8 лесни начина да не преяждате на празничната трапеза
разни / / April 05, 2023
Тези съвети ще ви помогнат да посрещнете Нова година без болка и тежест в стомаха.
1. Не сядайте на масата гладни
Пропускането на закуска или обяд изглежда като добър начин да намалите броя на калориите, които приемате на ден. Но подобна стратегия само ще увеличи глада, а на празничната трапеза рискувате да сложите повече храна в чинията си, отколкото е необходимо. Освен това, като игнорирате храненията, можете Усещам липса на енергия, умора и главоболие. Опитайте се да се придържате към обичайния си график на хранене, дори и по празници. В идеалния случай трябва да яжте на всеки 4-6 часа. Ако поради домакинска работа няма достатъчно време за пълно хранене, направете лека закуска от зеленчуци или плодове.
2. Не разчитайте на януарската диета
Много хора не ограничават приема на храна за празниците с надеждата да отслабнат през януари. Тази диета се нарича "Йо-йо": човек отслабва, след това отново качва. Такъв подход може да се отрази негативно засягат при работата на сърцето. За щастие ще се почувствате по-добре, след като се върнете в здравословно хранене.
В допълнение, загуба на мазнини с такава диета води до намаляване на нивото на лептин, хормон, който сигнализира за ситост. В резултат на това човек ще се чувства гладен по-дълго, дори ако обективно вече е преял. Този подход прави януарската диета безполезна: тялото бързо ще възстанови тези килограми, от които вече се е отървало.
Най-добрият вариант за тези, които искат да отслабнат, винаги се хранете балансирано и добавете редовни упражнения към живота си.
3. Създайте балансирано меню
Ако празнувате Нова година у дома, можете самостоятелно да създадете компетентно меню. Добавете към него постни меса, леки салати и плодове. Помислете колко гости ще има на празника и не гответе в резерв. Първо, когато масата е пълна със закуски, е изкушаващо да хапнете още нещо вкусно, дори и да не сте гладни. Второ, не е възможно да съхранявате толкова дълго храна, която остава след новогодишната нощ. Например срокът на годност на месни и рибни ястия не надвишава 24 часа, а салати със майонеза — 12.
Ако сте на гости и нямате възможност да повлияете на менюто, предложете да донесете няколко нискокалорични ястия. Например, можете да направите празнична яхния от смляно говеждо месо и зеленчуци или пудинг от овесени ядки.
4. Хранете се разнообразно
Опитайте се да напълните половината си чиния с плодове и зеленчуци. Това ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо и ще намалите броя на калориите. Яжте бавно: мозък изисква се поне 20 минути, за да разбере, че сте сити.
На новогодишната трапеза ще има традиционни ястия, които рядко се приготвят през другото време на годината. Например маруля Оливи и херинга под кожено палто. Яденето на всичко наведнъж не е най-добрата идея. Вместо това изберете една или две от любимите си храни и се ограничете само до тях.
5. Използвайте малки чинии
Колкото по-голям е съдът, толкова по-вероятно е да запълните цялото му пространство с храна. И ако сте от хората, които от детството са научени да не оставят храната, лесно е да преядете. Опитайте да използвате по-малка чиния - ако след хранене почувствате глад, напълнете я отново.
6. Избирайте напитките си мъдро
Препоръчително е да се ограничи алкохол, защото той подсилва апетит. Освен това алкохолните напитки сами по себе си са хранителни. В чаша вино Може би толкова калории, колкото парче шоколад, а пинта лагер има същата хранителна стойност като торбичка чипс.
Лимонадата и содата са с високо съдържание на захар. Може дори да не забележите как сте изпили няколко чаши. Сладките напитки могат да бъдат заменени с нискокалорични, като студен чай, минерална вода, комбуча. Друг вариант е да приготвите вода с плодове. Експериментирайте преди празниците, за да намерите любимия си вкус. Например лимон, босилек, мента, краставица, портокал или магданоз могат да се добавят към водата.
7. Не пренебрегвайте физическата активност
По време на празниците може да искате да отмените тренировките и напълно да се отдадете на почивка. Но някои изследователи вярвамче упражненията помагат да не се преяжда, тъй като тялото по-лесно регулира апетита и хранителното поведение. Отделете време за тях преди празника. Отидете на пързалката, заемете се йога Или поне да се разходите в парка.
По време на празника правете почивки между храненията, като например танци. Храната се усвоява напълно за няколко часа и в стомаха разположен 40–120 минути. Колкото повече протеини и мазнини са в продуктите, толкова по-дълго ще ги усвоява тялото.
8. Не се страхувайте да откажете
Ако гост ви убеди да опитате ястие, опитайте се внимателно да откажете. Например, може да кажете: „Чух, че тази салата е вкусна, но вече не мога да ям и грам храна.“ Намерете нещо за комплимент, като например да кажете, че ви е харесал десертът, или да коментирате настройката на масата. По правило този отговор е достатъчен. Ако убеждаването продължи и се страхувате да обидите домакините на вечерта, вземете малка порция.
Прочетете също🧐
- 5 диети, за които е научно доказано, че работят
- 6 причини за преяждане и как да се справим с тях
- Как западната диета променя нашия мозък и тегло