10 начина да останете винаги в настоящето

Всеки има нужда от котва в живота. Нещо, което вдъхва чувство на увереност и щастие по време на възходи и падения. Компас, който сочи посоката на всеки ден, предпазвайки ви от хаоса и чувството за безсмислие.

Някои хора използват връзки, позиция или религия като котва. Вярвам, че най-добрата котва е настоящият момент. Развиването на навика да се фокусирате върху това, което е сега, а не върху това, което е било или би могло да бъде, е сигурен път към щастлив живот. Връзките могат да приключат, позициите могат да бъдат загубени, а религията може да бъде подвеждаща. Настоящето е това, което е винаги с нас.

Да останеш в настоящето е сериозно упражнение за концентрация. Когато пренасочим вниманието си към това, което правим или чувстваме тук и сега, ние сме в състояние да постигнем повече, без да се поддаваме на страхове и без да изпитваме стрес. Ето 10 начина да развиете това умение.

1. спрете да се съпротивлявате

Ако сте заседнали в задръстване, вие сте заседнали в задръстване. Не можете да се съсредоточите върху настоящия момент, ако не го приемете. Дори ако в момента сте в ситуация, която не харесвате или искате да промените, приемете я като част от настоящата ви реалност.

2. Създавайте приятни моменти

Може да има дори 30-секундна пауза, през която обръщаме внимание на това, което ни заобикаля успокояващ ефект. Мнозина не правят това и спират само когато видят нещо наистина омайващо. Но дори най-простите моменти от живота заслужават внимание.

Прекарайте 15 секунди, гледайки как слънцето грее върху чаша вода. Или погледнете модела на облаците в облачно небе. Само едно малко усилие ще ви направи по-концентрирани.

3. Съсредоточете се върху действието

Може да изглежда странно, но колко често ядете, без да опитате храната? Или слушате песен, без да обръщате внимание на думите? Или да говорите с любим човек, без да се задълбочавате в отговорите му?

Ако ще правите нещо, потопете се изцяло в тази дейност. Опитайте се да подчертаете вкуса на всяка съставка в сандвича. Обърнете внимание на частите на отделните инструменти в музикално произведение, което е слушано хиляди пъти. Бъдете искрено ангажирани с приятел по време на разговор.

От гледна точка на производителността, няма значение дали сте изцяло отдадени на дадена задача или не, изпълнението й ще отнеме същото време. Но ако се съсредоточите върху това, което правите, можете да получите много повече удоволствие и спокойствие.

4. Избягвайте многозадачността

Правенето на няколко неща едновременно не е просто непродуктивно. Това затруднява концентрацията, което е ключът към оставането в настоящето. Без способността да използвате ефективно вниманието си, няма да можете да се съсредоточите върху момента.

5. наслаждавайте се на ограниченията

Най-важната свобода е свободата от вътрешни конфликти, негативни мисли и разсейване. Когато сте достигнали високо ниво на вътрешна свобода, външната свобода означава много по-малко за вас. Това се потвърждава от разказите на много хора, като Виктор Франкъл - авторът книги Да кажем Да на живота: Психолог в концлагер. Той използва своя тежък опит, за да изпълни живота със смисъл.

Винаги ще има ограничения. Ходете на работа, вършете домакинска работа, плащайте данъци е почти неизбежна реалност. Но можете да използвате ограничения, за да насочите мислите си към настоящия момент. Мислете за тях като за правилата на невероятната игра, наречена живот.

6. Дисциплинирано съзнание

Откъде идва вътрешната свобода? Дисциплина. Това не е обратното на свободата, а нейната основа. Да дисциплинирате тялото, ума и действията си означава да поемете контрол над вътрешните си сили. И това е умение, чието развитие може да отнеме години.

7. Отървете се от резултата

Постигането на цели е трудно да се свърже с настоящия момент. Как можете да положите усилия да изпълните мечтите си в бъдещето и да продължите да живеете в настоящето? Отговорът е, че целите определят цялостната посока на вашите действия в момента.

Можете да работите усилено за цел и да не бъдете погълнати от нея. Фокусирайте се върху задачите, които вършите в момента, а не върху крайния резултат. Кога идеална фигура, съпругата от корицата или милион в сметката стават по-важни от пътя към тях, целите се превръщат в капан. Но докато те помагат да организирате текущите си действия, можете да се съсредоточите върху настоящето.

8. Бъда благодарен

Отделете няколко минути и помислете за какво или кой заслужава вашата благодарност. И това не са фрази в стила на "Е, може да е по-лошо ...". Благодарността означава да бъдеш щастлив сега, а не по-късно. Означава да си благодарен за интересните предизвикателства и възможности, които животът ти е дал.

9. Отървете се от разсейващите фактори

Опростете живота си. Когато постоянно си заобиколен от хаос от бизнеса, социалните медии и хора, които не внасят нищо полезно в живота ти, ти е по-трудно да се съсредоточиш върху това, което правиш. Отхвърляне на всичко, което не допринася за личното растежпомага да се запази вниманието.

10. Включете се в случващото се

Не вярвам, че вътрешният мир идва само при отшелниците в пустинята. Най-щастливите хора, които познавам, са най-ангажирани в реалния живот.

Обикновено се събуждам със съзнанието, че ми предстои ден, изпълнен с интересни задачи и вълнуващи предизвикателства. Разбира се, винаги има моменти за размисъл. Но колкото повече се въвличате в случващото се, толкова повече затвърждавате навика да останете в настоящето и да започнете да живеете, а не да съществувате.