10-те най-стресиращи събития в живота и как да се справите с тях

1. Смърт на любим човек

Когато загубим близки, ние сме завладени от катастрофална вълна от емоции. Намирането на опора в свят, в който вече няма любим човек, става невероятно трудно и животът ни завинаги се променя драматично.

Как да се справя

Скръбта е много сложен процес и при всеки протича по различен начин. Но във всеки случай, за да се справите със загубата, трябва да останете търпеливи, както и да покажете разбиране и състрадание към себе си.

Не забравяйте, че не е нужно да понесете тежестта на тази ситуация сами. Не се страхувайте да поискате подкрепа от близки, обадете се на горещата линия психологическа помощ или се обърнете към специалист.

2. Развод или раздяла

Когато една връзка приключи, ние изпитваме истински коктейл от емоции: шок, разочарование, безпомощност, вина, предателство и разбито сърце. Справянето с такъв вътрешен хаос може да бъде доста трудно.

Как да се справя

Преодоляването на раздяла изисква време и търпение. Те са необходими, за да се примирят с пропадането на плановете за бъдещето, липсата на стабилност и предсказуемост на живота.

При което не си заслужава веднага започнете нова връзка. Опитайте се да преместите фокуса на вниманието върху себе си: спомнете си какво сте обичали преди, вслушайте се в желанията си и започнете да се разпознавате отново. Постепенно болката ще отшуми и ще се върнете към нормалното.

3. движещ се

Това е голяма промяна и ние сме склонни да внимаваме промяна, защото често новото е нещо неразбираемо, нещо, което предизвиква безпокойство. И ако се преместите в друг град или друга държава, това също означава прекъсване на обичайните ви социални връзки.

Как да се справя

Първото нещо, което се "разпада" след преместване, е обичайната рутина. Ето защо е важно да положите усилия върху себе си и да се върнете към нормалното си ежедневие възможно най-скоро: поддържайте модели на сън, хранете се правилно, бъдете активни.

Поддържайте социални контакти от разстояние и създавайте нови познанство, колкото се може повече. Ако преместването е било принудително, настъпило е поради неприятни събития или значително е влошило качеството на живот, тогава трябва да се свържете с психолог.

4. Сериозно заболяване или нараняване

Здравословните проблеми ни засягат по много начини, от безпокойството, че не можем да работим до страх за бъдещето и дискомфорт от факта, че сега ще трябва да разчитаме на другите дори и в най-ежедневието неща.

Как да се справя

Всичко зависи от това с какъв вид заболяване или нараняване сте изправени. Понякога след възстановяване се оказва, че се връщате към обичайното ежедневие, а понякога болестта оставя своя отпечатък до края на живота си, особено когато става дума за най-ужасното развитие на събитията - фатална диагноза.

При лечение или възстановяване е много важно да се установи контакт с лекар. Задавайте въпроси, обсъждайте всичко, което ви притеснява, следвайте препоръките и не забравяйте да изясните пълната картина - може би вашите представи за живота по време на заболяване и след възстановяване изобщо не отговарят на реалността.

Друг начин малко облекчавам вашето емоционално състояние – говорете с хора със същата диагноза или прочетете техните истории. И ако разберете, че не можете да се справите сами, по-добре е да се свържете с психолог.

5. Грижи за възрастен или болен член на семейството

Това е не само физически, но и емоционално изтощителен процес. Понякога отнема цял ден и се превръща във втора работа – много тежка, нервна и без почивни дни. Особено ако заболяването е нелечимо или няма ясно разбиране кога отделението ще се върне към нормалния живот. При такива обстоятелства време изобщо не остава да се занимава.

Как да се справя

Използвайте всяка налична помощ. Няма нужда да се срамувате, че искате да наемете медицинска сестра или да прибегнете до услугите на добър пансион, ако е възможно. Разбира се, това е личен избор, който всеки прави за себе си. Но ако можете да прехвърлите любим човек в ръцете на квалифицирани специалисти, не трябва да изключвате подобно развитие.

6. загуба на работа

В съвременното общество това се възприема едва ли не като загуба на личността, защото един от първите въпроси, които чуваме при среща е „Къде работиш?“. Освен това загубата на източник на доход ни лишава от възможността да издържаме себе си и семействата си. Това прави бъдещето още повече безсрочен, увеличава неувереността в себе си и развива комплекси.

Как да се справя

Загубата на работа е именно загуба и тя също трябва да бъде „изгорена“, както всяка друга. В същото време си струва да се опитате да намалите интензивността на преживяванията по начин, който ви подхожда. Можете да използвате нещо, което ви успокоява, като например да правите дихателни упражнения или да обсъждате случилото се и да споделяте преживявания с близки.

Направете план стъпка по стъпка за търсене на работа. Първо, преценете финансовото си състояние и определете колко дълго можете спокойно да живеете без работа. След това помислете какво искате от новото място, как трябва да бъде. И накрая, актуализирайте автобиографията си с портфолио и се заемете с работата.

7. Брак или брак

Разбира се, това е доста приятен вид стрес. В същото време трябва да свикнете със семейния живот: съвместен живот, ново ниво на очаквания и отговорност – всичко, което означава да си част от семейна двойка.

Как да се справя

Много зависи от контекста и начина на живот на партньорите. Някои хора може да нямат период на приспособяване. При други, напротив, много неща се променят и периодът на адаптация се забавя - например, когато двойката идва Само след сватбата.

8. Финансови решения

Сериозни финансови задължения, като ипотека, могат да предизвикат чувство на страх и съмнение в себе си. Освен това, когато вземаме такива важни финансови решения, можем да се почувстваме така, сякаш завинаги сме обвързани с настоящото си работно място. Това е достатъчно за безсънни нощи.

Как да се справя

Опитайте се да оцените възможно най-обективно всички възможни рискове, свързани с финансовите решения, и съставете подробен план за действие за различни сценарии. Така ще се чувствате много по-спокойни.

9. пенсиониране

Това е не само нов етап от живота, но и значителна лична промяна. Ето защо наближаването на възрастта за пенсиониране може да бъде разочароващо и дори плашещо.

Как да се справя

Погледнете този период от друг ъгъл. Изобщо пенсиониране не означава краят на забързания живот. Има правителствени програми, като Московско дълголетие, които предлагат на пенсионерите интересни развлекателни дейности. Проучете този въпрос и намерете вариант да разнообразите освободените делнични дни.

10. травматично събитие

Това е всяко обстоятелство, което ни кара да осъзнаем ясно безпомощността си. Например природно бедствие като земетресения или преживяно насилие.

Как да се справя

Най-добрият начин да преодолеете травмата и да се върнете към нормален живот е да преодолеете ситуацията със специалист. Например опитайте DDG - метод на психотерапия, при който се използват движения на очите, потупвания или ритмични звуци за преодоляване на състояния, причинени от травматични събития.

Без значение с какво стресово събитие се сблъсквате, вашият приоритет трябва да бъде грижа за себе си - никой няма да го направи вместо вас. Не бягайте от страховете си и не се страхувайте да се свържете с психолог. Благодарение на работата върху себе си, подкрепата на близки и помощта на специалист, можете да възвърнете живота си и дори да го подобрите.