Допаминов капан: как заменяме истинските постижения с фалшиви

Какво е допамин и как действа

Допаминът е хормон очакване на удоволствиеb. Натсън, Г. У. Фонг, К. М. Адамс, Дж. Л. Уорнър, Д. хомър. Дисоциация на очакване за награда и резултат с fMRI, свързан със събитие / NeuroReport и част от системата за възнаграждение и мотивация.

Допаминът се освобождава по-специално, когато човек опитва нещо ново или се стреми към някакви висоти. Освен това чувството на удоволствие, причинено от хормона, въпреки че силен, но краткотраенЕто защо нашите телефони ни правят нещастни: щастието не е същото нещо като удоволствието и мозъкът ни го знае / Insider. Чувството „Искам още!“ е отговорно за мотивацията. Следователно следващото освобождаване на допамин е желателно да се получи възможно най-скоро. Има някаква зависимост, която те кара да гониш нова и нова доза.

Като цяло производство допамин е много възнаграждаващ процес. Когато човек види цел, благодарение на хормоналното хранене, той се фокусира върху нея и върви към нея, за да постигне и получи своето удоволствие. Това ви принуждава да положите малко повече усилия, за да преодолеете по-високите бариери. Например, преследване на мамут, въпреки че в близост до пещерата растат доста ядливи корени. Или потърсете местоположението на първата красота на племето, въпреки че има жени и по-достъпни.

При този сценарий зависимостта от допамин не изглежда опасна. Преди векове човек е трябвало да полага много усилия в името на удоволствието. А без хормонална подкрепа би било трудно да се намери мотивация за подобни постижения.

Но какво се случва, когато допаминът стане евтин? Учените Джеймс Олдс и Питър Милнър експериментДж. Олдс, П. Милнър. Положително подсилване, произведено от електрическа стимулация на септалната област и други области на мозъка на плъх / Journal of Comparative and Physiological Psychology. Те имплантирали електрод в мозъка на плъха, чието въздействие стимулирало производството на хормона. Самото животно можело да натисне бутона, за да получи доза допамин. Какво правеше, забравяйки за храна, вода, сън и други основни нужди. хора в подобни експериментР. Дж. Хийт. Електрическа самостимулация на мозъка при човека / American Journal of Psychiatry се държа малко по-рационално.

Как да попаднем в капана на допамина?

Малко вероятно е сега някой да може да вкара електроди в мозъка. Но има много други източници на евтин допамин. Ето някои от тях:

• Компютърни игри. И игри за смартфон също. Преминаване на ниво, получаване на постижение - всичко това е лесен начин да спечелите допамин. И геймърите могат да го използват непрекъснато, като този гризач от експеримента. Например в Гуанджоу, тийнейджър почти умряхКак Tencent разми границите на игрите и социалните мрежи в Honor of Kings / South China Morning Post, защото играх Honor of Kings 40 часа. Детето получи инсулт.

• Социална медия. Когато човек публикува публикация и получи отговор виртуални удари под формата на харесвания и коментари се изхвърля същият допамин. Бивш служител на Facebook* Чамат Палихапития дори признаЧамат Палихапития, основател и главен изпълнителен директор на Social Capital, относно парите като инструмент за промяна / Stanford Graduate School of Businessче се чувства виновен, защото е участвал в разработването на алгоритмите на социалните мрежи.

• Пазаруване. В този случай действат едновременно два фактора, които стимулират производството на допамин - новост и страх от пропускане. Ако всичко е ясно с първия, тогава вторият се включва благодарение на реклама: "само сега", "остават само две" и т.н.

Списъкът продължава. Тези източници осигуряват много евтин допамин. Почти не му трябват много усилия. И тъй като този хормон води до пристрастяване, човекът попада в капана: той „натиска бутона“ отново и отново. В същото време човек има чувството, че прави нещо важно и необходимо, въпреки че това не е така. И основният проблем е, че е невъзможно да се откъснете от него.

Как да се измъкнем от капана на допамина

Тук всичко работи както при другите. зависимости. Трябва да разберете към какво сте „пристрастени“ и да премахнете или сведете до минимум стимулите. В началото ще бъде трудно, но след това ще стане по-лесно.

Например, ако буквално не пускате телефона, трябва да започнете. Отначало ще бъде тревожно и неудобно: ами ако някой пише? Подобно на поставяне? Ръцете ще се протегнат, за да проверят. И дори да не са дошли известия, самото взаимодействие с притурката временно ще облекчи състоянието. И тогава дискомфортът ще се появи отново, защото тялото ще изисква нова доза.

И няма друг изход, освен да се "счупи". Можете обаче да направите процеса малко по-лесен, ако запълните времето с други приятни, но вече полезни неща: четене, физическо възпитание, срещи с приятели и т.н.

В същото време е важно да не се пристрастите към друг източник на евтин допамин. Следователно също не си струва да търсите твърде лесен начин.

*Дейности на Meta Platforms Inc. и неговите социални мрежи Facebook и Instagram са забранени на територията на Руската федерация.