Учените посочиха 3 прости съвета как да се събудите весели

Защо един ден се събуждаме пълни с енергия, а на следващия сме напълно разбити? Какви фактори могат да повлияят на нивото на жизненост сутрин? Група учени от различни страни решиха да обединят усилията си, за да разберат. Резултатите от техните изследвания публикувани в списанието Nature Communications.

В проучването са участвали 833 доброволци от САЩ и Великобритания. Трябва да се отбележи, че повечето от тях са близнаци, което направи възможно отрязването на индивидуалните генетични характеристики при анализа на резултатите. В продължение на две седмици учените записват тяхното хранене, физическа активност, данни за съня и нивата на кръвната захар. Участниците също така сами оценяват енергийното си ниво след всяко хранене по 100-точкова скала.

Ето до какви изводи стигнаха авторите след анализ на данните:

• Енергията не се влияе от продължителността на съня, а от времето на заспиване и ставане: ако участниците си легнаха или станаха по-късно от обикновено (но спаха по едно и също време 7-8 часа), те се чувстваха по-силни весело.
instagram viewer
• Високата физическа активност през деня осигурява по-дълбок и непрекъснат сън, както и усещане за бодрост сутрин. В същото време физическата активност през нощта влошава и двата показателя.
• Закуската, богата на въглехидрати, ви помага да се чувствате по-бодри, докато закуската, богата на протеини, напротив, намалява нивото на жизненост.
• Захарта има най-лош ефект върху събуждането сутрин: субектите, които са пили захарен сироп за закуска, се чувстват значително по-малко будни в сравнение с останалите групи.
• По време на проучването хората са били помолени да не консумират кофеин. 2%, които пият кафе, не се различават от другите участници в същите групи.

Авторите заключават, че ако се изключат фактори като настроението и възрастта на участниците, останалите не са фиксирани и могат да бъдат коригирани. Просто казано, ако не се чувствате енергични сутрин, промяната на навиците ви ще помогне да го поправите. Съветите са:

• Ако трябва да сте възможно най-бдителни на следващия ден, легнете си или се събудете по-късно от обикновено (без да жертвате времето в леглото).
• По-добре е да отложите спорта и друга физическа активност за деня или ранната вечер и избягвайте активността през нощта.
• Изберете богати на въглехидрати храни за закуска, но ограничете приема на захар.

И какви методи ви помагат да се чувствате по-добре и по-будни сутрин? Кажете в коментарите!