Как да си починете добре от работа - съветват читателите на Lifehacker

«Кажи ми” е рубрика за разказите на нашите читатели. Всяка седмица стартираме анкета и очакваме вашите коментари. Най-интересните от тях попадат в статии и сборници.

Миналата седмица получихме въпрос по пощата: „Как да си вземем почивка от работа, за да не се чувстваме като варен зеленчук?“ Ние организира дискусия сред нашите читатели и изтъкна някои добри съвети за възстановяване на професионалния живот баланс. Наслади се!

1. Начертайте ясна граница между работата и свободното време

Опитвам се да имам определени часове и дни за почивка. В противен случай всичко се превръща в една непрекъсната работа с елементи на бездействие и тревоги за това.

На практика това означава, че не смесвам нещата. Ако обядвам, отивам да ям и не продължавам да седя в лаптопа си. Ако имам почивен ден, трябва да се случи нещо изключително важно, за да седна да работя.

Планирам ваканцията си като задача, която трябва да бъде изпълнена. Гледам да подхождам към това профилактично - да се отпусна преди да съм се изморила.

В този момент е важно да се изключите от работа и глава. В крайна сметка, ако си почивам, но седя в офиса с мислите си, всичко отива в канала. За да направите това, можете да си отговорите на въпросите: „Трябва ли ми това? Не е добре. Добре ли е за мен да продължа да правя това? Не".

За мен вариантът 5/2 се оказа готин - 5 работни дни, 2 дни почивка. За мен е по-лесно да остана малко по-дълго през делничните дни, отколкото да отложа случая за събота или неделя.

Не винаги е възможно да се спазват правилата, случват се форсмажорни обстоятелства. В такива моменти разбирам с какво е изпълнено и се опитвам да преразпределя нещата. Например, отказвам в полза на почивка или сън от някои дребни домакински задачи - да не почиствам подовете или да не приготвям вечеря. Опитвам се да улесня живота си през този период.

Стигнах до всичко това, след като изгорях. Сега обичам работата си твърде много, за да си позволя глупаво да остана без нея поради факта, че се претоварих.

2. Превърнете почивката в навик

Преди около година осъзнах, че животът ми върви някъде погрешно. Решението дойде от само себе си. Почивката трябваше да бъде въведена в живота като рутина. Ето какво е нужно.

1. Правилният начин да започнете сутринта си. Имам ритуали, които настройват по правилния начин и дават енергия. По това време планирам графика за деня. Това ми дава представа колко часа отделям за всяка задача и кога трябва да започна да си почивам. Да, трябва да планирате почивката си!

Освен това, благодарение на ясния план, през деня не хабя ресурсите си да мисля: „Какво да сготвя за вечеря? Как да успея да свърша всички домакински задължения и да намеря време за медитация?

Мога да се съсредоточа върху работата и да я завърша по-бързо.

2. Подредете живота си по такъв начин, че да му отделяте минимум време. Правилно организирайте съхранението, направете препарати за любимите си ястия и ги замразете за бъдеща употреба, разпределете отговорностите между домакинствата, като свалите част от тежестта от себе си.

3. Правилно организирайте съня. Опитвам се да си лягам и да ставам по едно и също време независимо от всичко. И също поне час преди лягане прибирам всички джаджи. Приложение сън град позволява ми да не вися на телефона до сутринта - заключва екрана в зададен час. Помага ми да се отпусна и да си почина добре.

Правя това повече от година и никога не съм съжалявал! "Страничен ефект" - имаше ясно разбиране къде и за какво се изразходва времето. Започнах да се грижа за себе си и близките си повече, да се разсейвам по-малко от всичко в процеса на работа.

Да, има дни, в които не можеш да си изпълниш ритуалите, но ние сме живи хора! Това е добре.

3. Намерете хоби, което ще ви зареди с енергия

Смятам се за работохолик. Работя над 60 часа седмично. Карането на мотоциклет помага за релаксация и презареждане. Това хоби не прощава грешки и те кара да се концентрираш върху пътя. Само няколко минути зад волана и всичко излишно излиза от главата ми!

А пътуванията през уикенда на 500 км от дома обикновено са чудесен начин за презареждане, за да можете да отидете на работа в понеделник с нови сили.

4. Практикувайте внимателност

Струва ми се, че дори да се опитате да разграничите работата от свободното време, мислите за изгарящи отчети и крайни срокове все още могат да проникнат в нормалния живот.

Когато чувствам, че съм потънал в мисли за работа, докато гледам филм, разхождам се или чета книга, се опитвам да уловя този момент и да практикувам осъзнатост.

Какво означава: Насочвам вниманието си от тези мисли и се фокусирам върху усещанията в тялото си.

1. Следвам дъха си.
2. Анализирам движенията си: „Те вдигам ръка, ту правя крачка, ту отхапвам хляб.“
3. Наблюдавам сетивата: „Каква миризма усещам? Какво чувам? Как се чувстват предметите около мен? Как изглежда околната среда?

Това е мощно упражнение, което помага да се отвлече вниманието от тревожните мисли, да се почувствате „тук и сега“ и да се отпуснете. Все пак релаксацията е в основата на почивката.

5. Правете си почивки, докато работите

Ако работите 8 часа без почивки, възстановяването ще отнеме много повече време. Струва ми се, че качествената почивка не означава „реанимация на мъртвите“ в края на работния ден, а мощно презареждане, така че след него да искате да правите други неща и да живеете като цяло.

Така че сега си поставих желязно правило: да почивам поне 5-10 минути на всеки час. По това време мога да се разходя из офиса, да си направя кафе, да направя упражнения за очите или малко медитация.

Не обичам да бъда настойчив, но бих искал да кажа на всички: просто се опитайте да живеете в такъв график поне една седмица! Ще видите, че в края на работния ден не се чувствате толкова претоварени, колкото преди.

Важно правило: залепването на телефона не е включено в момента. Превъртането на новини и мемове не е ваканция, а същото физическо упражнение за мозъка, което едва ли ще ви отпусне.