10 фрази, които ще помогнат за укрепване на взаимоотношенията
разни / / April 19, 2023
Прости думи, които по някаква причина често забравяме.
Учени от Харвард в проучване, продължило повече от 80 години, установени: откритите, искрени взаимоотношения ни помагат да се чувстваме щастливи и подобряват здравето. И най-достъпният начин за изграждане на взаимно разбирателство и изграждане на доверие е да не мълчите. Говорете директно за това, което мислите, чувствате, какво цените и какво бихте искали да промените. Тези фрази ще ви помогнат.
1. Ще се справим с това
Настроики: „Аз съм с теб“, „Аз съм на твоя страна“, „Ние сме заедно“ и други фрази, които показват: каквото и да се случи, вие ще подкрепите партньора си.
Когато се случи нещо неочаквано и неприятно, всеки може обърквам се и се чувстват уязвими. Ако любим човек е в такова състояние, не трябва да го упреквате и още повече да изисквате незабавно да се съберете и да действате. Всеки понякога се нуждае от време, за да осъзнае случилото се и да събере сили.
Например, шефът обяви, че отделът, в който работи вашият партньор, ще бъде съкратен следващия месец, така че е време да си потърсите нова работа. Не бива да съветвате веднага да се абонирате за всички канали със свободни работни места и да започнете да изпращате автобиографии днес. Времето за действие определено ще дойде, но по-късно. И днес любим човек има нужда от подкрепа. За него е важно да почувства, че не преживява случилото се сам и може да разчита на вас.
2. Благодаря ти
Настроики: „Благодаря ви, това е точно това, от което имам нужда сега“, „Колко съм ви благодарен / благодарен, че помните дори малките неща“, „Благодаря ви, беше много навреме.“
Думи Благодаря ще прозвучи още по-убедително, ако кажете за какво точно сте благодарни на партньора си. Това ще помогне той ще разбере по-добре вашите нужди и ще направи връзката по-доверителна.
Да кажеш „Благодаря ти за грижата“ също е хубаво. Но ето още една фраза, по-конкретна: „Благодаря, че ми донесете термос с чай. Глътка нещо горещо е точно това, от което имах нужда.” Това показва, че не цените абстрактната грижа, а сте благодарни за всяко действие. И не мислете, че партньорът по подразбиране трябва да направи нещо добро за вас.
3. Съжалявам
Настроики: „Сгреших/сбърках“, „Извинете, че отхвърлих/пренебрегнах вашите предупреждения“, „Съжалявам, държах се/постъпих грозно“.
Всички правим грешки в даден момент и е важно да покажем, че сме способни да признаем, че сме сгрешили. Да уведомим другия, че сме готови да погледнем критично на себе си, няма да ни направи слаби в техните очи. Напротив, ще покаже, че не се страхуваме да бъдем открити и уязвими. Това означава, че ще помогне за изграждането на доверие.
4. Това ме натъжава
Настроики: „Боли ме, когато казваш това“, „Чувствам се самотен, когато забравиш да се обадиш“, „Много ми липсват разговорите ни вечер.“
Ако възникне напрежение в една връзка, по-добре е незабавно да обсъдите ситуацията. Но не под формата на скандал, без обвинения и обобщения.
Фрази: „Винаги мислиш само за себе си! Не разбирам защо все още сме заедно!” няма да помогне за разрешаване на конфликта. Те ще принудят партньора да премине в защита и в това състояние хората едва ли ще могат да се съгласят. Мълчанието също само ще усложни ситуацията.
Опитайте се да съобщите спокойно какво ви разстройва и защо е важно да го поправите. Струва си да се използва i-съобщения, тоест да говорят само за емоциите си. Например: „Когато мълчаливо оставяш мръсни съдове в мивката, се разстройвам. Чувствам се като прислужница в кухнята. Ако нямате време да се измиете, моля, предупредете ме. Но аз, ако бързам, ще направя същото.
5. Искам да те разбера
Настроики: „Наистина се опитвам да разбера защо се караме“, „За мен е важно да разбера защо си тъжен“, „Не ме интересува какво е настроението ти.“
Може би вашият партньор е притеснен или недоволен от нещо. Първата мисъл е, че всичко е свързано с отношенията ви с него. Но може би нещо друго го притеснява: проблеми в работата, проблеми с приятели или роднини. Или просто има труден период, който изисква сериозно промяна в живота. Случва се сам човек да не може да формулира какво го тревожи или да не знае как да започне труден разговор.
Струва си да покажете, че цените не само своя емоционален комфорт, но и благополучието на любимия човек. И ние сме готови да отидем да го посрещнем.
6. Много ме боли, че се скарахме
Понякога е трудно веднага да формулирате какво не ви подхожда в конфликтна ситуация. Или се съгласите, че сте грешили и е трябвало да постъпите по различен начин. Може би сте наранени и не можете да се справите с негодувание или разочарование. Но вие също не искате да мълчите - изведнъж това ще ви отчужди още повече един от друг.
В този случай можете просто да признаете, че е лошо за вас да сте в кавга. Ако искате да изградите разбирателство, просто го кажете. Примирете се веднага, може би не. Но първата, най-трудна стъпка към изграждането на взаимоотношения ще предприемете.
7. Нека намерим решение заедно
Съобщихте всичко, което ви притеснява. Партньор показа и как изглежда ситуацията от негова гледна точка. Но и двамата все още не знаете как да преодолеете конфликта.
Добър начин е да предложите да търсите изход заедно. Може би опцията, която отговаря и на двамата, няма да се появи веднага. Но определено ще се опознаете по-добре, ще разберете какво е важно за другия, ще можете да погледнете позицията си от неговата страна. Така ще направите още една важна стъпка към взаимното разбирателство.
8. липсваш ми
Настроики: „Имам нужда от теб“, „Наистина оценявам нашата връзка“, „Чувствам се зле без теб“.
Понякога изглежда, че няма нужда да се казват такива думи. В края на краищата другият вече разбира, че щом сте заедно, тогава имате нужда един от друг. Но понякога си струва да повторим дори очевидните неща. Да напомняте на партньора си, че цените връзката си, означава да я направите още по-здрава.
9. Интересува ме какво мислиш за това
Настроики: „Бих искал да чуя вашето мнение“, „Чудя се какво бихте направили / направихте в такава ситуация“.
Възрастните винаги ще имат различни възгледи за някои неща. Това е чудесно, защото помага да се погледне на ситуацията от различни гледни точки и да не се пропускат важни подробности. Например, може да се радвате, че шефът ви е обещал да увеличи заплатата ви с 20% и да не забележите, че отговорностите ще се удвоят почти. А партньор, който вижда ситуацията отвън, ще ви покаже къде е уловката.
Понякога си струва да попитате другия какво вижда със своя гледни точки. Това ще ви помогне да не направите грешка и определено ще засили взаимното разбирателство.
10. Прегърни ме
опция: "Позволи ми да те прегърна."
Учени установениче докосването и прегръдката понижават нивата на кортизола и помагат за по-бързото справяне със стреса. Физическият контакт помага дори когато думите са безсилни.
Този ефект е особено изразен при жените. Но и за мъжете става по-лесно, ако усетят с кожата си, че любим човек е наблизо. Затова не се колебайте да помолите партньора си да ви прегърне. Той може да не забележи, че в момента не само словесната подкрепа е важна за вас, но и физическият контакт.
Ако ви се струва, че партньорът е уязвим и той също няма да се намеси със силни прегръдки, кажете му за това. Може би не иска да изглежда слаб и не е готов да поиска подкрепа. Но той ще се радва, ако вие сами направите крачка напред.
Прочетете също🧐
- 7 знака, че сте намерили идеалната си половинка
- Какво причинява конфликти в семейството и как да ги предотвратим
- Откъде идва омразата към бившия партньор и какво да правим с нея