Проучване: 2 литра вода на ден са твърде много за повечето хора

разни / by admin / April 05, 2023

click fraud protection

Не можете да наливате вода в себе си с чаши, когато не искате.

За да разбере дали хората наистина трябва да пият 8 чаши вода на ден, международен екип от изследователи анализирани данни от 5604 души на възраст от 8 дни до 96 години от 23 държави.

Изследваните изпиха чаша вода, в която някои изотопи на водорода бяха заменени с деутерий - "тежък" водород, безопасен за хората и съдържащ се в обикновена вода в малка концентрация. Колко бързо тялото се отървава от излишния деутерий направи възможно изчисляването на скоростта на обмен на вода и сравняването на резултатите между различни групи хора.

Оказа се, че този показател се влияе от възрастта, пола, нивото на физическа активност и средата. Хората, които живеят в горещ и влажен климат и тези, които живеят на голяма надморска височина, имат по-бърз обмен на вода: за да поддържат водния баланс в тялото, те трябва да пият повече вода. Същото важи и за спортисти, бременни и кърмачки.

Най-големият фактор, влияещ върху обмена на вода, е скоростта на потребление на енергия. Най-висок е при мъжете на възраст 20-35 години, водният им обмен е средно 4,2 литра на ден. Индикаторът намалява с възрастта и достига 2,5 l / d до 90-годишна възраст. По същия начин при жени на възраст 20-40 години средният воден обмен е 3,3 l / d, а до 90-годишна възраст - вече 2,5 l / d. Тялото на спортистите, бременните и кърмещите жени показва средно повече вода на литър в сравнение с останалите хора.

instagram viewer

В същото време авторите на изследването отбелязват, че известният съвет да се пият по 2 литра на ден не е научно потвърден и повечето учени не знаят на какво се основава тази препоръка. Проблемът е, че не отчита водата, която тялото получава от храна и други напитки. Един от авторите на статията Йосуке Ямада искове:

Разбира се, ако ядете само бекон и тост с яйца, няма да получите много вода. Но ако редовно ядете месо, зеленчуци, риба, тестени изделия и ориз, можете да получите около 50% от необходимата вода само от храната.

Йосуке Ямада, Национален институт по здравеопазване и хранене в Осака (Япония)

Въз основа на това 1,5 до 1,8 литра вода на ден ще са достатъчни за повечето хора - а не 2 литра (или 8 чаши), както обикновено се препоръчва.

Струва си да се отбележи, че няколко допълнителни чаши вода на ден няма да навредят. Но новите данни е полезно да вземете предвид, ако трябва да се насилвате да пиете вода, само за да достигнете препоръчителните два литра на ден.

Прочетете също🧐