6 стъпки, които да ви помогнат да преработите и да се освободите от всякакви чувства

Да „преживееш“ чувствата мнозина смятат за слабост, въпреки че в действителност това е изключително трудна и сериозна работа. Ето защо често правим всичко възможно да го избегнем. Например започваме да преяждаме, злоупотребяваме с алкохол, потапяме се в света на хазарта или прекарваме цялото си време на работа. Въпреки това, да се научите да чувствате, а не просто да мислите или погребвате чувствата си, е изключително важно за личното развитие и постигането на целите.

Психолози обмисличе ни е трудно да изживеем адекватно чувствата, защото тяхната основна функция от гледна точка на еволюция — накара ни да предприемем бързи действия. При нашите предци емоциите е трябвало да предизвикат поведенчески отговор, който би помогнал да се адаптираме към околната среда: „Чувствам се застрашен – време е да бягам!“ Те не са създадени, за да спрем и наистина да ги почувстваме техен.

В същото време всяко избягване на емоциите или опит за тяхното контролиране оставя неразрешени проблеми, които са в основата на нашите преживявания. Чувствата сигнализират какво е важно за нас. Може да сме тъжни, защото ни липсва общение, или ядосани поради несправедливост. И едва след като останем сами с „неудобните“ емоции, можем да научим нещо ново способностите си, избягват погрешни реакции и започват да действат в съответствие с техните стойности.

Ако сте направили дори малко саморазвитие, значи вероятно сте чували колко е важно да „прекарвате време“ с чувствата си. Но какво точно означава това? Не само да почувствате какво се случва вътре във вас, но и да се освободите от тези преживявания, ще ви помогнат шест стъпки. Повтаряйте ги отново и отново, докато станат навик.

1. Определете чувство

Запитайте се: „Каква емоция ме обзема?“ Например, ако прекарвате време с човек с когото току-що сте започнали да излизате и изведнъж изпитвате безпокойство, кажете си: „Изпитвам страх и безпокойство."

2. Не анализирайте чувството

Не е необходимо да използвате мозъка си, за да изследвате преживяванията си и да разберете защо са ви обхванали. Напротив, необходимо е да се устои на импулса на всичко анализирам, в противен случай мозъкът ще измисли много грешни сценарии, свързани с емоцията, която ви е обзела, например „Не заслужавам тази любов“ или „Сигурно пак ще разваля всичко“. Колкото повече мислите за чувствата си, толкова по-силни стават те.

3. Намерете източника на чувството в тялото

Затворете очи и поемете дълбоко въздух. „Сканирайте“ тялото си и намерете мястото, където се намира емоцията, която изпитвате: в гърдите, стомаха, гърлото?

Потопете се в това чувство. Не е нужно да анализирате нищо. Ако мозъкът ви се нуждае от задача, започнете да описвате как емоцията се проявява в тялото. Например: „Имам стягане в гърдите. Усещам изтръпване на пръстите на краката. Дишам бавно."

4. приемете чувството

Връщам емоции вашата енергия, която може да бъде положителна или лечебна. Фокусирайте се върху физическите усещания. Например, редувайте дълбоки вдишвания и издишвания и повтаряйте: „Приемам този страх“ или „Забелязвам гнева си“. Правете всичко, от което тялото ви се нуждае, дори това да означава да викате или да удряте възглавница.

5. Оставете чувството да се движи през тялото

Съсредоточете се върху емоцията и вижте дали тя се движи през тялото. Може би се е преместила от гърдите към челюстта? В същото време чувството отслабна или, напротив, стана по-силно?

Вместо да се връщате в режим на скриптове, насочете вниманието си към тялото си. Проследете „пътуването“ на усещането, което изпитвате. Колкото повече го наблюдавате, колкото повече чувствате, а не анализирате, толкова по-лесно ще му бъде постепенно да се разтвори.

6. Вярвайте, че чувството ще премине и ще се върне в настоящето

Ако все още правите дихателни упражнения в края на пътуването, продължете да дишате бавно и дълбоко. Позволете на емоцията да бъде и вярвайте, че нейното съществуване не е вечно. Веднага щом почувствате, че е отслабнал, върнете се в настоящия момент. Съсредоточете се върху това, което правехте, преди да възникне чувството, и забележете какво сте успели да изпитате.