Какво е следпразничен синдром и как да си върнем радостта от живота
разни / / April 05, 2023
Блусът обикновено изчезва от само себе си, но процесът може да се ускори донякъде.
Какво е следпразничен синдром
Постваканционен синдром - Това е депресивно състояние, което настъпва след празненства, особено дълги.
Представете си: празнувате някакъв важен празник, например Нова година. Вие се подготвяхте за него дълго време, съставихте меню, план за действие за всички празници и активно се радвахте. И идва първият работен понеделник. И изглежда, че трябва да запазите целия този багаж от щастие, да се чувствате доволни и отпочинали. Вместо това се сблъсквате с апатия, раздразнителност и нежелание да общувате с никого. Възможните симптоми включват - безсъние, безпокойство, проблеми с концентрацията.
Подобно усещане може да се появи след пътувания и ваканции - всичко, което ви изтръгва от рутината. Освен това, колкото по-дълго продължава този период на почивка от ежедневието, толкова по-болезнени могат да бъдат последствията.
Защо се появява постваканционен синдром
Може да има няколко причини.
Празникът свърши
Обяснението е просто, но има повече смисъл, отколкото изглежда. Обикновено подготовката за тържеството отнема много време. Докато правите това, вие сте развълнуван, някак развълнуван. Казват за такива ситуации „очакването на празника е по-добро от самия празник“.
Денят Х се възприема като нещо важно, в него се влагат много усилия. Така че, когато отмине, се чувства като голяма загуба. Завършен е голям проект, който занимава всички мисли напоследък и все още не е ясно как да живеем.
Празникът не оправда очакванията.
Сега си представете ситуация, в която човек е активен подготовка за празникаимаше големи надежди за него. Но нищо особено не се случи, купонът си е купон. Времето се провали, най-добрият приятел не можа да избяга за празниците от друг град - никога не знаеш какво може да се случи, това е животът. Но когато в главата има идеален образ на нещо, сблъсъкът с реалността може да бъде болезнен. В резултат на това получаваме разочарование - и струваше ли си да се опитваме толкова много?
Празникът оправда очакванията
Възможна е и обратната ситуация. Празникът или ваканцията бяха толкова великолепни, ярки, запомнящи се, че ежедневието изглежда тъжно и мрачно на техния фон. Сякаш след карнавала в Рио дойдете на състезанието „Кой може да мълчи по-дълго“. Този контраст води до блус.
Холидей погълна ресурси
След тържеството може например да откриете, че сте надхвърлили значително своите бюджет, и се разстрои. Да, просто уморен. На фона на предишни причини това може значително да влоши настроението.
И дори всичко да е минало добре, дълго време сте били в емоционален прилив, подхранван от хормонален коктейл. Празникът свърши, хормоните утихнаха, така че ставаш по-тъжен.
Как да се справим със следваканционния синдром
Добрата новина е, че следваканционният синдром изчезва доста бързо. Неприятните усещания са свързани главно с връщането към нормалния живот. Следователно трябва да направите процеса по-малко болезнен.
наспи се
По празниците режимът често се обърква. А липса на сън никога не е правил никого по-щастлив. Затова е важно отново да си легнете в обичайното си време.
Коригирайте храненето
По празниците много хора се хранят не особено здравословно. За тялото това също е стрес - да смила голямо количество мазно, сладко и т.н. Така че си струва да се върнете към по-познатата храна. В същото време е по-добре да потиснете импулса в себе си от понеделник мини на диета. Ако една седмица сте яли шоколадови бонбони и изведнъж започнете да дъвчете листа от маруля, това няма да подобри настроението ви.
Просто се уверете, че получавате достатъчно хранителни вещества, консумирате фибри, яжте според обичайния си режим. В същото време можете да изядете и празнични сладки, но не цялата торба наведнъж.
Отделете време за физическа активност
Отново, не е необходимо веднага да бягате във фитнеса, особено ако преди това не сте се занимавали особено със спорт. Бавни разходки, домашни танци след вечеря - всяка физическа активност е добра за справяне със стрес.
Планирайте
Проектът "празник" приключи, така че ежедневието понякога изглежда празно. Списък със задачи може да помогне за това. Той ще ви уведоми, че имате какво да правите. И най-важното, като имате такъв списък в ръцете си, ще ви бъде трудно да не правите нищо и да се отдадете на униние - има толкова много дейности пред вас.
Включете в списъка не само необходимите неща като „занесете пухеното яке на химическо чистене“ или „направете общо почистване“. Приятните неща са много важни, като ходене на изложба или излизане извън града през уикенда.
Опитайте нещо ново
Когато човек опита нещо ново или дори се подготвя за него, допамин — хормон мотивация и награди. Какво влияе на цялостното усещане за щастие и удовлетворение.
Бъди добър към себе си
Ако веднага след празниците нямате сили, не можете да се концентрирате и се чувствате само тъжни, превъртайки емисията на социалните медии, където всеки започва нов живот, не се карайте. Това състояние на депресия и безсилие ще премине. Дайте си време да се възстановите. Ако обаче не се подобри в рамките на две седмици, това е повод да се консултирате с психолог и да се уверите, че не сте изправени пред депресия.
Прочетете също🧐
- Защо можете и понякога трябва да идвате на работа в мрачно настроение
- 15 начина да подобрите настроението си за по-малко от половин час
- Как инструментът за проследяване на настроението помага да се управлява щастието и какви други ползи може да донесе