Как техниката на когнитивното разстояние помага да се оценяват нещата по-обективно
разни / / April 04, 2023
Опитайте три работни техники от стоическите философи.
Издателство "Алпина Пъблишър" издаде книга на М. Васкес "Стоиците печелят". Той съдържа най-забележителните мисли и идеи на великите философи стоици. Въз основа на тях авторът предлага система за умствено обучение, която ще позволи самоусъвършенстване и преодоляване на трудностите. Публикуваме откъс от пета глава за трите начина на дистанциране.
Стоиците са знаели, че когато променим възгледа си за външните събития, ние променяме ефекта им върху нас. Например те съветват да се отделят мислите от външните събития, като се избягва сливането с тях. Установявайки такава когнитивна дистанция, ние можем да оценим всичко по-обективно и спокойно.
Първата стъпка е да разберем, че нашите мисли не сме самите ние, че можем да се отделим от тях. Можем съзнателно да ги анализираме, вместо да се поддаваме на емоциите, които предизвикват. Отдръпването ни позволява да ги видим по-ясно и да се запитаме дали можем да интерпретираме реалността по различен начин.
В модерните психотерапия тази техника се нарича когнитивно дистанциране и въпреки че обхватът й е много по-широк, стоиците са я използвали главно за смекчаване на ударите на съдбата и устояване на ежедневните изкушения.
Има различни начини за дистанциране. На първо място, това е декомпозиция, съзнателно разлагане на източника на страх или желание на неговите съставни елементи. След това – опит да представим случилото се с нас така, сякаш се е случило на някой друг и така да създадем дистанция между себе си и събитието.
И накрая, стоиците съветват да се гледа на всяко събитие по-широко - както по отношение на пространството, така и по отношение на времето. Нека да разгледаме всеки от тези методи.
Разграждане
Нещата, които ни изкушават, губят своята привлекателност, когато се разделят на съставните си части. Например, помним как Марк Аврелий каза, че неговото императорско облекло не е нищо повече от овча вълна, боядисана с натрошени миди, виното е ферментирал гроздов сок, а сервираното ястие е труп животно. Можеше да получи каквото си поиска, но предпочиташе управлявайте само това, което е необходимо, използвайки разлагане, за да устои на желанията.
Думите, с които мислено описваме външни неща, определят емоциите, които се пораждат в нас във връзка с тези неща. Затова трябва да използваме тези думи, които ще предизвикат правилните емоции.
Марк Аврелий
Римски император, философ, представител на късния стоицизъм.
Когато нещата изглеждат много привлекателни, трябва да разкриете същността им и да ги лишите от всички онези красиви думи, които ги описват. Външната привлекателност често замъглява ума.
Никой не разбира силата на външното привличане по-добре от маркетолога. Например, производителите на храни често се опитват да представят високо преработените си продукти като символ на нещо силно духовно и изтънчено.
Разлагането помага да ги видите всички трикове. Гледайки обективно на тези продукти, ние ги лишаваме от тяхната привлекателност. Coca-Cola е просто вода със захар и овкусители. Вашата любима бисквитка е просто смес от евтини, рафинирани съставки: брашно, растително масло, подсладители и други нездравословни неща.
Нашата цел не е да намалим удоволствието от живота, а да се научим да оценяваме това, което е наистина важно, намалявайки жаждата си за неща, които ни вредят.
Тази техника може да се използва и ако се страхувате да говорите с хора, които изглеждат на по-висока позиция от вас.
Ако не искате да се страхувате от популярността, властта или богатството на другите, помислете, че зад целия този външен блясък стоят просто хора като нас.
Сенека
Римски стоически философ, поет и държавник.
Защо този съпруг ви изглежда толкова величествен? Защото гледаш не само него, но и неговия пиедестал. Едно джудже няма да стане по-високо, като се изкачи на планина. Грешим, когато съдим за човека не по душата, а по дрехите.
Гледайки света през очите на някой друг
Когато нещо се случи с другите, ние обикновено го преценяваме по-обективно, отколкото за себе си. Стоиците твърдяха, че истинският мъдрец може да погледне на това, което му се е случило отстрани, сякаш се е случило на неговия съсед.
Епиктет
Древногръцки стоически философ.
Когато слугата на съседа счупи бокал, веднага казваме, че това не е необичайно. Когато вашата чаша се счупи, трябва да направите точно същото, както в случая с вашия съсед. Пренесете това към по-големи неща. Умря ли нечие дете или жена? Няма човек, който да не каже, че това се случва на хората. Но когато някой умре в собствената си къща, той веднага извиква: "О, нещастен съм!" Той обаче трябва да помни как се чувстваме, когато чуем за нещастията на другите.
Както винаги, това е по-лесно да се разбере с ума, отколкото със сърцето, но ако се опитате да погледнете на случилото се с вас през очите на друг човек, ще ви бъде по-лесно да се справите със ситуацията. IN когнитивна поведенческа терапия, например, препоръчва се да се описват проблеми в трето лице, за да се създаде определена дистанция.
Често даваме добри съвети на тези, които имат проблем, но когато същото се случи и с нас, не използваме собствените си препоръки. В този случай можете да използвате и техниката "Пример на мъдреца". Опитайте се да погледнете на ситуацията през очите на човек, на когото се възхищавате. Какво би направил? Може да не успеете да направите всичко перфектно, но разбирането, че има различна визия за проблема, ще ви помогне.
Процесът на промяна на себе си трябва да се възприема като научен експеримент - с отстранено любопитство. Не трябва да се оплаквате и да се тревожите, че не сте успели да свалите нито един килограм за една седмица, а просто се запитайте защо се е случило това и какво трябва да направите по различен начин следващата седмица. Няма провали, има само действия и резултатите от тях.
Разширяване на времето и пространството
Обръщаме специално внимание на това, което се случва тук и сега. Като цяло е правилно да се концентрираме върху настоящето. В трудна ситуация обаче трябва да се дистанцирате от проблемите, за да ги видите по-добре. Ако погледнете проблема в по-широк контекст, той вече няма да изглежда толкова важен. Стоици предложи серия от упражнения, които да помогнат за разширяване на границите на мисленето по отношение както на пространството, така и на времето.
Според Марк Аврелий можете да намалите изживяването на проблеми, ако „си представите колко големи вселената и безкрайното време отразяват преходността на всички неща, включително и нашите собствени живот".
Както видяхме, достатъчно е да се запитаме дали проблемът ще бъде толкова важен за нас след 10 години. В повечето случаи отговорът на този въпрос е отрицателен, което намалява страданието ни в настоящето. Ако проблемът все още е важен след 10 години, тогава времевата рамка трябва да бъде удължена. Ще има ли значение след 100 години? След 1000 години?
В своите утешителни писма до Сенека, говорейки за смъртта в ранна възраст се препоръчва да се помни, че продължителността на живота на всеки човек е нищо в сравнение с безкрайността. Ако приемем факта, че целият ни живот е нищожен в сравнение с безкрайността на времето и пространството, тогава проблемите ни също намаляват.
Сенека
Римски стоически философ, поет и държавник.
Спомнете си най-известния столетник, живял повече от 100 години. Ако вземем времето като цяло, тогава разликата между най-дългия и най-краткия живот ще бъде напълно незначителна.
Тази идея е различна от модерния подход днес, където е обичайно да се поставяме на пиедестал и да придаваме голямо значение на всичко, което ни се случва. Стоиците имаха противоположния подход: те ни призоваха да разберем, че нашият живот е незначителен в мащаба на Вселената.
Казаха, че единствената константа е промяната. И въпреки че идеята за преходност и непостоянство се приписва на будизма, всъщност тя се появява няколко века преди първите будистки текстове. Гръцкият Хераклит предлага идеята за универсалната променливост и движение, известна от неговата крилата фраза „всичко тече, всичко се променя“. Стоиците често се позовават на думите на Хераклит, който казва, че в една и съща река не може да се влезе два пъти, защото тя се променя през цялото време.
Приемането на постоянството на промяната и незначителността на нашата роля във Вселената ни освобождава. Помага за по-широк поглед върху проблемите и не позволява успехът да отиде в главата, но неуспехи - разби ни.
Марк Аврелий
Римски император, философ, представител на късния стоицизъм.
Точно както нови песъчинки отново и отново падат върху старите, така и това, което е било в живота, бързо се замъглява от нови събития.
Това означава, че не трябва да губим самообладание заради незначителни събития и всичко наистина е незначително в сравнение с безкрайността на времето и пространството. Животът ни е мимолетен и други животи идват да го заменят.
Сенека
Римски стоически философ, поет и държавник.
Творенията на самата природа търпят щети и ние трябва спокойно да приемем смъртта на градовете. Те неминуемо рухват. Един край ги очаква под въздействието на вътрешни сили, външни влияния или просто време, пред което нищо не може да устои. Има твърде много пътища на съдбата, за да ги изброя. Само едно е неизменно: всичко създадено от смъртните е обречено. Ние живеем сред смъртните.
Колкото и да е странно, размислите за собствената незначителност не потискат, а освобождават. Нашите проблеми не са толкова сериозни, няма нужда да се стараем твърде много, за да угодим на другите или да следваме традициите. Освободени от страха, можем да се възползваме максимално от краткото време, което ни е на разположение, за да реализираме мечтите си.
The Stoics Win е колекция от умствени техники и упражнения, които ще помогнат за развитието на вниманието и ще предпазят ума от безпокойство, стрес и изкушения. Те ще бъдат полезни за тези, които искат да се променят към по-добро, да се подобрят, да опознаят себе си.
Купете книгаПрочетете също📌
- Какъв е методът на менталното отхвърляне и как ще ви помогне да оцените това, което вече имате
- Какъв е методът на първия принцип и как той помага да мислим извън кутията
- Един съвет за продуктивност, който замества всички останали
Най-добрите сделки за седмицата: отстъпки от AliExpress, Lamoda, Incanto и други магазини