Мога ли да тичам всеки ден
разни / / April 04, 2023
Всичко зависи от това дали сте избрали правилния товар.
Мога ли да тичам всеки ден
Бягането помага спаси сърдечно-съдово здраве, насърчава поддържане на нормално тегло и подобрява настроение.
Разбира се, не е нужно да спортувате всеки ден, за да получите всички тези предимства. Но ако наистина харесвате джогинг, можете да го правите без прекъсвания.
Артьом Куфтирев
Ежедневното бягане повишава издръжливостта чрез развитието на сърдечно-съдовата система и е отлично психотерапевтично средство. Вярно е, че последното работи само ако джогингът за човек е обичайно нещо, а не подвиг.
Артьом Куфтирев твърди, че ако човек тича с удобно темпо от 30 до 60 минути и се храни пълноценно, възстановяването е доста бързо. Така дори ежедневните дейности няма да доведат до претоварване.
Могат ли ежедневните упражнения да доведат до нараняване?
Ежедневният джогинг наистина може да доведе до нараняване, но само ако надцените възможностите си. Например в един експеримент
разбрахче начинаещите с наднормено тегло са много по-склонни да се наранят, ако пробягат повече от 3 км през първата седмица на тренировка.В същото време опитни аматьори в подготовка за полумаратон преодолявам 20-32 км на седмица, а за маратона - 40-65 км. И елитни спортисти преминават през 160-186 км и то не всеки ден, а два пъти на ден. Освен това с увеличаване на натоварването рискът от нараняване не се увеличава.
Така човек може да тича всеки ден и да не получи никаква вреда. Вярно е, че за това трябва да следвате няколко правила.
Как да спортуваме безопасно всеки ден
Около една трета от новодошлите хвърлям обучение през първите шест месеца поради наранявания. И един от основните рискови фактори е прекомерен обем на работа.
Тъй като безопасният седмичен пробег е доста малък за неопитни спортисти, ще бъде трудно да го разпределите равномерно през седмицата.
Артьом Куфтирев
Ако тепърва започвате, препоръчвам да се ограничите до три тренировки седмично с почивен ден между тях. Вече в процеса на повишаване на фитнеса можете да увеличите броя и честотата на такива бягания.
Докато се адаптирате, можете да увеличите разстоянието и постепенно да преминете към ежедневни дейности. Основното е да го правите постепенно.
В един експеримент разбрахче при увеличаване на обема с повече от 20% на седмица рискът от нараняване нараства значително. Затова увеличете разстоянието внимателно и наблюдавайте състоянието си.
Да започна Можете да бягате поне 10 минути на ден. Но за да може тялото да получи някакъв стимул за развитие, струва си да се обмислят по-дълги натоварвания - от половин час. Освен това в началния етап е по-добре да редувате бягане с ходене.
Например, бягайте 2 минути, ходете следващите 3 и повторете тези интервали шест пъти. Като цяло получавате половин час активност, докато бягането ще отнеме само 12 минути. С течение на времето интервалите на ходене могат да бъдат намалени.
Що се отнася до горната граница, за здравето си струва да бягате не повече от 40–60 км на седмица или 6–8,5 км на ден.
Как да разберете кога е време да спрете да бягате всеки ден
Неправилно подбраното натоварване може да доведе не само до нараняване, но и до претрениране. Струва си да помислите за почивка, ако имате някое от следните знаци това състояние:
- Намалено спортно представяне. Трудно ви е да преодолеете същото разстояние, както обикновено. Полагате същото усилие, но темпото ви се забавя.
- Безпричинна умора. Чувствате се летаргични и изтощени не само по време на тренировка, но и в ежедневието. Това чувство може да ви преследва сутрин, независимо колко спите.
- Влошаване на настроението. Ставате раздразнителни, наблюдавайте често промени в настроението.
- Трудности с концентрацията. Трудно ви е да се съсредоточите върху задачите.
- Проблеми със съня. Трудно заспиване, безсъние.
- Нарушения на сърдечния ритъм. На фона на претрениране може да се появи тахикардия - ускорен пулс, както и брадикардия - забавяне на пулса. Налягането също може да се повиши.
- Липса на мотивация. Не ви се ходи на фитнес.
- Намален имунитет. Често боледувате от настинки, драскотините заздравяват по-дълго от обикновено.
- упадъкапетит. Това може да бъде придружено от неволна загуба на тегло.
- Неприятни усещания в мускулите. Те се чувстват тежки и болезненост, и без значение колко сте тренирали.
Ако след почивка симптомите изчезнат, намалете обема или интензивността на бяганията си или още по-добре намерете треньор, който ще създаде подходяща програма за вас.
Прочетете също🏃♂️🏃♀️👟
- Как да бягаме правилно - без болки в ставите и сухожилията
- Как да бягаме правилно: техника, дишане, каданс
- Как да се мотивирате да бягате
- Скандинавско ходене: как да подобрим здравето си без задух и болки в мускулите
- Как да ходите, за да отслабнете
Най-добрите сделки за седмицата: отстъпки от AliExpress, Lamoda, Incanto и други магазини