Как да спрем да се заяждаме с любими хора
разни / / April 06, 2023
Ще трябва да си спомните детството си и да се подготвите за дълга и упорита работа върху себе си.
Това обикновено се случва преди да имаме време да разберем какво се случва. Раздразнението, натрупано цял ден вътре, достига връхната си точка, когато някой от семейството излезе от магазина без хляба, който поискахме. Или някое от децата отново оставя играчки в хола, въпреки че постоянно ги молим да бъдат премахнати. В особено лоши дни се ядосваме дори от факта, че някой е в една стая с нас. И сега вече казваме или изкрещяваме нещо остро, за да разберем по-късно - сами или след като ни издърпат, че бурната реакция е била излишна и близките не са я заслужили.
Гневът, насочен в грешната посока, може да отрови и най-силните връзки. Да не говорим за чувствата на срам и съжаление, които започват да ни поглъщат, когато гневът утихне. Това не означава, че трябва да си забраните да се ядосвате. негативни емоции може да се използва като вид гориво, за да се тласнете към полезни действия, като поставяне на граници с груб член на семейството или пълно прекратяване на токсична връзка. Гневът и гневът се превръщат в проблем, когато излязат извън контрол, станат реактивни и се нахвърлят на околните.
Изливаме негодуванието и раздразнението си върху близки, защото нямаме контакт със собствените си чувства. И за да спрете да правите това, трябва задълбочено да изследвате емоциите си и да разберете какво точно ни принуждава да говорим и действаме по определен начин.
Представете си скала на гнева от 1 до 10, където 10 е пикът на гнева, когато сме готови да хвърляме столове през прозореца. Продуктивната комуникация е възможна, когато нивото на гняв е около 2. Въпреки това, тези, които постоянно се нахвърлят на другите, не говорят за чувствата си, докато негативните емоции не достигнат 7 или 8. В това състояние е много лесно да кажете твърде много и да разрушите отношенията с любими хора.
За да разберем защо насочваме гнева си към онези, които не го заслужават, и да прекъснем порочния кръг, има няколко стратегии.
Следете психичното здраве
Състояния като депресия, тревожно разстройство, пост-травматичен стресиращо или граничен разстройството на личността може да играе важна роля в ситуации на погрешно насочен гняв. Мнозина може да се упрекват, че си го изкарват на близки и не осъзнават, че имат нужда от помощ. Ето защо, на първо място, си струва да изключим психичните разстройства от списъка на причините.
Дори ако изглежда, че нямате издайнически симптоми, като чувство на безнадеждност при депресия или чувство на безпокойство при тревожно разстройство, слушайте хората около вас. Ако близките ви кажат, че напоследък сте станали особено раздразнителни, помислете върху думите им.
Разбира се, приемането на факта, че имате проблеми с гнева, е много трудно. Трябва обаче да направите първата крачка и да го признаете първо на себе си, а след това и на психолога си. Ако не можете да се свържете с него веднага, говорете с Вашия лекар. Това ще ви помогне да разберете дали имате симптоми депресия или тревожно разстройство и ще ви насочи към правилния специалист.
Пази се🤗
- Какво е психическа хигиена и как да я спазваме правилно
Идентифицирайте повтарящи се модели на поведение
Това, което ви е ядосало и раздразнило веднъж, ще ви ядосва и дразни по-нататък. Опитайте се да забележите какво предизвиква гнева ви и уловете първите признаци на предстоящо избухване, като стягане в гърдите или учестено сърце. Това ще ви помогне да се подготвите и справя се със силни емоции в бъдеще.
Например, ако знаете, че често „носите“ у дома стрес, който се натрупва по време на работа ден, помолете близките си да ви отделят 15 минути тишина и уединение, за да можете да се справите с вашите чувства. Няма значение как ще използвате това време - записвайте емоциите си в дневник, слушайте успокояваща музика или правете дихателни упражнения. Всеки вариант на тази практика ще ви предпази от щракване на вечеря и ще ви помогне да управлявате по-добре гнева си с течение на времето.
Друг добър начин да овладеете негативните емоции е да спортувате или да се разхождате. Физическата активност ще изпръсквам раздразнение и безпокойство. Проучване шоуче упражненията могат да облекчат симптомите на тревожност и депресия.
Можете също да опитате когнитивно поведенчески терапия или диалектическа поведенческа терапия с психолог. Тези подходи ще ви помогнат да отделите гнева и гнева от другите емоции, да разберете защо определени неща предизвикват негативни реакции и да изработите стратегия за решаване на проблеми или поставяне на граници.
Определете дали раздразнението е ситуационно
Когато сме изправени пред трудна ситуация, като сериозно заболяване, разбито сърце, прегаряне или ужасен нов шеф, емоциите, които са оставени без внимание, намират изход. За съжаление, понякога те избухват под формата на внезапна гневна тирада или бойкот заради обикновена дреболия. Това е защитен механизъм, който психолозите наричат пристрастие. Когато работи, превключваме гнева от нещо, което не можем да контролираме, към нещо, което ни се струва по-малко страшно. Например за любим човек.
Добрата новина е, че ситуационният гняв е най-лесен за преодоляване. Първата стъпка е да признаете, че не се контролирате в такива моменти. Преминавате през труден период от живота си, който ви кара да мислите негативно и да изпитвате неприятни чувства. Вместо да не се водите от емоциите си, трябва да си кажете: „Няма да се хвана на този трик и да вярвам, че наистина съм такъв човек“.
Представете си, че се възстановявате след сложна операция и постоянната болка ви прави раздразнителни и ви кара да възприемате всичко случващо се по-остро. Например малки бъркотия Апартаментът изглежда като хаос. Колкото и да сте виновни за това, все още сте ядосани на близките за това, че те „никога не чистят“. Но преди да правите твърдения, струва си да помислите с какви цветове вашите емоции оцветяват тази история. Може би виждате всичко в тъмни цветове поради потиснат гняв.
С други думи, пренапишете сценарии, които ви ядосват. Това ще ви позволи да се дистанцирате от желанието да вдигате скандал.
Анализирайте моделите на поведение, научени в семейството
Те до голяма степен определят как се справяме с различни емоции, включително гняв. Когато видим, че нашите родители реагират емоционално по някаква причина или обратното, дълго време се въздържат и след това избухват, ние подсъзнателно вярваме, че така трябва да се държим, особено обвързан.
В много семейства не е прието да се говори за емоции като гняв, защото най-важното е колективното щастие, а не индивидуалните нужди. Това води до факта, че не се научаваме да изразяваме директно истинските емоции. Например, всъщност сме ядосани на родителите си, но се държим сдържано с тях и изхвърляме недоволството си върху партньора.
Ако не знаете как да говорите за чувствата си, започнете с „аз“ вместо „ти“. Например, искате да останете сами за няколко минути, след като се върнете от работа. Можете да кажете: „Когато се прибера вкъщи, трябва да остана сам за известно време, преди да мога да говоря за това как е минал денят ми. Изгубвам се, когато чувам толкова много въпроси от вас наведнъж. Нека поговорим след 15 минути. Глоба?"
Или например усещате, че сърцето ви започва да бие по-бързо и сте на път да изречете някаква грубост. Направете почивка и кажете: „Забелязвам, че започвам да се защитавам. Можем ли да започнем разговора отново? Ще се опитам да подбирам внимателно думите си."
Не е необходимо да се повтарят дословно бележките от примерите. Най-важното е да използвате фрази с местоимението „аз“ и да не прехвърляте отговорността и вина към събеседника.
запасете се с търпение
Отнема време и практика, за да се реши проблемът с гнева, насочен в грешната посока. Основната цел е да се научите как да управлявате чувствата си и да ги изразявате по здравословен начин, като това изисква редовно практикуване на необходимите умения със специалист или самостоятелно.
Опитайте се да се съсредоточите върху напредъка и не се стремете към съвършенство. Животът е пълен с препятствия, така че трябва да сте състрадателни към себе си и да оставите място за различни реакции. Когато установите пълен контакт с емоциите си, вие не само ще се почувствате много по-добре, но и ще укрепите отношенията си с хората около вас.
Прочетете също🧐
- Възможно ли е да кажеш на любим човек, че не изглежда добре
- Подигравки, обиди и още: как се проявява емоционалното насилие в семейството
- 6 често срещани фрази, които мълчаливо развалят връзките
Обработен текст: преводач Лиза Захарова, редактор Таня Чудак, коректор Олга Ситник