Възможно ли е да се яде през нощта

Възможно ли е да се яде през нощта

Не си заслужава. Най-доброто нещо Спри сеХраненето преди лягане вредно ли е за вас? / Кливландска клиника яжте 3 часа преди лягане. През това време храната ще има време да се смила, но няма да се налага да си лягате с чувство на глад.

Защо не трябва да ядете преди лягане

Храненето преди лягане е в разрез с нашите циркадни ритми – смяната между моделите на будност и почивка. Една нощна закуска нарушавамЛошо ли е да се яде преди лягане? Кога ядете може да повлияе на съня ви / Sleep.com тях, но редовният „нощен пазач“ може да срине: тялото решава, че трябва да сте енергични през нощта и да почивате през деня.

Но това не е единственият проблем. Тъй като храната трябва да осигурява енергия, нуждата от нея се променя през деня: тялото управляваХраненето преди лягане вредно ли е за вас? / Кливландска клиника тяхната чувствителност към инсулин - хормонът на въглехидратния метаболизъм. Сутрин чувствителността е по-висока, така че калориите от закуската веднага отиват в гориво и ни правят по-енергични. Вечерта е по-ниска, така че всичко изядено се изпраща в магазина под формата на мазнина и не се изгаря.

Освен това през нощта често вземаме грешни решения и избираме не най-здравословната храна: сладкиши, чипс, ядки и други нездравословни закуски. Тази храна вече не е необходима за енергия, а за релакс след тежък ден. Въпреки това има много малка полза от него.

Какво можете да ядете през нощта

Ако режимът на работа не ви позволява да ядете по-рано, това не означава, че трябва да гладувате. На празен стомах е по-трудно да се наспи и да се наспи добре. Просто трябва да изберете храната, която ще донесеХраненето преди лягане вредно ли е за вас? / Кливландска клиника полза, например:

• задушени зеленчуци;
• растителни протеинови храни като хумус или боб
• здравословни мазнини, като малко фъстъчено масло
• кисело мляко или извара.

Ако наистина искате нещо сладко, можете да добавите малко плодове или черен шоколад.

Такова хранене ще осигури на тялото протеини и малко количество здравословни мазнини, за да се чувствате сити.

Също така е важно да не преяждате пред телевизора или телефона и да контролирате размера на порциите. Ако не можете да се откажете от вредните неща, не забравяйте, че е по-добре да изядете една бисквитка, отколкото кутия.

Кои са най-добрите храни, които трябва да избягвате преди лягане?

За да спите добре и да не напълнявате, е по-добре избягвамХраненето преди лягане вредно ли е за вас? / Кливландска клиника храни с високо съдържание на захар и мазнини. Освен това е полезно да се откажете от кофеина, особено в сладките газирани напитки, и алкохола. Те само ще пречат на съня и няма да донесат ползи. А редовното пиене преди лягане „за релакс“ може да се превърне в пристрастяване.