Как йога в хамаци помага за развиване на гъвкавост и постигане на пълна релаксация
разни / / April 15, 2023
Подходящ за хора с всички нива на фитнес.
Какво е йога в хамаци
Йога в хамаци е модерна тенденция, при която различни асани и упражнения за разтягане и укрепване на мускулите се изпълняват с помощта на специално оборудване за окачване.
Това е плътно платно, което се фиксира към тавана с помощта на карабинери. Долната му част е на около метър от пода. До хамака могат да се закачат специални сапани с дръжки. Те могат да се залепят по време на изпълнение асани.
Трудно е да се каже кой пръв дойде с идеята да използва хамак за йога. Подобни тенденции възникнаха почти паралелно през 2000-те години. Например през 2005г се появи unnata yoga от Michel Dortignac, а две години по-късно – въздушна йога Анти-гравитация Кристофър Харисън.
Към днешна дата няма общоприета система от упражнения. Всеки автор на курса и преподавател експериментира, съставя свои собствени последователности от асани и правилата за тяхното изпълнение върху тежестта.
Татяна Шеменева
Сертифициран инструктор по Хатха Йога.
Йога в хамаци съчетава различни области на йога, допълва ги и ви позволява да разнообразите обичайната практика.
Защо трябва да опитате йога в хамаци
Има няколко причини, поради които трябва да обърнете внимание на тази посока.
Подобрена издръжливост и увеличен разход на калории
Йогата не е най-енергоемката дейност. Бягането или груповите фитнес програми ще бъдат много по-ефективни за отслабване. В същото време, за тези, които не обичат кардиото, йога в хамаци може да бъде добра възможност да отслабнете и да повишите издръжливостта.
IN изследвания Американският съвет по упражнения (ACE) изчисли, че тези дейности повишават сърдечната честота до 126 удара в минута и спомагат за изгарянето на около 320 kcal в една 50-минутна сесия. В шестседмичен експеримент жените губят 6,7% дебел, намали талията с 2 см, а също така значително подобри издръжливостта.
Развитие на гъвкавост без риск от нараняване
Татяна Шеменева казва, че правенето на асани в хамак причинява много по-малко стрес, отколкото на пода. Разчитането на платното облекчава натоварването от мускулите и спомага за пълното им отпускане, което допринася за лекото разтягане и задълбочаване на позите.
Освен това, благодарение на хамака, трудните асани могат да бъдат модифицирани по такъв начин, че дори и начинаещите да са удобни. Например позите с главата надолу просто не са достъпни за много практикуващи поради техническа сложност или наличието на противопоказания.
Използването на хамак ви позволява да заемате такива позиции с опора, премахва натоварването от гръбначния стълб и врата.
По този начин йога в „безтегловност“ помага за увеличаване на гъвкавостта и извличане на ползите от сложните асани без риск от нараняване и претоварване на ставите.
Подобрена координация и чувство за баланс
В хода на урока вие постоянно променяте позицията си в много нестабилна среда. Хамакът се люлее и при най-малкото движение, а вие трябва да положите усилие просто да се преобърнете в него, да коленичите или да поставите краката си примки.
Благодарение на това въздушната йога тренира мускулните групи, отговорни за поддържането на стойката и стабилността на ставите, развива координацията на движенията и чувството за баланс.
Пълен релакс и наслада
Като цяло упражненията в хамака имат добър релаксиращ ефект. Платното се люлее, реагирайки на всяко движение на тялото и дишането, което помага за успокояване на ума, фокусиране върху преходи и пози.
Такава концентрация, заедно с удоволствието от салтото, помага за известно време да се отървете от тревогите и проблемите, облекчава стреса и развива осъзнатостта.
Татяна Шеменева
Савасана в хамак е отделно удоволствие. Има усещане за люлка, платното на хамака обгръща тялото, приспива. Вие сте изолирани от другите практикуващи. Това помага да се съсредоточите върху дишането, позволявайки на тялото да се адаптира към новото си състояние след практиката.
Кой не трябва да опита йога в хамаци
Упражненията в хамак са предназначени за здрави хора. Ако имате някакви заболявания, определено трябва да се консултирате с терапевт преди да практикувате.
Потенциалните противопоказания са:
- всяка остра патология на вътрешните органи;
- Период екзацербации всякакви хронични заболявания;
- значително повишено кръвно налягане, замаяност, склонност към припадък;
- анамнеза за травматично мозъчно увреждане и увреждане на гръбначния стълб;
- тежко сърдечно увреждане, първите 3-6 месеца след инфаркт на миокарда, първите 6 месеца след инсулт;
- инфекциозни лезии на ставите;
- злокачествени новообразувания;
- ингвинална херния;
- глаукома;
- бременност.
Като цяло часовете по въздушна йога са доста безопасни. Особено ако изберете група за вашето ниво на подготовка и не поемате рискове, опитвайки се да изпълните трудни елементи.
Все пак трябва да се има предвид, че все още можете да паднете от хамака. Ето защо, ако се страхувате от нестабилност, имате лоша физическа форма или много наднормено тегло, може би е по-добре първо да опитате други видове йога.
Как да се подготвим за йога в хамаци и какво да очакваме на първия урок
За часовете се нуждаете само от удобно спортни дрехи, който не стеснява движението - например клин и тениска. Не е необходимо да носите обувки: обучението се провежда в чорапи или боси.
Изберете йога студио, което предлага тази посока и заповядайте на час. Ако хамаците все още не са окачени, инструкторът ще ви обясни как и на какво ниво трябва да фиксирате платното. Под него също е постлан килим - може да е необходим за някои пози.
По правило сесията продължава 60-80 минути и включва много асани, връзки и упражнения.
Татяна Шеменева
Както всяка посока в йога, практиката в хамаците може да бъде много разнообразна: повече сила, насочена към разтягане, релаксация, рехабилитация. Има и часове за бременни. Когато избирате учител, си струва да се съсредоточите върху неговата специализация.
Ако някои позиции ви се струват опасни - например поради страх от падане от хамак или издърпайте мускулитекажете на инструктора за това. Той ще промени позицията, така че да ви е удобно.
Прочетете също🧘♀️🤸♀️😌
- Какво е бикрам йога и може ли да ви помогне да отслабнете?
- Как да започнете уроци по хатха йога: основни съвети и комплекси
- Как се прави Сурия Намаскар - готин сутрешен йога комплекс за всички времена
- Как йога променя мозъка и колко трябва да практикувате, за да се случи това
- Шавасана или поза на труп: защо абсолютно всеки трябва да го прави