Как различните видове умора влияят на мотивацията ни и как да се справим с тях
разни / / April 04, 2023
Проверен експериментално.
Какви видове умора съществуват
Авторите на една малка изследвания идентифицира два вида умора. Първият е обратим. Може да се елиминира в момента на възникване. Второто е необратимо. За да се справите с него, е необходима дълга почивка или 7-8 часа сън.
За да разберат как и кога се появяват различните видове умора, изследователите измерват желанието на хората да работят през деня. На 36-те участници в експеримента многократно е предлагано да стиснат възможно най-силно специално устройство в ръката си и да получат пари за всяко стискане или почивка. Идеята беше хората да бъдат принудени да избират между работа и свободно време. В нормалния живот това би означавало да избирате между това да отделите 15 минути на работна задача или да не правите нищо за същото време.
С всяка компресия на устройството участниците в изследването се уморяват все повече, с други думи губят мотивация. Въпреки това, след няколко прекъсвания за почивка, те продължиха да работят. Въпреки че все още се чувстваха
умора, които се натрупват по време на експеримента и до края му бяха положени по-малко усилия за същата награда.Изследователите предполагат, че в края на проучването участниците трябва да са обещали повече пари за всяко стискане. устройство, защото с напредването на деня и увеличаването на умората стойността на почивката става по-висока от стойността работа. Това обяснява защо се чувстваме много по-малко мотивирани в 17:00, отколкото в 11:00 сутринта, дори ако вършим една и съща задача и правим редовни почивки.
Как да разпознаем вида на умората и да работим с нея
обратима умора
Някои участници в проучването бързо се умориха и избраха по-често и кратки почивкида се възстанови и да се върне към задачата. Други, напротив, работеха по-дълго без почивка и правеха по-рядко, но по-дълги почивки. Тези разлики илюстрират двете възможни форми, които приема обратимата умора.
Ако принадлежите към първата група и бързо изразходвате енергия, опитайте се да разделите деня на малки работни сегменти с редовни кратки почивки. А ако сте от втората група и задържите дълго време концентрацияно след това имате нужда от продължителна почивка, уверете се, че имате една голяма почивка в графика си, като един час за обяд или разходка в парка.
Във всеки случай е важно да не губите нито кратки, нито дълги почивки в безсмислено сърфиране в социалните медии, което според авторите на изследването понякога отнема толкова енергия, колкото и работата. По-добре е да отидете на кафе, да обядвате, да се разходите или чат с колега - всичко това помага да се отървете от обратимата умора.
Необратима умора
Както подсказва името, този тип е много по-труден за справяне от първия. За разлика от обратимата умора, необратимата умора е свързана с естествен спад в мотивацията, който се натрупва през целия ден, дори въпреки почивките. Можете да се отървете от това състояние само като спите достатъчно.
Ако обаче е едва средата на деня и трябва да свършите важна задача, но чувствате, че енергията ви е на изчерпване, опитайте се да измислите начини да се възнаградите за усилията си. По време на експеримента учените потвърдиха, че увеличаването на размера на паричните стимули повишава желанието на участниците да работят, дори когато изпитват необратима умора.
Това е като финална линия. Когато атлетите бягат маратон, те постепенно забавят темпото, но след това, когато видят финалната линия, ускоряват. Мисленето за награди в края на труден ден, като вкусна вечеря в ресторант, гледане на любимото ви телевизионно шоу или правене на нещо друго, което ви кара да се чувствате по-мотивирани, ще повиши мотивацията ви. Това ще ви помогне да завършите работата, въпреки че сте уморени.
Прочетете също🧐
- Не мога да направя нищо: какво е психическо изтощение и как да се справя с него
- Какво е синдром на хроничната умора и как се лекува?
- Как да разпознаете умората от състрадание в себе си и да се отървете от нея
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, La Redoute, Ralf Ringer и други магазини