6 правила, които ще ви помогнат да не се отказвате по пътя към целта
разни / / April 05, 2023
Научете как да кажете сбогом на отлагането.
Книгата започва да завършва! Вървете до края, действайте и спечелете!“ написано от магистър по психология Питър Холинс. Това ръководство е за тези, които се разсейват много и често не вършат нещата. С разрешението на AST публикуваме откъс от третата глава за това как да се поддържате в съответствие и да постигате резултати.
По пътя към целта неизбежно ще срещнете разклонение на пътя, където ще трябва да изберете: отидете до края или се откажете. Вместо да се налага да вземате трудно решение всеки път и да прибягвате до силата на волята, установете правила предварително, които да ви помогнат да решите в коя посока да се движите.
Още от детството ни повтарят отново и отново, че трябва да спазваме правилата. Е, този път можем да изберем начина на действие, необходим за постигане на нашите цели.
Правилата се наричат умствени модели. Те са изключително важни за възможността да се завърши започнатата работа, защото създават определен ред. Когато решенията вече са взети за вас по правилата, шансът за грешка е минимален. В този случай няма да разчитате на отслабена воля или същата слаба самодисциплина.
Правилата поддържат добра форма, помагат да се ръководят от ясни инструкции и да не действат произволно.
Прилагайте правилата, за да следвате вашите мироглед и предприемете необходимите действия, за да реализирате своя потенциал. Оставете ги да вземат всички решения вместо вас.
Чудесен пример за такова правило е ежедневното, задължително изпълнение на две задачи от списъка със задачи. В резултат на това ще откриете, че се придвижвате към желания резултат, дори когато не ви се прави нищо. Това е така, защото изборът вече не е във вашите ръце. Вече не е ваше решение; това решение вече е взето за вас от правилото и следователно нямате друг избор, освен да го направите.
Помислете за пример, в който Джон, писателят, не използва правилото „две трябва да се направят“. На сутринта той е развълнуван и си мисли: „След работа ще се прибера и ще започна да пиша роман! Днес ще завърша две глави." След това отива на работа, изморява се и през деня бавно, но сигурно губи вдъхновение. Когато се прибере у дома, всичко, което иска да направи, е да гледа Gossip Girl. Като се има предвид, че Джон не се придържа към правилото, той решава да гледам сериаливместо да работи върху книга. Не е постигнал резултати и е далеч от целта си. Измъчва го ужасно чувство за вина. Докато си ляга, той се зарича пред себе си, че ще компенсира загубения напредък утре, като напише четири глави.
Какво мислите, че ще се случи? Да, пак ще се прибере уморен. Работата му се превръща в извинение да не се напишат планирани глави. Освен това, тъй като сега му предстои трудна задача, изпълнението на тази работа му се струва все по-невъзможно. Тъй като предната вечер не му стигнаха сили за две глави, то днес със сигурност няма да има сили за четири. Той е в депресия и не иска да пише. Изглежда, че никога няма да завърши романа, защото винаги намира извинение да се освободи от тази работа. Даваше си твърде много свобода на действие и затова не можеше да се концентрира върху основното.
Сега нека да разгледаме друг пример. Джон прилага правилото всеки ден, независимо от умора. Няма значение колко изтощен се чувства. Той знае, че трябва да напише две глави след работа, без изключения или извинения. Затова, когато се прибере у дома, с един поглед към компютъра, той изпитва изкушението да отиде да гледа телевизия и да пести енергия. Но тъй като той се придържа към определено правило, той не може да го наруши и затова трябва да пише. Джон сяда на бюрото си, пише две глави и си ляга уморен, но доволен и горд от себе си. Той постигна значителен напредък. Много скоро той завършва романа. Оттук следва заключението: чувството за постижение си струва усилията, които трябва да похарчите.
Правилата ограничават вашето зрително поле. Когато си лишен от правото да вземаш решения – точно това право, което те принуждава да седиш в социалните мрежи, вместо да изпълняваш важни задачи – ръцете ти са вързани. Следването до края е единственият възможен избор.
Тази глава е за създаването на набор от правила, един вид манифест, който ще следвате винаги, когато се окажете на кръстопът. Те ще ви тласнат, ще ви насочат в правилната посока и ще ви предпазят от изчерпване на силата на волята ви. По-долу има няколко идеи.
Правило №1: Направете малко самоанализ
Запитайте се: „Ако не беше мързелът или страхът, щях ли да се откажа?“ Този въпрос ви помага да разберете, че не действате поради липса на способности или талант, а просто избирате лесния начин. Това ли искаш да признаеш? Изправени пред собствените си мързел или страх, чувствате, че не ви харесва да бъдете мързеливи или уплашени.
Това е един вид ритник, който ви насърчава да предприемете действие. Осъзнавайки, че само страхът или мързелът блокира пътя ви към успеха, ще разберете колко е глупаво и ще се опитате да преодолеете препятствието.
Така че, преди да се откажете, създайте си навик да се питате какво ви възпира от определени действия.
Да приемем, че имате цел да спечелите определена сума пари, като завършите определен брой проекти за вашите клиенти за един месец.
Работата обаче е тежка и бързо губите мотивация. Искате да спрете и да си вземете няколко дни почивка. Запитайте се: „Просто мързелив ли съм?“ Този въпрос ще ви стимулира и ще се върнете на работа. Упоритостта ще ви даде чувство на удовлетворение, защото ще знаете, че не сте се отказали въпреки трудностите.
Правило №2: Три задачи са моят максимум
Съсредоточете се върху максимум три задачи на ден. Задръствания или дезорганизацията може да подкопае способността ви да свършите нещата. Понякога не можем да изпълним плановете си, защото не знаем как да планираме правилно. Планираме твърде много неща и не знаем какво да предприемем накрая. Това правило ви позволява да се справите с този проблем и ви помага да се съсредоточите само върху три неща. Предварително, например предната вечер, изберете три неща и помислете как да се съсредоточите само върху тях. Фокусирайте се и използвайте логиката, а не емоцията.
Един от провалите, които ще срещнете, когато се опитате да се ограничите до трите основни задачи, е диференциацията. По-специално, ще трябва да се научите да правите разлика между важни и спешни въпроси. Важните неща трябва да влизат в челната ви тройка, докато спешните неща не са необходими.
Неотложните задачи може да изглеждат важни, да предизвикват стрес, но всъщност не са приоритет. Спешна работа може да бъде клиент, който ви бърза. Но предаването на проекта преди крайния срок е пример за важна задача.
Всичко изглежда важно и спешно, така че трябва да се научите как да приоритизирате задачите и да ги планирате по съответния начин.
По същия начин трябва да правите разлика между безполезни действия, които изглеждат важни, и реални действия, които водят до цел. Безполезното действие включва например разместване на документи от място на място, докато истинското действие е използването на същите тези документи, за да се свърши работата и да се придвижи проектът напред. Поставете приоритет какво наистина има значение.
Как да планирате деня, като използвате това правило? Да приемем, че трябва да изпълните пет задачи за вашия бизнес. Две от тях не са важни, а само изглеждат така, защото са спешни. Изводът: решавате да се съсредоточите върху тях по-късно.
Избирате три задачи и след това преценявате коя е най-важната. Предната вечер погледнете тези три точки и определете какви стъпки ще предприемете, като започнете от най-важната. На следващия ден изпълнете първата задача, след това втората и след това третата. Правете само едно нещо наведнъж. В резултат на това до края на работния ден ще изпълните три основни задачи!
Правило #3: Създайте ограничения и изисквания
Установете истински правила. Създайте кодекс на поведение, за да бъдете повече дисциплиниран и доведете започнатата работа до края. Запишете кода си подробно и след това го закачете на видно място. Въпреки че може да не следвате всички правила, поне ще бъде по-вероятно да ги следвате.
Правилата трябва да са насочени към създаване на ограничения или изисквания, които допринасят за постигането на целите. Те помагат да се определи от какво наистина се нуждаете и искате, анализират какво се надявате да постигнете. По същество спирате, за да проверите себе си и да прецените колко добре напредвате по плана си. Фокусирате се върху намеренията си и ги изяснявате, което ги прави неразделна част от вашата работна етика. Следователно, когато искате да постигнете нещо, ще имате правило за този случай, което ще ви помогне да доведете проекта до края.
Задайте пет дневни ограничения и пет дневни изисквания. Изяснете какво не можете да направите и какво трябва да направите.
Ограниченията са относително лесни за разбиране: те държат разсейването и изкушенията под контрол. Що се отнася до изискванията, тук трябва да разберете следното: вие не сте супермен и не сте супержена - не можете да се претоварвате. Работете умно и създайте пет изисквания, които можете рационално да следвате. Може да не се придържате винаги към тях, но поне ще имате насока. Освен това ще получите известна яснота по отношение на ежедневните задачи.
Пример за това е ограничението, че няма да гледате телевизор повече от час на ден, няма да прекарате повече от час във Facebook* и няма да правите почивка за обяд повече от час. А изискванията ще бъдат: трябва да четете поне 30 страници на ден, трябва да работите поне 4 часа преди обяд и 8 часа изобщо.
Правило #4: Потвърдете намеренията си
Четвъртото правило е много подобно на първото. Влиза в сила, когато се окажете на кръстопът и решите дали да отидете до края или не. Правилото има за цел да ви напомни към какво се стремите и защо искате да го постигнете.
Докато обмисляте какво да правите, задайте си три въпроса. Дори по-добре, запишете отговорите, за да можете да се върнете към тях.
"Аз искам…" Тук посочвате финала мишена и ползите, които ще получите от постигането му. защо го искаш Какво Ви мотивира? Постоянно си напомняйте за външни или вътрешни мотиватори. Например: „Искам да стана богат“.
"Аз ще…" В този случай вие уточнявате как ще постигнете крайната цел. Това твърдение ви връща към необходимостта да завършите това, което правите в момента и как тези задачи са свързани с крайната цел. Този маршрут е необходима част от пътуването. Това ще ви помогне да бъдете конкретни и да видите какви действия трябва да се предприемат. Например, кажете си: „Ако искам да забогатея, трябва да завърша проект и да работя усилено по други задачи“.
"Няма да..." В този случай вие посочвате какво не трябва да правите. Какво ще попречи на напредъка към целта. Има много неща, които пречат на напредъка, включително разсейване, изкушения, липса на дисциплина, отлагане и други разрушителни или безполезни дейности. Кажете си: „Ако искам забогатявамНяма да се разсейвам от социалните медии."
Нека приложим тази концепция към потенциална житейска ситуация. Когато работите за завършване на програмата за сертифициране, необходима за увеличение на заплатата, количеството работа изглежда непосилно и вие се разочаровате, че имате толкова малко свободно време. време. Мислите да се откажете. Все пак имаш работа. Наистина ли е необходимо това надграждане?
По пътя към целта си сте стигнали до разклонение и сте решили да приложите правилото на трите въпроса. И ето какво излезе от това:
- "Аз искам печели повече пари, за да купите хубава къща за себе си и бъдещото си семейство.
- „Ако искам да направя повече пари и да си позволя къща, тогава ще завърша програмата и ще получа повишение.“
- „Тъй като искам да печеля повече и да си позволя къща, няма да си позволя да се обезсърча. Няма да се отклоня от планирания курс и няма да стана мързелив или разсеян от изкушения.
Току-що изложихте намеренията си от началото до края. Както може би сте забелязали, една от основните идеи на тази книга е важността на повторението. Повторението е това, което ви помага да постигнете това, което искате. Да, може да имаме най-добри намерения, но ако просто забравим за тях, какъв е смисълът? Ако непрекъснато си задавате тези въпроси – относно крайната цел и стъпките, които трябва и не трябва да предприемате, за да я постигнете – всичко става кристално ясно.
Правило #5: Мислете от гледна точка на 10-10-10
Следващият път, когато почувствате, че сте на път да се поддадете на желание или изкушение, спрете и се запитайте как ще се чувствате след 10 минути, 10 часа и 10 дни. Това правило може да не изглежда много ефективно, но е ефективно, защото принуждава мисли за бъдещето и разберете как вашите действия ще ви се отразят - за добро или лошо. Често знаем, че губим воля или правим нещо нередно в момента. Това обаче не е достатъчно, за да ни спре, защото нямаме достатъчно връзка с бъдещото си аз, което всъщност ще трябва да се справи с последствията. Петото правило бързо създава тази връзка и помага да се разбере разликата между провал и липса на дисциплина.
Защо точно 10 минути, часове и дни? Защото такива времеви рамки най-добре демонстрират колко краткосрочно е едно удоволствие или комфорт в сравнение с дългосрочните последствия. След 10 минути вероятно ще се почувствате добре. В началото може да се почувствате малко неудобно. След 10 часа ще почувствате силен срам, съжаление. Десет дни по-късно може да бъдете погълнати от вина. Ще видите от първа ръка негативните последици, причинени от вашето решение.
От друга страна, можете да приложите това правило и да разберете, че грешка, направена сега, няма да промени нищо след 10 дни. Ако е така, тогава можете да се отдадете малко, без да се чувствате виновни или срамни.
Например, представете си да приложите това правило, когато решавате дали да пропуснете тренировка и да отидете на вечеря с колеги. Ако току-що сте започнали да спортувате и все още не сте развили стабилен навикКато отмените една тренировка, рискувате да пропуснете следващата или дори да спрете напълно часовете.
Как ще се чувствате след 10 минути, часове и дни? След 10 минути всичко ще се оправи - лека нотка на съжаление - защото вкусът на лазаня или сладолед все още се усеща на езика. Десет часа по-късно ще ви завладее съжалението, защото мимолетното удоволствие е отминало и диетата е напълно нарушена. След 10 дни ще дойде абсолютното съжаление, защото всичко, което сте правили преди, е загубило всякакъв смисъл и остава само смътен спомен за самодисциплина. Лазанята не осигурява дългосрочни ползи, но има дългосрочни ефекти.
От друга страна, ако спорт вече изграден постоянен и приятен навик, тогава като си представите как ще се чувствате след 10 дни, бързо ще разберете, че една пропусната тренировка няма да навреди на дисциплината или целите.
В случай, че ви липсва воля, можете да добавите последен въпрос: какво ще се случи след 10 седмици или дори в по-дългосрочен план? Може да искате да погледнете 10 седмици напред, ако се занимавате с дългосрочни решения и задачи.
В този процес е много важно да бъдете честни със себе си и да внимавате за собствената си способност да рационализирате и оправдавате. Може да сте опитвали много пъти в миналото да се откажете от лош навик, но не сте успели и сте се върнали отново към него.
Честната оценка на последствията след 10 дни или 10 седмици ще ви покаже, че не можете да се отпуснете, ако искате да постигнете дългосрочни цели.
Тук трябват по-строги мерки, защото това вече не е изключение от правилото, а особеност характер.
Ако не можете да откриете собствените си рационализации и оправдания, прилагането на това правило може да бъде безполезно упражнение.
Правило #6: Правилото за 10 минути
Последното правило е просто, лесно и ефективно.
Ако искате да направите нещо, което е негативно, вредно или пагубно за вашия бизнес, изчакайте 10 минути. Просто е и не оставя място за спорове или извинения. Когато почувствате непреодолимо желание да направите нещо, насилете се да намалите темпото. Ако след 10 минути все още го искате - давайте. Още по-добре изчакайте още 10 минути, защото вече сте страдали и, както виждате, сте се справили страхотно. Решението да изчакате изключва незабавното удовлетворение, укрепва самодисциплина и подобрява процеса на вземане на решения.
Същото важи и за полезните действия. Ако искате да пуснете нещо полезно, изчакайте 10 минути. Това е същият мисловен процес, само по различен начин. Десет минути са нищо, така че можете лесно да се справите. И ако го направите веднъж, лесно можете да го повторите отново, нали? С други думи, всеки път, когато стигнете до разклонение, кажете си: Имам нужда от още 10 минути.
Следващата полза от това правило е целенасоченото укрепване на добрите навици. Ако се насилвате да правите нещо продуктивно за 10 минути, в крайна сметка ще можете да го правите за 15 или дори 20 минути. Следващия път постоянството ви ще се увеличи толкова много, че ще бъдете по-устойчиви на изкушения и разсейвания и ще можете да издържите 6 или 7 минути повече.
Всеки път, когато почувствате, че се разсейвате, просто покажете силата на волята си и задръжте още няколко минути. Всеки път постоянно ще подобрявате резултата. При известно повторение ще достигнете точка на инерция и това често е достатъчно, за да ви държи пристрастени с часове.
Книгата започва да завършва! Вървете до края, действайте и спечелете!“ ще ви помогне да систематизирате вашите дела, да развиете мотивация и да спрете да губите време, имитирайки насилствена дейност.
Купете книга*Дейности на Meta Platforms Inc. и неговите социални мрежи Facebook и Instagram са забранени на територията на Руската федерация.
Прочетете също📌
- Как да постигнете всяка цел: универсална инструкция
- 4 начина да се захванете за работа, когато изобщо не ви се иска
- 4 стъпки, за да се доближите до изоставените цели
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, Lamoda, L'Etoile и други магазини