„Хайде, вярвам в теб!“: защо всеки от нас има нужда от вътрешен фен и как да го развием
разни / / April 06, 2023
Най-отдаденият и подкрепящ съюзник е по-близо, отколкото си мислите.
Издателство "МИФ" публикува книгата "Вие сте достатъчно добър" на психолога и коуч Юлия Тертышная. Упражненията и планът за действие стъпка по стъпка, описани от автора, ще ви помогнат да чуете себе си и да обърнете внимание на вашите нужди. Откъс от глава 3 ще ви каже как да спечелите силна вътрешна подкрепа.
самоуверен образ
Можете ли да кажете, че сте уверени? Какъв според вас трябва да бъде един уверен човек? Винаги решителен и непоклатим? Безстрашен победител? Да, самоуверените хора поемат пълна отговорност и знаят, че не можете да постигнете целта си, без да направите нищо. Но това не изключва съмнение или уязвимост. Просто увереността позволява на мъжа да се обърне слаби страни до степен на подкрепа и по-добро осъзнаване на техните възможности.
Без значение как отговаряте на въпроса за увереността, важно е да видите всичките си части. Във всеки случай те винаги са с вас. Единственият въпрос е как те се проявяват в различните области на живота ви и коя от тях доминира.
Действието е необходимо условие за изграждане на самочувствие. Така че не се страхувайте да предприемете действия! И ако правите грешки (което е неизбежно и нормално), превръщайте ги в опит, в учене. Така изграждате свой собствен алгоритъм за успех. Не забравяйте, че Христофор Колумб щеше да отиде в Индия и да отвори нов свят за всички.
приятелство със себе си
Гледането на вътрешните гласове, взаимодействието на вътрешните части ще ви научи да живеете в хармония със себе си. Това е страхотно извинение да станете свой собствен най-добър приятел или приятелка и да оставите другите да го правят, вместо да се гризете отвътре и да живеете във враждебен свят.
За да развиете самоуважение към всички свои части, трябва да се примирите с вътрешния си критик, което понякога е много трудно. Най-бързият начин е да израснете друга голяма фигура до него, вашият вътрешен фен. За да направите това, би било добре да запомните всичките си добродетели, да ги запишете на листове или стикери и прикрепете къщи, където ще ги видите.
Вътрешният фен вижда всичките ви неуспехи, но все още държи позицията, напомня в трудни моменти, а понякога просто чете от списъка, с който вече сте се справяли повече от веднъж и то успешно.
Това помага за вашата стабилност в настоящия момент при всякакви обстоятелства. И не си мислете, че ще се отпуснете и ще се превърнете в слабак или мързеливци, са аргументите на вътрешния критик. […]
Такъв фен е винаги за вас, винаги с вас и готов да ви помогне да се реорганизирате в успешна серия. Бих казал, че това е герой, който във всеки финал ще застане на ваша страна: „Сега не се получи – следващия път ще се получи.“ Много хора са имали поне един подкрепящ възрастен като дете. Любезен съсед, грижовен учител, училищен треньор, първа учителка или любима баба. Е, ако не можете да си спомните такъв човек в детството си, тогава вероятно сте виждали такива примери в живота на други деца. Тогава сте гледали на отношенията на другите хора с негодувание, раздразнение и може би със завист. Но сега имате такава фигура вътре и тя винаги ще бъде с вас. А отвън просто ставаш по-стабилен и събран.
Един оптимист, уверен след като издържа изпитите, момичето се обади на приятелката си, за да каже как е минало всичко. Тя издържа две проверки, като за едната получи "тройка", а за другата "двойка". Един приятел изтънчено отбеляза, че всъщност двойката означава провал, а не предаване. Но това не притесни веселото момиче, тя беше убедена, че е преминала. Това е пример за това как работи вътрешният вентилатор. Той няма да ви обвинява за провала - напротив, ще се усмихне и ще каже: „Браво, минах, макар и с „две“. Ако искате, можете да го вземете отново за друга степен. Вентилаторът ще ви позволи да намалите значението на провала и ще ви даде ресурс за втори опит.
Можете да се спънете, да направите грешка - фенът не го интересува. За него вие винаги сте невероятни и способни.
Неговата задача е поддържа вие при всякакви обстоятелства, за да не попаднете в яма на провал, но да се чувствате в ред и да държите дистанционното управление на авторството на житейските събития в ръцете си, независимо какво се случва.
Защо имаме нужда от вентилатор
Благодарение на поддръжката на вътрешния вентилатор, вашите части влизат в баланс, фонът се изравнява. Чувствате се по-спокойни и разумни, не изпадайте в емоционална хватка, можете в момента на приемане трудни решения да мислят спокойно и да наблюдават преживяванията си сякаш отвън, докато усещат вътрешната подкрепа.
В приказките, когато героят върви по своя път, той ще се сблъска с препятствия и неочаквани обрати, но също така ще има подкрепата на целия свят до себе си. „Отиди там, не знам къде, донеси нещо, не знам какво“ звучи като едно от невъзможните неща. Но Баба Яга ще даде вълшебна топка, а Гърбушкото конче ще я отнесе на правилното място и ще ви каже какво да правите. Винаги има помощници, които придружават, съветват, помагат. Джоузеф Кембъл, американски митолог, който изучава легендите и митовете на различни народи, на име пътят към себе си, който душата изминава, докато се развива, разкривайки пълния си потенциал, "пътешествието на героя». Героят отива в неизвестното, прави нещо, което никога не е правил, защото има подкрепа - винаги външна в началото. Но, преминал през всички препятствия и разрешил всички проблеми, той израства, придобива интелигентност и духовна сила, за да може вече да разчита на себе си, на центъра на своята личност. Той вече не се нуждае от външна помощ.
Често не вземаме под внимание гласа на фен, омаловажаваме ролята му, т.к критик вкопчва се в нас със задушена хватка, поучава, вдига летвата отново и отново и не ни пуска на нов, непознат или зле подготвен път. Може да е подходящо и дори полезно в юношеството, но в зряла възраст един безмилостен критик ни ограбва самочувствието. Ако проучим опита на успешни предприемачи и топ мениджъри, можем да научим от тези хора вярата в успешен обрат на събитията - именно тя ви позволява да започнете смели проекти и да бъдете първият, който предприема какво в държавата или светът още никой не е направил.
Как да увеличите своя фен?
Помислете за всяка детска ситуация, в която сте се чувствали подкрепени от значим възрастен. Чуйте гласа му отвътре. Фокусирайте вниманието си върху тялото, наблюдавайте състоянието си. Забележете как се чувствате в момента. Може би сте изправили рамене и сте обърнали гърдите си, както се случва в момент на гордост, а краката ви са здраво и уверено стъпили на земята. Запомнете това телесно състояние и поставете гласа на подкрепа в себе си. Обещай, че ще го изслушаш всяка сутринтака че да звучи точно в труден ден.
Когато животът ви постави в трудна ситуация, важно е да се обърнете към вътрешната подкрепа, като я изпиете докрай. И за това трябва да помните за вентилатора всеки ден. Сутрин, когато си миете зъбите и вечер, когато си лягате. Благодарение на такова обучение фенът ще стане постоянен герой във вашия мит и ще може да се противопостави вътрешен критик, който често расте изпод земята, като гъба след дъжд, когато нещо върви криво.
- — О, пак ти!
- „Отново провал! Казах ти!"
- „Защо отиваш там? Не знам какво може да се случи?!"
- "От двете злини изберете по-малката!"
- „Твърде рисковано е! По-добре да се съгласим на друга оферта."
- „Няма да успеете, няма да имате достатъчно умения и опит.“
- „Но какво да кажем за другите? Какво ще си помислят?»
Вероятно сте го чували повече от веднъж, този шумен критик, който се съмнява във всичко, страхува се от спонтанността и винаги „Казах ти“. И винаги се страхува, много го е страх да следва мечтата си.
Чувството на страх привлича към вас всичко, от което се страхувате. Какво може да се направи по въпроса?
- Бъдете наясно със страховете си и помнете, че „аз не съм моят страх“.
- Ако сте атакувани от плашещи мисли, направете няколко цикъла на внимание. дишане и се опитайте да почувствате спокойствие и увереност в тялото. Спомнете си събитията и обстоятелствата, когато сте се чувствали така, мислено се пренесете там и се заредете с положителни емоции.
- Представете си, че всичко, от което се страхувате, вече се е случило. Да си представите, че живеете според най-лошия сценарий, ще ви позволи да се освободите от страха. Вижте как можете да се справите с последствията и след това „начертайте“ желания от вас сценарий. Запитайте се: какво иска да ми каже страхът в тази ситуация? Имате два възможни варианта. Или останете на място, за да не поемате рискове, или следвайте желанието си за растеж и развитие.
Въпроси за самопроверка
- Какви страхове пречат на вашия най-добър живот?
- Кои са вашите избори днес, които трябва да се променят в полза на развитието, дори и да е свързано с рискове?
- Често ли се самосъжалявате?
- Каква реалност ще получите, ако позволите страхове вземане под управление?
- Как би бил животът ви по-различен, ако не трябваше да се страхувате?
Не се опитвайте да унищожите критика, който винаги е ядосан и ви плаши. Трябва да вдигнете готин вентилатор, така че той да се обяви толкова силно. Ако тази подкрепяща фигура ви стане позната, тогава дори в напрегнати ситуации, когато се събуди сърдит критик, можете да дадете думата на фен.
- "Всичко е наред!"
- — Виж колко много знаеш вече!
- „Има ли последствия? Можете да го поправите, направете това и направете това.
Вашето безпокойство е намалено, вътрешното одобрение нараства и можете да отключите способностите на „аз“, който е бил имате в щастливо детство - целият потенциал, даден ви при раждането, всички осъзнати и все още неосъществени таланти.
Критикът е брилянтно убедителен, но фенът е способен да очарова дори него. Ако първият вярва, че всичко в живота трябва да се заслужи - признание, внимание, грижа, добра дума, усмивка, любов, благодарност, пари - тогава фенът не се уморява да ви аплодира. Всеки ден напомня: „Добре се справи! Просто така, защото днес живееш, точно тук, в настоящето. Вие започна да бяга три пъти седмично е страхотно! Преди това вместо това той седеше, заровен в монитора, опитвайки се да повтори работата за следващата година. О, вижте колко страхотно: отделихте време за комуникация със семейството си и дори не се разсейвате от служебни разговори! А у дома, оказва се, е толкова уютно и топло!“
Фенът обича да ви угажда и да ви дава подаръци. Той те хваща за ръката и казва: „Хайде, ще ти купя нещо!“ Не е задължително подаръкът да е скъп. Шоколад, червило, книга, футболна топка, чаша със забавен надпис. Отидете да играете волейбол или футбол с приятели, срещнете се с приятел в кафене, гледайте пиеса или се разходете спокойно из града.
И не забравяйте да се съсредоточите. Ако се концентрирате върху факта, че „аз съм загубеняк, не мога да направя нищо“, съответният сигнал влиза в мозъка и живеете житейски сценарий, в който Зле, трудно, страшно. Ето защо тренирайте навика съзнателно да се фокусирате върху постиженията, най-добрите спомени, успешните решения. Всеки път ще ви бъде все по-лесно и по-лесно.
"Добре съм". — В момента имам достатъчно. Това е основата, основата вътре, от която всеки човек се нуждае, не се уморявайте да го повтаряте, дори ако хората наоколо не са съгласни, карат се или се смеят.
всеки грешно, но докато си жив, винаги имаш възможност да опиташ отново (и повече от веднъж). В същото време в мозъка ви влиза качествено различен сигнал, силата идва, увереността расте.
Упражнение
Направете списък с „Аз съм страхотен, защото…“ или „Вече го направих… [списък с вашите постижения от гимназията насам].“ Поглеждайте там по-често.
Винаги във връзка
Колко джаджи имате? Телефон, един или два, таблет, електронна книга, лаптоп, компютър, други устройства… Колко имейла изпращате на ден? Колко срещи имате онлайн и офлайн? Всеки час сме атакувани от рояк информация, която лети без търсене и се установява в ума.
Разбира се, всички средства за комуникация ни помагат в работата, улесняват изпълнението на задачите, но същевременно създават вътрешен хаос, отдалечавайки ни все повече и повече от комуникацията със самите себе си. В крайна сметка, дори когато сме сами, повечето от нас все още се потапят в обичайния поток от външен шум. Но можем ли да се свържем с другите, ако не намерим ценната връзка вътре? Ако сме изгубени за себе си? Така можете да запълните паузата, която сте отделили само за себе си.
- Помислете как вниманието е най-доброто средство за комуникация.
- Обърнете внимание на това, което е вътре във вас.
- Наблюдавайте дъха, мислите, емоции, чувства, възприятие. Разпознайте всичко това.
- Забележете какво се случва в тялото ви в този момент.
- Откажете се от преценката.
Нямате нужда от iPhone, за да изпълните тези стъпки, така че оставете всички устройства настрана и просто затворете очи. За да установите връзка със себе си, ще са достатъчни две минути. Вниманието е също толкова средство за комуникация, колкото и телефонът. Тя ви позволява да бродите в глобалната мрежа между ума и тялото и да усещате всички многобройни връзки между тях.
Внимателно дишане = внимателна комуникация.
Забелязваме дишането си едва когато то се затрудни, когато носът е запушен или възпалено гърло. Обръщаме внимание на това, защото ни е неудобно. Но ако можем внимателно да дишаме, ходим, седим, работим, общуваме, ние опознаваме себе си все повече и повече. Тук важи същият принцип, който вече споменах неведнъж - отвътре навън.
Ако трябва да се обадите на някого, напишете писмо или съобщение точно сега, не бързайте да натискате бутони и действайте на автопилот. Винаги можете да намерите време за един цикъл на дишане. Десет секунди. И след това наберете номера, отворете месинджъра. Качеството на връзката ще бъде по-добро.
Упражнение. Освободете се от стреса и се успокойте
Това упражнение ще ви помогне облекчаване на стреса и се успокой. Седнете на около два метра от стената, така че да виждате линията, която я разделя от тавана.
Внимателно погледнете тази линия, нежно и плавно, сякаш я проследявате с поглед. Започнете да забелязвате прекъсвания на редовете. Повторете упражнението 10 пъти.
Практиката автоматично ще ви постави в състояние на транс. След като завършите упражнението, можете да затворите очи и да седнете така известно време.
Упражнение. Забавете потока на мислите
Практиката ще ви помогне да забавите потока на мислите и ще станете по-тихи и спокойни вътрешно.
Затворете очи и вижте какви мисли идват. Ето един, ето го друг, ето го трети. Обърнете внимание на началото и края на всеки.
Преместете фокуса си върху паузите между мислите.
Сега маркирайте началото на всяка мисъл, нейния край и момента на празнота, който го следва.
Можете да правите тези упражнения в средата на натоварен ден, особено ако постоянно вземате трудни решения. Например, практикувайте два пъти на ден по три минути. Мозъкът трябва да издиша, трудно му е да поддържа постоянна активност. Благодарение на кратките упражнения той ще премине в неутрално състояние, ще се рестартира и ще си почине.
Страхът като съюзник
Когато се чувстваме подредени днес, в настоящето, тогава от това състояние ние спокойно гледаме в бъдещето и сме готови за различни събития в настоящия момент. Умеем да разпознаваме страховете, да лекуваме рани, да си даваме подкрепа, грижа и състрадание.
Но по-често има друг вариант. Носим го навсякъде с нас негативни сценарии: всичко ще се обърква и обърква, шефът ще е нещастен, сега ще падна, ще се проваля гръмко, пак ще се проваля и т.н. И тук се включва „модерното“ позитивно мислене, което успешно създава приятелска фасада, покриваща вътрешни пукнатини и счупвания. Все едно да залепиш плакат на напукана стена, че всичко е наред. Плакатът, разбира се, ще скрие дефектите, но това няма да ги накара да изчезнат. Ние кимаме като зомбита, мърморейки си „Всичко ще бъде наред, всичко ще бъде наред“, докато напрежението и страхът растат вътре поради мислите за бъдещето. Няма да работи да заблудите живота, следователно това, в което човек наистина вярва, работи. Кой знае, внезапно в някакъв момент, на хилядния кръг на „позитивната мантра“, вие наистина ще можете да се отпуснете, да поемете тази идея и да се свържете с нея. Или можете просто да бъдете честни със себе си, да си зададете въпроса „От какво ме е страх в бъдеще?”, погледнете страха си и го превърнете в съюзник.
Често страхът действа като блокиране, защото има някой вътре в нас, който се опитва да защити и казва: „Защо са ти нужни допълнителни притеснения? Дори не започвай, успокой се, не излизай.
Това е момент на избор и честен разговор със себе си, за да се научите да виждате и двата полюса и да действате съзнателно. Да вземеш страха си за ръка и да вървиш към целите си.
гледах филм"Господин Никой»? Говори толкова образно и красиво за избора, който правим всеки ден: от тортата до нашия път в живота. А също и за илюзията за избор и за резултатите от решенията, които вземаме несъзнателно. Съзнателният избор означава, че сами определяме: това отказвам, но това приемам, това ми помага да раста и да се развивам, а тук изразходвам ресурси, време, здраве и финанси в ущърб себе си. Иначе е като във филм: „Идва момент в живота, когато всичко наоколо изглежда тясно. Всички решения са взети. Остава само да продължим. Познавам себе си като пет пръста. Мога да предвидя всяка своя реакция. Животът ми е замръзнал в цимент, целият в предпазни колани и въздушни възглавници. Дадох всичко от себе си, за да стигна дотук, а сега, когато стигнах дотам, ми е адски скучно. Най-трудното нещо е да разбера дали съм още жив."
Всичко наоколо изглежда тясно... Наистина искам да е различно, но е толкова страшно да направиш избор и накрая да излезеш от течен бетон, където е скучно и няма радост. И тогава започва маркирането на времето, което не носи нищо друго освен раздразнение, съжаления и предвидимост.
Какво да правим с този страх? Помня миеща мечка карикатуракой се страхува от отражението си? Мама го съветва: „А ти ела и се усмихни“. Ето те, усмихни се.
Започнете да обичате страха си. Винаги имаме страхове и съмнения, но те показват само онези части от нас, които се нуждаят от внимание и приемане.
Те имат огромен ресурс, скрит в тях, и вероятно талант, който иска да се прояви. Като упражнение можете да направите списък на страховете си и да видите кои можете да контролирате и кои са извън контрола ви.
Винаги можете да промените отношението си към случващото се. Работата със себе си, с вашето вътрешно състояние ви позволява да разграничите такива моменти, да отделите реакцията си от факта, на който реагирате, и да направите информиран избор.
Колкото повече време и внимание отделяме на ресурсните практики, толкова по-добре осъзнаваме нашата истина потребности и желания. Учим се да живеем в настоящия момент и да го приемаме като всеки. Започваме да живеем, а не да живеем деня на автопилот, започваме да се чувстваме живи и научаваме много за себе си.
Упражнение. Справяне със страха
Почувствайте страха си. Дефинирайте го. Какво е той? Какъв вид дискомфорт причинява?
Сканирайте тялото си. Къде точно е страхът? В стомаха, гърдите, гърлото или краката? Опишете го, като използвате възможно най-много характеристики (цвят, температура, форма и т.н.). Поставете този страх пред себе си, като му придадете някакъв образ. Помолете го да ви покаже най-лошото нещо, което смята, че може да ви се случи. Изживей този момент. Нека всяка емоция бъде, докато не се изчерпи. И не пропускайте да гледате „следващата серия“, в която обстоятелствата ще се окажат още по-лоши, и още, и още – докъдето ви стига въображението. Напишете сценарий страшен филмкъдето героят остава жив до самия край. Надявам се в този момент да почувствате облекчение. Стигнете до точката, в която искрено кажете: „О, добре, не ми пука“. Намерете точка, в която сте живи и сте готови да действате, като вземете страха си със себе си.
Често се страхуваме да влезем в тъмна стая, защото не знаем какво има там. Предлагам ви внимателно да проучите какво има на мястото, където живее страхът ви. Когато внимателно го обмислим, разгръщаме най-мрачния сценарий, разбираме, че дори след това неуспехи, провалът, поражението е живот - тогава подкрепата се появява вътре.
След това ще разберете, че страхът изобщо не е толкова страшен, колкото сте си мислили. Опитите да се отървете от него е това, което засилва напрежението. Ето защо вниманието към страха в тялото помага за неговото разтваряне.
Отнасяйте се към страха като към нещо, което ви помага да се стремите към целта. Когато се изправите срещу него, той поглъща вашата сила и енергия.
Откритото изправяне пред страха принуждава тялото ви да се пренастрои и тогава следващия път, когато срещнете нещо подобно, ще реагирате по нов начин. Спомняте ли си списъка "Аз съм страхотен, защото..."? Увереността се натрупва с победите. Освен това въображението е склонно да преувеличава всичко и да вижда заплахата там, където я няма. Следвайте страха си и се научете как да чувствате удобно в неудобна ситуация вие:
- разширете обхвата си от възможности;
- станете по-целенасочени;
- научете се на емоционална стабилност;
- контролирайте какво се случва дори в ситуации, които изглеждат извън контрол.
И тогава страхът става ваш съюзник и се превръща от проблем в ресурс за действие. Ще сте готови за всякакви житейски превратности с увереността, че ще се справите с всичко.
Колко странно е да живееш добре!
Позволете си да живеете добре.
Просто добре.
Точно сега. При определени обстоятелства.
С входовете, с които сте родени. Можете просто да живеете добре - добре за себе си. Това е личен избор, който изисква размисъл и работа със себе си. Това е като да си представяте живота като дълъг шведски стол, забелязвайки в коя част от него се намирате и какво правите с него. Важно е да се научите да се наслаждавате на предлаганото и да се преместите там, където има това, от което се нуждаете.
Свикнали сме да търсим там, където нещо ни липсва, в липса. Забележете какво не е пред нас в момента, фокусирайки се върху него.
„Гласът на недостатъчността“ вдига знамето и постоянно гризе отвътре. Този умствен навик ни лишава от способността да живеем радост. Влизаме в режим на оцеляване и чашата с вода за нас е по-скоро празна, отколкото пълна. Често се вглеждаме в това, което нямаме, преди да започнем нещо. Няма образование, опит, пари, красота, здраве, собственост, интелигентност, увереност, талант - всеки си измисля своето. Не си позволяваме да живеем добре в настоящия момент, отлагайки реалния живот за по-късно. И често Най-важните нещата остават недовършени.
Тогава това е мит.
Единственият въпрос е как да получим това, което имаме сега.
Можем да се убедим да вършим неприятна работа: „в името на нещо или някого“, „временно“, „потърпете малко“, „всички живеят така“. Така се научаваме да разделяме забавлението от работата, удоволствието от работата, използвайки механизма на невропластичността и очертавайки картата на мозъка. Правилният въпрос в момента е "Защо правя това?". Позволява ви да разопаковате личните си мотиви и да свържете бизнеса и удоволствието в момента. Ако не се получи по никакъв начин, тогава може би това занимание наистина е безполезно за вас?
Тази странна идея - "всичко по-късно" - ние хванахме в детството. Така нашите родители беше по-удобно да се възползва от ранга си и без да навлиза в подробности, да обясни, че той трябва да свърши работата и удоволствията изобщо не са важни. Когато завършите училище, след това колеж, когато започнете да печелите пари, когато се ожените, когато се разведете, когато отгледате деца, тогава можете да мислите за удоволствието.
Дори тогава попадаме в капан, чиято врата скоро се затваря с трясък. Започваме от позиция на неудовлетвореност, без желание да направим това, което трябва, чрез продължително усилие, за да спечелим някой ден правото на живота на нашите мечти. Но се отдръпва в "никога" и ние изпадаме в безпомощно детско състояние "когато пораснеш, тогава ще бъде възможно." В средата на живота някои от нас наваксвам и започват да се връщат към отложените някога любими дейности. Добре е, ако можете да изпитате и удоволствие, но най-вероятно вече сме забравили какво е то. Все едно да видиш рокля на витрина, да замръзнеш от възторг и... да си позволиш да я купиш след няколко години. Малко вероятно е отново да поемете дъх от предишната наслада и стилът вече ще излезе от мода.
Външният свят, неговите „играчки“, стимули, дразнители ни поглъщат толкова много, че често автоматично тичаме след следващата порция, докато мислим за нещо друго. „Когато стигна някъде, купувам нещо и ще бъда достоен.“ Звучи абсурдно, ако се замислите: някой решава дали сте достоен или не? И къде е този някой?
Няма нищо друго освен Сега. И вместо да превъртате в главата си „Имам нужда от това, но нямам нещо“, обърнете се настрани „Какво ми трябва? И какво имам за това? Достатъчно е само да смените фокуса на възприятието – и живеете качествено различен живот. Още веднъж, вашата мисъл сега е вашата реалност.
Въпроси за самопроверка
- Къде са вашите мисли в момента?
- За какво мислиш сутрин?
- Каква реалност ви създават всеки ден?
- Какви фонови мисли идват, когато се събудите?
Ти си добър човек
Как се възприемаш? Какво си позволяваш? Къде и как се ограничавате? Ние майсторски търсим (и намираме!) недостатъци в себе си, в другите и във всичко, което ни заобикаля. Страхотният критик ни лишава от самочувствие, самоуважението се втурва надолу в свободно падане, страховете се размножават. ОТНОСНО грижа и самоподдръжка, ние си спомняме в критичен момент или напълно забравяме за него, чакайки го отвън.
Позволявайки на критиката да управлява живота ни, най-често започваме да се ядосваме на себе си и да предявяваме безкрайни претенции към себе си. По принцип ние сме саморазрушителни.
Също така обичаме да създаваме албуми с идеални изображения и се стремим към тях. Прелиствайки страници, сравняваме образите със себе си и неуморно откриваме разлики. Разбира се, непременно ще бъдем разочаровани. Става жалко, че не сме такива. Някои грешат. Най-често поради тази причина решаваме "развиват се”, искайки да се придържаме към идеала.
Надграждане
Идеята за недостатъчност непрекъснато ни рита, принуждавайки ни да изкачим планината на съвършенството. Натрупваме сертификати, дипломи и награди, спретнато ги сгъваме в „сандъка на Кощеев“. Този безкраен маратон е напълно изтощителен, но се приема като норма.
Когато се чувстваме подредени, от това състояние започваме да взаимодействаме с живота по различен начин. Започваме да разпознаваме таланта си и да разбираме собствената си природа. Ние разбираме какви качества можем да предадем на света и какво можем да му дадем. В този случай способностите ни започват да се разопаковат по възможно най-добрия начин и се чувстваме като част от Вселената. Например, някой може да е най-добрият касиер, защото обича парите да текат през ръцете му и обича да обслужва хората. Друг с удоволствие бие инжекции, а това е най-добрата медицинска сестра. И някой обича да учи деца и той ще направи най-доброто учител.
Когато сме в ред, определено ще намерим себе си, нашето пространство в една голяма система от живот.
Имам една колежка, която се смяташе за не особено умна в семейството, дори я наричаха глупачка. Въпреки че в училищния сертификат имаше само четири четворки. Да не чувствам глупав, учи много и свикна да разчита само на себе си. Дори на почивка взех със себе си четиристотин страници книга за Юнгианския анализ - за четене в свободното ми време. Едва след добра терапия тази жена разбра, че всъщност е много умна. Днес тя е успешен психотерапевт, ръководи няколко направления.
Почитай себе си
Много ме привлича тази дума - "чест". Използваме го толкова рядко, че изглежда необичайно. Всъщност то отразява накратко набор от принципи, на които се основават самочувствието и вътрешното достойнство. Психологът и психотерапевт Натаниел Бранден е невероятно ясен формулиранкоето означава да почиташ себе си. Предлагам ви да запишете мъдрите му съждения и да ги препрочитате често, проверявайки със себе си.
Да почиташ себе си означава да си готов мисли независимо, живейте със собствения си ум и имайте смелостта да признаете всичките си идеи и преценки.
Да почитаме себе си означава да сме готови да знаем не само какво мислим, но и какво чувстваме, какво искаме, от какво се нуждаем, от какво страдаме, от какво се страхуваме или на какво се ядосваме. И приемете правото си да изпитвате тези чувства. Обратното на този подход е отричането, потискането и себеотрицанието.
Да почитаме себе си означава да живеем в самоприемане: да приемем това, което сме, без самопотискане или самоизгнание, без никакви претенция за истината на нашата същност - претенция, целяща да заблудим себе си или някой друг друг.
Да почитаме себе си означава да живеем искрено, да говорим и действаме от най-съкровените си мисли и чувства.
Да почиташ себе си означава да бъдеш отдаден на правото си на съществуване: животът ни не принадлежи на другите и ние не живеем на земята, за да оправдаваме очакванията на другите. Много хора се страхуват от това отговорност.
Да уважаваме себе си означава да сме влюбени в собствения си живот, влюбени във възможностите си да се развиваме и изпитваме радост, влюбени в процеса на откриване и изследване на нашия уникален човек възможности.
Поддържащи идеи
- Задачата на вътрешния фен е да ви подкрепя при всякакви обстоятелства, така че да не попаднете в ямата на провала и да останете автор на живота си във всяка ситуация.
- Практикувайте навика съзнателно да се фокусирате върху постиженията, най-добрите спомени, успешните решения. Всеки път ще става все по-лесно и по-лесно.
- Винаги имаме страхове и съмнения, но те показват само онези части от нас, които се нуждаят от внимание и приемане. Те съдържат огромен ресурс.
- Няма нищо друго освен сега. И вместо превъртане в главата си „Имам нужда от това, но нямам нещо“, обърнете се настрани „Какво ми трябва? И какво имам за това?
Ти си достатъчно добър ти казва как да намериш опора, която да те подкрепя всеки ден и да те кара да се тревожиш по-малко. След като прочетете материалите и изпълните упражненията, ще се научите да оценявате постиженията си и да живеете без предразсъдъци към себе си.
Купете книгаПрочетете също🔥
- Как да спрем да бъдем жертва и да се научим да се справяме с проблемите
- Как да развием състрадание към себе си, за да се отървем от безпокойството и тъгата
- „Ти си загубеняк“: защо сме прекалено строги към себе си