, когато напълняваш, и какъв/какъв – когато отслабваш?
Вече знаете коя е една от основните трудности на вашия тип: храната е едновременно подкрепа и основен враг. Разбирането на това е от съществено значение за промяна на ситуацията.
Досега сте наясно само с "враждебната" страна на храната: защото ви прави дебели! Но силните емоции ви карат несъзнателно да се обърнете към храната като подкрепа. Направете още едно упражнение, за да разберете напълно ситуацията.
4. Продължете с две изречения. Изберете поне десет опции за всеки.
- Храната е моята подкрепа, защото...
- Храната е моят враг, защото...
какво чувстваш сега Разбираш ли, че храната много пъти те е спасявала и много пъти те е удавяла? Разбира се, не храната е „удавяла“ и „спасявала“ толкова, колкото вашите собствени представи за нея (значението, което сте й придавали в един или друг момент), но това не променя същността.
Сега, спомняйки си цялата история на вашата загуба на тегло, вероятно разбирате, че проблемът изобщо не е, че ядете „погрешно“ или се държите „погрешно“. Проблемът е много по-дълбок. Разбира се, ако вашето хранително поведение принадлежи към третия тип, най-добре би било да посетите магазин психотерапевтда разберете защо изисквате толкова много от себе си, а в замяна си давате само скъпи неща и вкусна храна. За да разберете защо не вярвате на хората и искате да контролирате всичко, защо близките отношения ви плашат или, напротив, ви завладяват, лишават ви от усещането за собственото ви „Аз“.
Има много работа за вършене: храната само притъпява болката, която живее във вас. Следователно да се разбира само проблемът с храната и хранителното поведение изолирано от всичко останало е безсмислено.
Не бива да очаквате бърза загуба на тегло само от едно посещение при психотерапевт.
Но, като разбрах психологически проблеми, ще освободите хранително-вкусовия сектор от непосилното бреме, което сте му поставили.
Междувременно, докато планирате пътуването си до лекаря, опитайте друго дългосрочно упражнение, което ще ви помогне да направите някои промени в хранителните си ситуации и да осъзнаете още по-дълбоко, че не става въпрос за храна.
5. Започнете да водите дневник на емоциите. През деня забелязвайте и записвайте всички чувства, които ви посещават по време на определени събития. Опитайте се да изпитате тези чувства, да се „задържите“ в тях за известно време. IN дневник маркирайте кои чувства са особено трудни за изпитване и кои особено провокират желанието за ядене.
Вашата задача е да видите и да се уверите, че сте нещо повече от просто „инструмент за постигане на цели“. И за да сложите всичко по рафтовете, наистина имате нужда от психотерапевт. Независимо, без професионална помощ, за да разберете причините за преяждането и да ги премахнете последствия Психическата травма в детството е много трудна.
Купете книгаЗащо не отслабвам е за тези, които се притесняват от наднорменото си тегло и искат да установят здравословна връзка с храната. Авторът ще ви помогне да разберете истинските причини за преяждането и ще ви каже какво да правите по-нататък.
Прочетете също📌
- Какво е комфортна храна и може ли тя да помогне на психиката ни
- „Не е нужно да поставяте никого на диети“: интервю с ендокринолога Юрий Потешкин